Az alvás gyors és lassú fázisai, hatása az emberre

Előző

A gyors és lassú alvás hatása az emberre

lassú
A népi bölcsesség azt tanítja, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. És ennek van logikus magyarázata. Régóta ismert, hogy alvás nélkül az ember még a legegyszerűbbnek tűnő helyzetben sem tud megfelelő döntést hozni. Minden felnőtt ismeri ezt az állapotot. Fejfájás, gyengeség, fokozott fáradtság, képtelenség a munkára koncentrálni – ezek az álmatlan éjszaka legnépszerűbb tünetei. A tudósok bebizonyították az alvás közvetlen hatását az emberi szervezetre, pontosabban a gyors és lassú alvási fázisok hatását. Ezzel számolnia kell annak, aki meg akarja őrizni egészségét.

Az alvás élettana

A kutatók az alvást az agykéreg és a szubkortikális régió sejtjeinek bizonyos funkcionális állapotával társítják. Egy bizonyos típusú idegsejtek klaszterei úgynevezett magokat alkotnak. Az agy különböző részein találhatók, és szabályozzák a test munkáját. Mindegyik mag ellátja feladatait és funkcióit.

Az alvás állapota elválaszthatatlanul összefügg az aktív ébrenlét fázisával. Az alvás-ébrenlét folyamat meghatározza az összes rendszer és szerv aktivitási szintjét: hormonális, immunrendszeri, érzelmi és viselkedési. Ébren a szervezet amennyire csak lehetséges, alkalmazkodik a környező ember körülményeihez. Minden biológiai folyamat a napszakok szerint oszlik meg. És a legjobb biológiai órák a szervezet számára a nappal és éjszaka váltakozása.

Alvás közben a test elveszíti mentális kapcsolatát a külvilággal. Az ember nem tud semmilyen tevékenységet folytatni, nem reagál a környező ingerekre, ha azok nem túlzóak. A természet az élet csaknem egyharmadát az alvásra szánta. Tehát mindenekelőtt a szervezet létfontosságú tevékenységét biztosító rendszerek védelmére van szükség.

Melyek az alvás fázisai?

Az emberi alvás ciklikus folyamat, amelynek minden ciklusa egy fázisból álllassú és gyors alvás és átlagosan 1,5 óra. Egy teljes értékű éjszakai alvás fiziológiai szempontból öt ilyen ciklusból kell, hogy álljon, vagyis körülbelül 7,5-8 órát vesz igénybe.

A REM és a REM alvás közötti különbségek

A lassú alvás fázisa, amely 4 szakaszból áll, az uralkodó (százalékban kifejezve az alvás teljes időtartamának körülbelül 80%-át foglalja el). A gyors alvás általában kevesebb időt vesz igénybe, de az ébredéshez közeledve aránya megnő.

Az alvási fázisok nem csak időtartamukban, hanem úgymond céljukban is különböznek egymástól. Például a lassú alvás szükséges a szervezet felépüléséhez és növekedéséhez, a gyors alvás pedig az agyban zajló információs rendszerezési folyamatokhoz és a szükséges információk memorizálásához, valamint az idegrendszer teljes fejlődéséhez, amely gyermekkorban különösen fontos.

Ezen túlmenően, az alvás fázisaiban eltérések és jellemzők vannak az agyi aktivitásban. Lassú hullámú alvás során minimális, míg a gyorshullámú alvásra ezzel szemben az agyban lezajló összes folyamat fokozott aktivitása a jellemző, ezért ezt a fázist paradoxnak is nevezik (az ember alszik, de az agy ébren).

Hogyan zajlik az alvási folyamat

Az egészséges alvás mindig egy lassú fázissal kezdődik. Az embert beborító szunyókálás a lassú alvás fázisának első szakasza, és mindössze 5-10 percig tart. Ezután egymás után jön a második, harmadik és negyedik szakasz (kb. egy órát vesz igénybe), miközben az alvás mélyebbé válik. A negyedik szakaszban már lehet járni "alvajárással", rémálmok, enuresis rohamok, beszélgetések stb.

Ezután az alvó személy, mintha felébredne, fokozatosan visszatér a második szakaszba, amely átmegy a REM alvás fázisába, amely az első ciklusban mindössze 5 percig tart. Ezt követően az egész sorozat megismétlődik, és így tovább 4-5 alkalommal egy éjszaka.

A reggelhez közeledve a lassú hullámú alvás negyedik szakasza (azaz a legmélyebb alvás) teljesen eltűnhet, és a REM alvás válik uralkodóvá. És ezt nem hiába képzeli el a fiziológia, hiszen a REM-alvás fázisában sokkal könnyebb az ébredés, vagy "abból a lábból", így az ember jobban érzi magát és jól dolgozik.

Amikor álmokat látunk Ami az álmokat illeti, az alvó emberek a ciklus során látják őket, de csak akkor emlékeznek rájuk jól, ha a paradox alvás pillanatában ébrednek fel, amikor az agy ébren van. Ráadásul az alvás fázisa befolyásolja az álmok természetét, így a gyors fázis képei mindig világosabbak, érzelmesebbek, dinamikusabbak, a lassú fázis pedig sokkal nyugodtabb.

Az agyi aktivitás változásait ezekben a fázisokban egy speciális kutatási típus, az elektroencefalográfia bizonyítja. A szakemberek az alvó személy grafikus rögzítése során kapott hullámok alakja alapján tudják megítélni az alvás időtartamát és minőségét. Ugyanezzel a módszerrel diagnosztizálják az alvási fázisok különböző kudarcait és azok hatását a szervek és rendszerek tevékenységére.

A pszichiáterek a leggyakoribb alvászavarokat az álmatlanságnak, a narkolepsziának (nappali kontrollálhatatlan elalvási rohamok) és a hiperszomniának (a hosszan tartó alvás szokatlan igénye) azonosítják.

Az alvás fontossága a szervezet számára

  • Az alvás pihenést biztosít a szervezet számára, különösen a lassú alvás fázisában. Állatkísérletek során megállapították, hogy alvásmegvonás során vérzések jelennek meg az agykéregben. Azok, akik sokáig nem aludtak, fokozott fáradtságtól, depressziótól és a szív- és érrendszeri rendellenességektől szenvednek.
  • Az alvás befolyásolja az anyagcserét. Lassú alvás közben növekedési hormon termelődik, amely részt vesz a fehérjeszintézis folyamatában, fokozódik a sejtek oxigénellátása, aktiválódik a máj és a vese "tisztító" szerveinek munkája.
  • REM alvás közben az agy "szűr"napközben kapott információkat, eldobja a felesleges, másodlagos információkat. A szükséges információk memorizálása folyamatban van. Sajnos ezt a funkciót hibásan értékelték ki az alvás tanulási módszerében. Ily módon nem lehet tanítani semmit. De az agy valóban jobban emlékszik arra, amit közvetlenül elalvás előtt próbált megtanulni vagy elolvasni.
  • Gyors fázisának köszönhetően az alvás felkészíti a szervezetet a reggeli ébredésre, ébredés előtt aktiválja az összes szükséges neurohumorális folyamatot, és megváltoztatja az emberi viselkedést.

    • Az alvás hatása a szív- és érrendszerre A vidámság kedvéért tonik italokat használunk. Gyakran kávé vagy erős tea. Igen, rövid ideig segít, és fontos, sürgős munkára is jut időd. Az ilyen segítség azonban nem mindenkinél működik, és a fáradt, rosszul pihent test terhelésének növekedéséhez vezet. Ennek következtében a közérzet a munkanap végére még jobban romlik, fokozódik a fáradtság, gátlásos állapot, adynámia jelentkezik. Krónikus alváshiány esetén az agy aktivitásának megváltozása olyan betegségeket okoz, mint a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség. Az alvászavar depresszív állapotokat okoz, hozzájárul az érelmeszesedés korai kialakulásához. Az alvás hatása az ember megjelenésére A bál előtt a hölgyek tudták, hogy a jó arcszín és a tiszta szem megőrzéséhez aludni kell. Bebizonyosodott, hogy az alvás közbeni anyagcsere normalizálódása vonzóbbá teszi az embert. Megakadályozzák a bőr és az izom öregedési folyamatait, a sejtek elegendő mennyiségű oxigént kapnak a létfontosságú tevékenységhez. A sportolóknak figyelniük kell az alvásukat intenzív edzések és versenyek során. Számukra az alvás a szigorú napirend része. Észrevették, hogy a nem aludt személynek gyakran megnövekszik az étvágya. Ez a kóros anyagcsere következménye, lehethozzájárulnak a túlsúly megjelenéséhez. Ezért a jó alvás szükséges gyógyszer azoknak, akik figyelemmel kísérik alakjukat. Alvás és emberi viselkedés Azok, akik reggel tömegközlekedést használnak munkába, jól tudják, hogyan törhet ki hirtelen konfliktus az utasok között apróságok miatt. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, agresszíven viselkednek. Nem állnak készen a következő nap lelki megterhelésére, ideges helyzeteket teremtenek maguk körül. Aki pedig jól aludt, annak remek a hangulata. Megállapítható, hogy az alváshiány miatt nehéz helyzetekben, például gépjárművek vezetése során élő személy elégtelen.

    Ha hosszabb ideig szeretné megőrizni fiatalságát és egészségét, próbálja meg javítani az alvását. Kövesse az egyszerű ajánlásokat: egyszerre feküdjön le és ébredjen fel, hogy a szervezet ne a mély, lassú alvás pillanatában alkalmazkodjon az ébredéshez, hanem a megfelelő időben, a REM alvás fázisában. Kerülje az éjszakai munkát, mivel az éjszaka a legjobb időszak a vitalitás helyreállítására. Ha műszakban dolgozik, szervezze meg magának a maximális pihenést.

    Ne felejtsük el, hogy az alvásnak van egy másik funkciója is, amelyre szükségünk van - álmok, amelyek figyelmeztethetnek bennünket a veszélyre, megoldást javasolhatnak a fájdalmas problémákra.

    Következő

    Olvassa el tovabba: