A táplálkozás szabályai, amelyeket Paul Bragg diétája biztosít
ElőzőEz a táplálkozási rendszer régóta elterjedt az egész világon, és sok nőnek segített a fogyásban. Miért olyan hatékony és népszerű Paul Bragg diétája?
Ez a diéta nyers és természetes termékeken, időszakos böjtön, a sóbevitel korlátozásán, a finomított élelmiszerek teljes elutasításán, valamint az asztali són alapul. Tekintsük részletesebben ezt a fogyás módszerét.
Paul Bragg étrendi alapelvei
Ennek a diétának az a lényege, hogy a teljes étrend 60%-a friss zöldségekből és gyümölcsökből álljon. Lehetnek nyersek vagy enyhén hőkezeltek. Ezek a termékek nemcsak a vitaminok és nyomelemek leggazdagabb forrásai, hanem rostszállítók is, amelyeknek köszönhetően javul az emésztőrendszer munkája. Reggelire minden nap friss zöldségsalátát, desszertnek gyümölcssalátát ajánlunk.
Ugyanakkor tanácsos kerülni a konzerv és fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, kivéve, ha azokat Ön személyesen készítette. Az ilyen termékek általában elveszítik hasznos tulajdonságaik jelentős részét, és sok tartósítószert és egyéb káros vegyi anyagot is tartalmaznak.
Az étrend további 20%-a fehérjetartalmú élelmiszer. A fehérje szervezetünk legfontosabb táplálékeleme, valamint pótolhatatlan építőanyag a szervezet számára. Paul Bragg szerint a tojást és a húst legfeljebb heti 3-4 alkalommal szabad fogyasztani. Ugyanakkor abszolút bármilyen zsírszegény húst fogyaszthat, de a legjobb fehérjeforrás továbbra is a hal. A szója és más hüvelyesek, a barna rizs, a magvak, a diófélék, a sörélesztő és a szezám szintén fehérjékkel gazdagodik.
A fennmaradó 20% három részre oszlik.
Az elsőa növényi olaj (különböző fajták), ebből nyerjük a szervezet számára szükséges anyagokatzsírsavak. A zsírok az egyik energiaforrás, amely képes megvédeni szervezetünket a hipotermiától, belső szerveinket pedig a sérülésektől, sokkoktól. Ezenkívül a zsírok jótékony hatással vannak a haj és a bőr állapotára, és elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
A másodikrész – szárított gyümölcsök, méz és egyéb természetes édességek.
A harmadik résza természetes eredetű keményítő, amely a gabonafélékben és a burgonyában található. Szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiatartalékot biztosítanak szervezetünknek, illetve a belső rész mirigyeinek működését is képesek szabályozni.
Miért van szükség időszakos böjtölésre?
Bragg szerint a heti egyszeri egynapos böjt nagyon jótékony hatással van a szervezetre. Ekkor eltávolítják a salakokat, megtörténik a belső szervek szöveteinek általános tisztítása és megújítása. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy az ilyen módszereknek számos javallata és számos ellenjavallata van. Ezért a böjt gyakorlása előtt orvoshoz kell fordulni. A hosszú távú éhségsztrájkot pedig semmilyen körülmények között sem lehet otthon folytatni. Ezt csak speciális klinikákon lehet elvégezni orvosok felügyelete mellett.
A Bragg-diéta követésének szabályai
- ne egyél túl, egyél mérsékelt adagokat;
- lassan enni, nagyon óvatosan rágni minden egyes ételdarabot;
- próbálja változatossá tenni étrendjét, és a lehető legtöbb hasznos anyagot tartalmazni;
- kombinálja a megfelelő táplálkozást a fizikai aktivitással, de ne essen túlzásokba.
Olvassa el tovabba:
- Hogyan készítsünk menüt az egészséges táplálkozás szabályai szerint
- Diéta 1-es és 2-es típusú cukorbetegeknek, orvosi táplálkozás, menü, receptek
- Osama Hamdy diétája
- Diéta a szívinfarktus asztalához és a helyes táplálkozás
- Phala receptje és Tina Kandelaki diétája