A zöldségdiétás menü négy változata
ElőzőA zöldségdiétát méltán tartják az egyik leghasznosabbnak. Egy ilyen táplálkozási rendszert követve szervezete maximális vitamint és minimális kalóriát kap. Ha jó egészségnek örvend, és nem szenved éhségérzettől, akár 6 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz a teljes diéta alatt. Sőt, a szakértők szerint a zöldségdiéta menüje kiváló megelőzésként szolgálhat a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés, az elhízás és a gyomor-bélrendszeri rák ellen.
Ennek a fogyókúrás rendszernek a fő elve az, hogy naponta 1,5 kilogramm zöldséget kell enni. Ugyanakkor bármilyen formában lehetnek - főzve, nyersen, párolva, párolva vagy sütőben sütve. Annak érdekében, hogy étrendje legalább egy kicsit kiegyensúlyozott legyen, hetente többször is ki lehet egészíteni a menüt zabpehellyel vagy kukoricapehellyel, valamint alacsony zsírtartalmú hússal. Az alacsony százalékos tejtermékek (tej, joghurt, kefir, tejföl stb.) nem lesznek feleslegesek. Miután elkezdett enni ezen a séma szerint, azonnal megérti, hogy mindaz, amit az egészséges táplálkozás hívei mondtak, teljesen igaz, mert ez a diéta valóban lendületet és energiát biztosít, valamint hozzájárul a fogyáshoz.
Egy hónapos zöldségdiéta alatt körülbelül 5-6 kilogrammot lehet fogyni. Ezek kiváló eredmények, tekintve, hogy a zöldségdiéta nem jelent semmilyen egészségügyi kockázatot. Éppen ellenkezőleg, a zöldségek nagyszerű hatással vannak a szervezet minden belső funkciójára és rendszerére, így ez a tanfolyam csak a hasznodra válik.
Hogyan kell betartani a zöldségdiétát?
Mint már említettük, ideális esetben a zöldségdiéta egy hónapig tart. Ha azonban nincs lehetőséged ilyen sokáig követnidiéta, egy-két hétig a javasolt menü szerint étkezhet. És akár hetente egyszer kirakodónapokra is használhatsz ilyen diétát. Mindenesetre a zöldségdiéta csak jót tesz a szervezetének, hiszen orvosi szempontból sok mással ellentétben gyakorlatilag nincs ellenjavallata, így ezzel a módszerrel szinte mindenki fogyhat!
Mitől olyan jó a zöldségdiéta? Bármely professzionális táplálkozási szakember elmondja, hogy étrendünkben a zöldségeknek kell dominálniuk, mivel rengeteg vitamint, tápanyagot és rostot tartalmaznak. Ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ami miatt elkerülheti a súlygyarapodást, még akkor is, ha erősen ragaszkodik az ilyen termékekhez.
Legjobb természetesen nyersen felhasználni a zöldségeket, friss salátákat készíteni belőlük. Azok a termékek, amelyek nem estek át hőkezelésen, maximális hasznot hoznak a szervezet számára. De a tűzhelyen, sütőben stb. történő főzés során a hasznos anyagok semlegesítődnek.
Zöldség hiányában a szervezet számos vitamintól, ásványi anyagtól, rosttól, szerves savaktól, szénhidrátoktól és fehérjéktől hiányzik.
A zöldségdiéta előnye, hogy elég hosszú ideig követheti anélkül, hogy károsítaná szervezetét.
Mivel a zöldségek sok növényi rostot tartalmaznak, elégedett leszel, és elkerülheted a túlevést. Emellett a rendszeres zöldségfogyasztás hozzájárul a vércukorszint normalizálódásához, aminek köszönhetően jó hangulatban és energiatöltésben lesz része.
Fontos szempont: a szakértők megjegyzik, hogy az ilyen típusú diéták ideálisak a várandós anyák számára. Egy ilyen tanfolyam után a szülés szinte fájdalommentes lesz, és a test isgyorsabban rehabilitálódik szülés után.
De természetesen nem lesz hiányosságai nélkül. Először is, a zöldségdiéta nem túl jó, mert nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet foglal magában. Ezenkívül, ha a tanfolyamot túl sokáig követik, az anyagcsere folyamatok lelassulhatnak. Ezzel kapcsolatban a szakértők több hetes zöldségdiéta után azt tanácsolják, hogy több főtt sovány húst, valamint alacsony százalékos tej- és savanyú tejterméket vegyen be az étrendbe.
Menüváltozatok zöldségdiétához
1. lehetőség:
- reggeli – főtt tojás friss, apróra vágott zöldekkel, egy csésze cukrozatlan kávé tejszínnel vagy tejjel;
- ebéd - egy tányér zöldségleves és pirítós, friss zöldségsaláta, sült burgonya és néhány zöldborsó;
- dél - nagy piros édes paprika, natúr joghurt;
- vacsora - karfiol (tésztában sütjük növényi olajban).
2. lehetőség:
- reggeli - egy adag zöldségsaláta sós sajt hozzáadásával, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
- ebéd - növényi olajban párolt káposzta alacsony zsírtartalmú főtt hús hozzáadásával, egy pohár kefir;
- dél - egy kis sütőtök sütőben, természetes méz vagy cukor hozzáadásával;
- ebéd – egy tányér brokkolis és spárgasaláta citromlével és olívaolajjal.
3. lehetőség:
- reggeli - alacsony zsírtartalmú sajt és friss paradicsom apróra vágott friss fűszernövényekkel, egy csésze természetes feketekávé;
- ebéd - egy adag főtt növényi vinaigrette, 100 gramm sovány hal, egy csésze cukrozatlan zöld tea;
- dél - paszternák darabok, hagymával és sárgarépával sült, zellerlé;
- vacsora - egy adag cukkini és padlizsán pörkölt.
4. lehetőség:
- reggeli - kukorica- és zabpehely, reszelt sárgarépa, alacsony zsírtartalmú joghurt keveréke (keverje össze az összes összetevőt);
- ebéd - friss uborka vagy nyers sárgarépa;
- ebéd - egy darab rozskenyér, egy adag friss zöldségsaláta, néhány főtt krumpli, friss zöldek, zsírszegény tejföl salátaöntetként
- vacsora - nyers vagy főtt zöldségek növényi olaj hozzáadásával.
Amint látja, egy ilyen diéta alatt biztosan nem kell éheznie! Választhat a menüváltozatok közül, vagy váltogathatja őket a tanfolyam során.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Diéta 1., 1. és 3. fokú magas vérnyomás esetén, a heti menü jellemzői
- A Start menü és a Cortana alkalmazás nem működik (Windows 10). Mit kell tennem
- Alacsony kalóriatartalmú diéta hat gabonafélék menü és betartási szabályok
- Egyedülálló babdiétás menü egy hétre
- Gyógyászatidiéta 5a javallatok, a menü jellemzői