Az 5 2 diéta – Michael Mosley

Olvassa el a cikkben:

Michael Mosley módszertanának lényege és jellemzői 5 : 2
Diéta 5/2: minta menü és receptek
A gyorsdiéta értékelései és eredményei 5 : 2

Michael Mosley 5/2 diétája lehetővé teszi a hatékony fogyást a kirakodási napok miatt

A jelenleg rendkívül divatos 5:2 diéta szerzője a híres brit tévéújságíró, Michael Mosley. Végzettsége orvos lévén, részt vett a böjt élethosszra és minőségre gyakorolt hatását vizsgáló kísérletben, melynek eredményeként annyira felkeltette az érdeklődését ez a kérdés, hogy kidolgozta saját fogyási módszerét.

Személyes tapasztalatai alapján meggyőződött ennek a módszernek az egyszerűségéről és hatékonyságáról, segítségével gyorsan visszaállította saját testsúlyát a normális szintre. A diéta gyorsan népszerűvé vált, a show számos sztárja aktívan használja - az üzleti élet és a politika. Sőt, divattá vált számos rangos étterem étlapján az 5/2-es rendszer szerint készült ételeket felvenni.

Michael Mosley módszertanának lényege és jellemzői 5: 2 ^

Michael Mosley 5:2 diétája, ahogy a módszer neve is sugallja, a szerző nevét és a módszer alapelvét tartalmazza – 5 és 2. Ez azt jelenti, hogy öt napot a szokásos étrendben töltünk, a kalória korlátozása és csökkentése nélkül. élelmiszerek tartalma, heti két nap pedig kirakodó nap.

Ráadásul ezek a napok nem a hagyományos éhes monodiétákból állnak almán vagy kefiren. A kirakodási napokon az étel teljes és kiegyensúlyozott, ugyanakkor az elfogyasztott kalóriák száma jelentősen - 4-szeresére - csökken. Tehát a nők napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 500 kcal-t, a férfiak legfeljebb 600 kcal-t fogyaszthatnak.

Hogyan működik Mosley módszere

A Mosley-féle táplálkozás elve az étrend teljes heti kalóriatartalmának csökkentésében áll. A kirakodást bármikor megszervezzük, de nem 2 egymást követő napon.Választhat például keddet és szombatot, vagy bármely más kényelmes napot. Ha úgy gondolja, hogy heti 5 nap normálisan étkezhet, akkor 2 kirakodó nap teljes meglepetés és stressz a szervezet számára.

Egy ilyen sokk hatására elkezdi intenzíven felhasználni a régi zsírtartalékokat. A hagyományos, hosszú távú diéta során az emberi szervezet alkalmazkodik, és gazdaságos üzemmódban kezd dolgozni. A fogyás folyamata késik, vagy akár teljesen leáll.

Az 5/2 diéta előnyei:

A Mosley-féle módszer sokoldalúsága abban rejlik, hogy csak heti 2 alkalommal van szükség étkezési korlátozásokra, más napokon a szokásos és laktató marad.
A gyors 5:2 diéta nem követeli meg a termékek összetételének és kalóriatartalmának szigorú ellenőrzését, sem az élelmiszerektől való tartózkodást.
A fogyás folyamata nem áll meg a helyes kirakodási napok miatt, amelyek során minden felesleges kalória elfogy.
Az öregedési folyamatot vizsgáló szakértők azt találták, hogy heti 2 nap relaxáció csökkenti a cukorbetegség, az onkológia, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Ez a táplálkozási elv nem okoz kényelmetlenséget, és nem töri meg a szokásos életmódot. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy a születésnapodon elmenj egy kávézóba a barátaiddal, megigyál egy pohár bort vagy egyél egy jó kis tortát. Még ha erre a napra tervezték a kirakodást, át lehet halasztani másnapra.
Az éhes napokat könnyebb elviselni. Hiszen ez csak 1 nap, holnap pedig lelkiismeret-furdalás nélkül a szám előtt ehetsz rendesen. Ezért a szegény és monoton monodiétákra jellemző meghibásodások rendkívül ritkán fordulnak elő a Mosley-diéta mellett.

A technika hátrányai:

A kirakodási napokon gyengeség és fáradtság léphet fel.
Hosszú szünetek az élelmiszerekbenprovokálja a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodását.
Vannak olyan vélemények, hogy az étkezés túl éles korlátozása hetente kétszer, más napokon túlevéshez vezethet.

Diéta 5/2: minta menü és receptek ^

A Mosley 5/2 módszertan alapszabályai:

Napközben ehet halat, sovány húst és sajtot, tojást, zöldségeket és cukrozatlan gyümölcsöket.
Csak egy követelmény van - a kalóriatartalom nem haladhatja meg az ajánlott értéket.
A napi adagot 2 étkezésre kell felosztani, a gyakoribb, részleges táplálékfelvétel e módszer szerint helytelennek minősül.
Ideális, ha az étkezések között 12 óra telik el. A rágcsálnivalók hiánya magában foglalja a felgyorsult zsírégetés folyamatát a szervezetben.
Édességek, lisztből készült termékek, koffein és alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos.

A kirakodási nap menüje, 1 lehetőség

Az egyes termékek kalóriatartalmának ismeretében meglehetősen könnyű kiszámítani és elkészíteni a kirakodási menüt. Például 1 napig láthatja a menüt.

Reggeli - 1 tojás, alacsony zsírtartalmú túró (50 g), közepes, éretlen banán. A teljes kalóriatartalom 237 kcal.
A vacsora pürésített zöldségleves, kb 87 kcal. Sült csirkemell és 50 gr. zöldborsó Kalóriatartalom - 173 kcal.

Ezért a napi adag nem lépi túl a megengedett kalóriahatárt, és mindössze 497 kcal.

A kirakodási nap menüje – 2. lehetőség

A menüt ízlési preferenciáitól függően lehet elkészíteni, a lényeg a kalória alapos kiszámítása. Például kipróbálhat egy ilyen kirakodó diétát, amelynek kalóriatartalma még mindig nem haladja meg a megengedett határértéket:

Reggeli - vízen főtt hajdina zabkása gombával. Gabonafélék - 50 gramm, gomba - 100 gramm. Fél pohár zsírszegény joghurt. Azt204 kcal.
Vacsora - zöldségleves és sült pollock - 162 kcal, marad 134. És ez 100 gr. főtt tintahal vagy lepényhal, plusz 1 grapefruit vagy narancs.
Ha nagyon akarsz húst, akkor jól jön a borjúhús, 100 gr. amely mindössze 90 kilokalóriát tartalmaz. Köretnek a tengeri káposzta alkalmas. Káposzta adag 200 gr. csak 11 kcal-t ad hozzá.
Válasszon termékeket saját belátása szerint. Az 5:2 rendszerrel készült ételek igazán ízletesek, laktatók és változatosak készíthetők.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Hagyma diéta cikkével.

Vélemények és eredmények a gyors diétáról 5 : 2 ^

Az 5/2 fogyókúrás diétáról szóló vélemények a fogyók körében többnyire pozitívak, mivel könnyen tolerálható, ezért sok olyan ember szereti, aki nem bírja a szigorúbb és hosszabb diétát. Még az a vélemény is létezik, hogy ez nem vezet jelentős túlevéshez és kudarchoz, mint sok más diétás program, mert pszichológiailag sokkal könnyebb korlátozni magát hetente kétszer, és csak óvatosságot mutatni másokban.

Ehhez elegendő kissé csökkenteni a zsíros, konzerv és édes ételek fogyasztását. Nem titok, hogy a gyorséttermek, a kolbásztermékek, a chipsek és az édességek nem minősülnek egészséges és hasznos élelmiszernek. Ezért, ha egy személy vigyáz az egészségére, nem valószínű, hogy egészségtelen ételeket eszik. A táplálkozási szakemberek nem fáradnak el ismételgetni, hogy a táplálkozás ésszerű megközelítése és a fogyók erőfeszítései nélkül egyetlen fogyókúra sem fog működni.

Az 5/2 diéta eredményei sok túlsúlyos és elhízott embernek adnak reményt. A fogyás folyamata helyesen megy, anélkül, hogy ellentmondásba kerülne az orvosi normákkal. Körülbelül 6 plusz kilogrammot nyugodtan leadhatsz egy hónap alatt, egy hét alatt átlagosan akár 1,5 kg zsírt is leadhatszkészletek

A fogyók véleménye szerint az 5:2 diéta a második héttől sokkal könnyebben tolerálható, a harmadik héttel pedig akár 1 további kirakodási napot is hozzá lehet adni. Az ötödik héttől már csak egy kirakodási nap van. Az 5/2 módszer elhagyása után a testsúly normális marad, ha kizárja az étrendből azokat a termékeket, amelyek csak kárt és üres kalóriát hoznak. 3-4 hét teljes táplálkozás után visszatérhet a kétnapos terheléshez. Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videoklipet, amely hasznos tanácsokat tartalmaz táplálkozási szakértőktől a három legjobb böjtnapról, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni:

Következő