A zsírégetés elmélete és gyakorlata - helyes táplálkozás

Előző

Azok számára, akik fogyni készülnek, fontos tudni, mi a különbség a zsírégetés és a fogyás között. A fogyás a diétákon alapul. Vagyis az ember kiválasztja magának a legmegfelelőbb étrendet, aminek eredményeként egy ideig korlátozza magát az ételben. Néhány nap múlva azonban sokan összetörnek, és nemcsak azt kezdik el hízni, amit elveszítettek, hanem pár-három kilogrammot is felszednek.

gyakorlata

A zsírleszívás a bőr alatti zsír eltávolítása. A zsírégető program nem csak egy speciális fizikai aktivitás és átgondolt táplálkozás, hanem komoly motiváció is. Annak a személynek, aki meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, egy bizonyos célt kell kitűznie. Ebben az esetben ez lehet egy kedvenc színész vagy színésznő képe, akire az ember szeretne hasonlítani.

A táplálkozás helyes hangsúlyozása

A program fontos része a gondosan átgondolt étrend. És itt az elfogyasztott kalóriák gondos elszámolását kell az első helyre tenni. 20%-kal több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Zsírégetéskor az étel meglehetősen gyakori és kis adagokban történik. A napi adag 6-7 kis étkezésre oszlik. Az étrendben feltételezzük a megfelelő mennyiségű fehérjét (vagyis a kellő mennyiségre összpontosul a figyelem), ellenkező esetben a szervezet az izmokból fogyasztja el, ami eközben elfogadhatatlan.

A fehérjearány kiszámítása meglehetősen egyszerű: 1 kg súlyonként 4 g fehérjét kell fogyasztania.

Köztudott, hogy abszolút minden diéta különbözik attól az általánosan elfogadott jelenségtől, hogy nemcsak a felesleges kilogrammoktól szabadulunk meg, amelyek jelentős része a szervezetben felhalmozódó felesleges folyadék miatt képződik, hanem a felhalmozódott felesleges zsírrétegtől is.

"Szárító" fizikai tevékenység

Mint a leghatékonyabb sportterhelések ebben az esetben az aerob edzés jöhet szóba. A pulzusingadozás értékének a maximálisan megengedett érték 65-75%-án belül kell lennie, amelyet 220 év és a sportoló életkora közötti különbségnek tekintünk. Az osztályok optimális gyakorisága heti 3 alkalom. Az ilyen képzés időtartama nem haladja meg a másfél órát. A súlyzós gyakorlatok végrehajtása is meglehetősen hatékony, ezért tanácsos, mivel a zsírégetési folyamat sokkal gyorsabban megy végbe, és az izmok kontúrja is hangsúlyosabbá válik.

Az izomtónus fenntartására erősítő edzéseket és zsírégető gyakorlatokat alkalmaznak. Főleg erősítő- és kardioedzésekből állnak, amelyek közvetlenül hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok jelentős felgyorsulásához és a glikogén lebontásához, amelyben az energia raktározódik. Az egyik kötelező feltétel a súly és térfogati paraméterek rendszeres mérése minden edzés után. A hatékonyság érdekében ajánlott felírni az összes mért mutatót, amely lehetővé teszi, hogy érezze a kapott eredményeket a folyamatban.

Következő

Olvassa el tovabba: