A páros napok váltakozása egy háromhetes diéta

Előző

páros

Ez a diétás tanfolyam az alacsony kalóriatartalmú étrend típusába tartozik. Különösen népszerű a fogyók körében, mivel lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid idő alatt jó eredményeket érjen el. Egy ilyen táplálkozási rendszer szerzőinek állításai szerint mindössze 20 nap alatt 15 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg! Valójában azonban a magasság leggyakrabban 6-7 kilogramm, ami azonban szintén nem rossz.

A háromhetes diéta a váltakozó fehérje-, tehermentesítő, valamint a gyümölcs- és zöldségnapokon alapul. Valójában különböző táplálkozási rendszerek keveréke, amelyek célja a fogyás. A diéta minden szakasza 2 napig tart, ami miatt nem fog kellemetlenséget érezni a teljes kúra alatt, mivel nem lesz ideje megszokni az új táplálkozási szabályokat. Az ilyen "hinták" nemcsak a fogyás gyors folyamatát, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálását is biztosítják.

A diéta alatt szigorúan tilos:

  • sör;
  • bor;
  • limonádé;
  • cukor;
  • sütik;
  • édesség;
  • Fehér kenyér;
  • burgonya;
  • tészta.

Olvassa el még:Lefogyhat, ha nem eszik kenyeret

Menü egy háromhetes diétához

Ahogy már elhangzott, váltakozó páros napjai lesznek: kirakodónapok, fehérjenapok és zöldség-gyümölcs napok.

1. és 2. nap (kirakodás):

  • 1-2 liter kefir vagy tej;
  • egy pohár paradicsomlé;
  • néhány darab barna kenyeret.

Ez a terméklista egy napra szól. Természetesen nem nevezhető egy ilyen diétás töltelék, de próbáld meg ezt a termékmennyiséget úgy elosztani egész napra, hogy körülbelül 4-6 étkezésed legyen. A legtöbb táplálkozási szakértő a frakcionált táplálkozás rendszerét javasolja, mivel ez lehetővé teszi, hogy mindig megtartsa az érzéstjóllakottság és kerülje a zsírlerakódásokat.

3. és 4. nap (fehérje):

  • 8.00-9.00 - egy csésze kávé tejjel, egy darab fekete kenyér fél teáskanál vajjal és fél teáskanál természetes mézzel;
  • 12.00-13.00 - egy csésze hús- vagy halleves, 100 gramm főtt hús vagy hal, egy darab fekete kenyér;
  • 16.00-17.00 - egy csésze tea vagy tej, fél teáskanál természetes méz hozzáadásával;
  • 19:00 – 2 főtt tojás és 50 gramm zsírszegény sajt vagy 100 gramm főtt hús, egy pohár kefir.

5. és 6. nap (zöldség):

  • 8.00 – 2 narancs vagy 2 alma;
  • 12.00 – egy adag zöldségleves és egy tányér vinaigrette burgonya hozzáadása nélkül;
  • 16.00-17.00 – 2 alma vagy 2 narancs;
  • 19.00 - egy adag zöldségsaláta káposztából, sárgarépából és céklából, egy szelet fekete kenyér és egy csésze tea, fél teáskanál természetes méz hozzáadásával.

Ezután meg kell ismételnie ezt a menüt - 3 ciklust kap. A diéta készítői szerint, ha rendszeres testmozgással kombinálod, gyorsan jelentős fogyókúrás eredményeket érhetsz el. Ezenkívül a szerzők azt tanácsolják, hogy a kurzus során vegyen be multivitamin komplexeket, mivel ez a táplálkozási rendszer egyértelműen nem nevezhető kiegyensúlyozottnak.

A tanfolyam megismétlése legkorábban 1,5-2 hónap múlva lehetséges. Az ilyen étrend gyakoribb alkalmazása negatívan befolyásolhatja egészségét, különösen, ha nem szed egyidejűleg vitaminokat.

Olvassa el még:Brit diéta

Táplálkozási ajánlások diéta után

Annak ellenére, hogy egy ilyen diétát meglehetősen hatékonynak tartanak, rendkívül óvatosan kell követni, mivel ez a diéta komoly próbatétel lesza tested Ezenkívül fontos, hogy megfelelően "kilépjen" az étrendből.

Ennek a fogyási módszernek a fő hátránya, hogy rendkívül kiegyensúlyozatlan étrendet foglal magában. Éppen ezért fontos, hogy a kúra végén helyesen készítsd el a menüt, hogy helyreállítsd étrended megfelelő egyensúlyát.

A napi étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Arra is fontos ügyelni, hogy mindig legyen rost az étrendben, hiszen azok tökéletesen „összegyűjtenek” és eltávolítanak minden káros anyagot a szervezetből. Ezenkívül a rostok megduzzadhatnak, amikor a gyomorba kerülnek, így amikor ilyen termékeket eszik, hosszú ideig telítettségérzetet biztosít, és elkerülheti a túlevést és a további nem kívánt falatokat.

A súlygyarapodás meglehetősen gyakori jelenség, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó. Ennek elkerülése érdekében ajánlatos a diéta befejezése után is bizonyos korlátozásokat bevezetni az étrendben. Mindenekelőtt szabályozza az étkezések idejét és az adagok méretét. Ideális esetben mindig ugyanabban az időben üljön le az asztalhoz – az étkezések ne legyenek kaotikusak. Próbálj meg egyszerre nagyon kis adagot enni. De enni gyakran - körülbelül 5-ször egy nap.

Ami magukat a termékeket illeti, meg kell tagadnia vagy korlátoznia kell a magas kalóriatartalmú ételeket a menüben. Ide tartozik minden zsíros, sült, édes és lisztes. De minderre találhatsz alternatívát! Például, ha nagyon nehéz megtagadni a sült ételeket, használhat speciális, tapadásmentes bevonatú serpenyőt. Egy másik lehetőség, hogy napraforgóolaj helyett olívaolajat használunk sütéshez. Akkor az étel nem lesz olyan kalóriadús. Gyümölcsök, bogyók, kevés natúr méz, gyümölcszselé, tejkoktélok fahéjjal, szárított gyümölcsökkel stb. Nem kell teljesen megtagadnod magadtól a kenyeret sem – naponta megehetsz néhány darab fekete kenyeret.

Ne feledkezzünk meg a víz-só egyensúly betartásáról sem. A sót teljesen kerülni kell, mert visszatartja a folyadékot a szervezetben. De a lehető legtöbbet kell inni - körülbelül 1,5-2 liter sima szénsavmentes vizet naponta. De semmi esetre se igya meg az ételt! A folyadékot legkésőbb fél órával étkezés előtt, és legkorábban fél órával étkezés után kell elfogyasztani.

Ezen ajánlások betartásával képes lesz fenntartani a diéta segítségével elért eredményeket, és többé nem kell ilyen radikális intézkedésekhez folyamodnia.

Következő

Olvassa el tovabba: