Az egészséges alvás a gazdagságod
Előző
A mai világban az emberek nem fordítanak kellő figyelmet egészségükre. Az egészséges életmód fenntartása nehezen illeszkedik a gyors élettempóba. A gyakori fejfájás, depresszió, megfázás, krónikus fáradtság emlékeztet erre. A teljes alvás segítségével megőrizhető az életerő.
Ha nem szánja a szükséges időt az éjszakai pihenésre, memóriazavarok, elhízás, a bőr idő előtti elsorvadása, rendszeres migrén lép fel. A gyakori alváshiány végül krónikus álmatlansággá alakulhat.
Az alvászavarok egyik oka a horkolás. Az emberek ritkán veszik észre saját éjszakai „dalaikat”. Ez nagyon zavarja a hozzátartozókat, éjszakánként többször is idegen hangok zavarják az alvást, utána nehéz elaludni.
Sokan próbálnak megszabadulni a horkolástól. Miután kiderítette a betegség megjelenésének okait, beszélni kell a megszüntetésének meglévő módszereiről. Ebben az esetben német sipap készülékeket kell vásárolni, amelyek lehetővé teszik a horkolás súlyos formáinak kezelését. A használat eredményeként a légzőszervekben mérsékelt nyomás keletkezik, mivel a páciens egyéni jellemzőihez alkalmazkodik.
Vannak, akiknek egyáltalán nincs problémájuk az alvással. Bármikor lefekszenek, nem zavarják őket idegen hangok, bárhol elalszanak, este megihatnak egy csésze kávét. Csak irigyelni lehet őket! De sok ember álmatlanságban szenved, még ha időszakosan is. Annak érdekében, hogy a problémák a múltban maradjanak, be kell tartani az egészséges alváshoz szükséges tanácsokat gyakori ébredés nélkül.
A tudósok megállapították, hogy egy átlagos felnőttnek körülbelül 8 órát kell aludnia, hogy felfrissüljön és kipihent legyen. Ez a mutató mindenki számára egyedi. Az alváshiány apátiával és figyelmetlenséggel fenyeget. 24 óra előtt le kell feküdnie. Élettani szempontból ez egy kedvező időszak,a testhőmérséklet csökkenésével a szerotonin termelődni kezd.
Addigra el kell végeznie a szellemi és fizikai gyakorlatokat, meg kell nyugodnia, és le kell oldania a feszültséget. Lefekvés előtt le kell mondani az olvasásról, a tévézésről, a telefonos beszélgetésről. Idegen zajok, világító eszközök megakadályozzák, hogy gyorsan elaludj.
Ebben a kérdésben nagy jelentősége van a megfelelő ágyválasztásnak. Az ortopédusok kemény ágyat javasolnak, hogy elkerüljék a gerincproblémákat, a gerincferdülést. Az ideális megoldás egy vékony matrac és egy kis párna.
Az étkezést néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Vacsorára könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania szénhidrátokkal. Egy csésze nyugtató tea kamillával, citromfűvel vagy tejjel mézzel segít leküzdeni az álmatlanságot. Ki kell zárni a kávét, az alkoholt, az erős teát és a cigarettát. A meleg fürdők aromás olajokkal, komlófőzetekkel, mentával, valerianával, habbal segít ellazulni és megszabadulni a fáradtságtól. Lefekvés előtti séták, csendes és kellemes zene, jól szellőző hálószoba hozzájárul egy mély álomhoz.
Ha ezek az ajánlások nem segítenek az álmatlanság megszüntetésében, forduljon szakemberhez.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Villany, jólétünk és egészségünk. (egészséges életmód higiénia)
- Nagyon ízletes és egészséges garnélarák diéta
- A mediterrán diéta karcsú és egészséges életmód
- Az éjszakai alvás előnye az ember számára, hogy az alváshiány károsítja a férfiakat és a nőket
- Az ízletes és egészséges mézes étrendnek két lehetősége van