Alacsony szénhidráttartalmú szem diéta

Előző

alacsony

A pontdiéta azt javasolja, hogy minden terméknek adjunk bizonyos számú pontot, majd összegezzük ezeket, és ennek az elvnek megfelelően állítsuk össze az étrendet. Így minél kevesebb pontot "eszel", annál gyorsabban megy végbe a fogyás.

Amikor a fogyásban elért eredmények közelebb állnak a megcélzottakhoz, az egy napra kiosztott pontok száma fokozatosan növelhető.

Annak érdekében, hogy a pontdiéta hosszú távú eredményeket hozzon a fogyásban, és a túlsúly problémája soha többé ne zavarjon, javasoljuk, hogy ne feledkezzünk meg a mindennapi életben minden élelmiszerhez pontozási elvekről.

Lényegében ez a táplálkozási rendszer egy szabványos alacsony szénhidráttartalmú étrend. Legismertebb analógjai közül kiemelhetjük a Kreml-diétát, valamint az amerikai űrhajósok étrendjét.

Hogyan kell pontokat számolni?

Annak kiszámításához, hogy hány pontot „evettek” a nap folyamán, felajánljuk a fő termékek listáját a hozzájuk rendelt pontokkal:

  • 100 gramm főtt hal vagy marhahús - 0;
  • fél liter tej vagy kefir - 10;
  • 100 gramm sült hús vagy hal - 5;
  • 100 gramm sajt vagy joghurt - 5;
  • 100 gramm szelet vagy sült sertéshús - 7;
  • egy evőkanál majonéz, tejföl, tejszín vagy zsír - 3;
  • főtt kolbász - 1;
  • evőkanál ketchup - 1;
  • főtt tojás - 1;
  • körülbelül 100 gramm bármilyen gyümölcs - 5;
  • egy darab füstölt vagy sózott hús vagy kolbász) - 6;
  • narancs - 2;
  • rántotta (két tojásból) – 7;
  • egy tányér gyümölcssaláta - 11;
  • zöldségsaláta öntet nélkül - 5;
  • müzli - 5;
  • főtt vagy párolt zöldségek - 10;
  • 100 gramm sütemény - 25;
  • egy tányér burgonya, bab vagy zabkása -20;
  • pite - 19;
  • egy adag tészta - 25;
  • cukorka, csokoládé, palacsinta, süti - 9;
  • egy tányér sült burgonya - 25;
  • teáskanál cukor - 12;
  • adag vegetáriánus leves – 8;
  • egy evőkanál lekvár, méz vagy lekvár - 4;
  • egy adag borsóleves - 35;
  • egy pohár gyümölcslé, kávé vagy bor - 10;
  • egy tányér zöldségleves hússal - 16;
  • 50 gramm konyak, gin vagy likőr - 13;
  • 100 gramm zsemle - 28;
  • 1 liter paradicsomlé - 8;
  • egy szelet kenyér - 3;
  • egy pohár cukrozatlan tea, kávé vagy ásványvíz - 0.

A fogyás elérése érdekében a napi étrendnek legfeljebb 40 pontból kell állnia. Ha a norma meghaladja a 60 pontot, súlygyarapodás következik be. Ennyi pontot kapnak a rendszeresen sportoló felnőtt férfiak.

Ennek megfelelően minél többet edzel, annál több ételt engedhet meg magának anélkül, hogy kockáztatná a plusz súlygyarapodást.

A pontdiéta egy nagyon hatékony és biztonságos kúra, amely segít a helyes étkezési szokások kialakításában és a felesleges kilók eltávolításában. De érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki fog tudni betartani egy ilyen diétát, mert valójában az ajánlott norma (40 pont) nem sok, ezért keményen kell dolgoznia, hogy az étlapja olyan legyen, hogy laktató legyen. .

Ezenkívül nehézségek adódhatnak maguknak a pontoknak a számlálása során, mivel nyomon kell követnie az elfogyasztott adagok mennyiségét grammonként.

A lényeg az, hogy kibírja az első napokat. Aztán megszokja az ilyen korlátozásokat és a pontszám megtartásának szükségességét. Idővel könnyedén eligazodhat a termékek pontértéke között, és kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy alakja kockáztatása nélkül jóllakjon.

Következő

Olvassa el tovabba: