A mindössze 7 napra tervezett diéta jelentősen segít a fogyásban

Előző

tervezett

Ahhoz, hogy jó és hosszú távú eredményeket érjünk el a fogyásban, természetesen nem lesz elegendő egy átmeneti diéta. Alapvetően meg kell változtatni az életmódját, alkalmazkodni a megfelelő táplálkozás rendszeréhez és a rendszeres fizikai gyakorlatokhoz. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor egy bizonyos időpont vagy egy fontos esemény előtt egy kicsit le kell fogynia. Ekkor különféle, több napra vagy egy hétre tervezett expressz diéták jönnek a segítségünkre.

Ha már felmerült a gyors fogyás módszereinek igénybevétele, bölcsen kell választania. Javasoljuk, hogy fontolja meg az étrend legbiztonságosabb változatát a gyors fogyáshoz - ez egy 7 napos diéta. Ami a lehetséges lejtőt illeti, nem lehet biztosan megmondani, hogy mi lesz. Ez függ a tested jellemzőitől, valamint attól, hogy mi a kezdősúlyod. Általában egy ilyen étrend segít 3-4 kilogramm fogyásban.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?

Rögtön meg kell jegyezni, hogy elvileg nem nehéz egy hét alatt pár kilogrammot fogyni. Ez azonban mindenképpen megterhelő lesz a szervezeted számára, függetlenül attól, hogy milyen racionális fogyási módszerekhez folyamodsz. És az egész az, hogy orvosi szempontból normálisnak számít a havi 3-4 kilogramm fogyás. A magasabb magasság minden esetben károsítja a testet. Néha azonban egy kicsit kockáztatnunk kell az egészségünkkel, hogy megfelelő formába kerüljünk.

Ezért a diéta teljes hetében a következő ételek és italok teljes mértékben tilosak:

  • minden liszt (egy hét alatt csak néhány darab gabonakenyeret ehet meg);
  • minden édes (beleértve a különösen édes gyümölcsöket - például banánt);
  • zsíros hús és hal;
  • minden meg van sütve;
  • szódák;
  • burgonya;
  • alkoholos italok.

Kis mennyiségben megengedett:

  • összetett szénhidrátok (például reggelire ehet egy adag zabpehely vagy hajdina zabkását néhány csepp növényi olajjal);
  • főtt csirke tojás (legfeljebb 2 hetente);
  • olívaolaj (nem több, mint egy teáskanál naponta).

Kis mennyiségben szüksége lesz:

  • cukrozatlan friss gyümölcs;
  • nem keményítőtartalmú nyers zöld zöldségek (saláták formájában);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (igyon meg egy pohár 1% zsírtartalmú kefirt minden nap lefekvés előtt, és hetente háromszor egyél 100-150 gramm legfeljebb 1% zsírtartalmú sajtot) ;
  • legfeljebb 200 gramm főtt csirkemell hetente háromszor (friss fehér káposztából, uborkából, csirkemellből, zöldekből és főtt tojásból salátát készíthet, és öntetként használhatja a kefirt);
  • természetes méz (nem több, mint egy evőkanál naponta);
  • Hetente többször 150-200 gramm főtt fehér hal.

Inni kell:

  • legalább 1,5 liter sima szénsavmentes víz naponta;
  • természetes feketekávé (főzött, cukor, tejszín és tej hozzáadása nélkül) - egy csésze naponta;
  • gyógynövény- vagy zöld tea (naponta több csésze);
  • legfeljebb 200 gramm friss gyümölcslé naponta (reggel vagy délután).

További ajánlások

1.Naponta legalább 1200 kcal-t kell fogyasztania. Az alacsony kalóriatartalmú étrend károsítja a szervezetet.

2.Szénhidrátban gazdag ételeket lehetőleg reggel, fehérjetartalmú ételeket ebédre, délután (de legkésőbb este 6 óráig) csak gyümölcsöt és főtt vagy párolt zöldséget fogyasszunk. Lefekvés előtt igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

3.Vegyen be egy multivitamintkomplexek, mivel a diétás menü nem biztosítja az összes szükséges vitamint. Így a legkényelmesebb körülményeket teremti meg a szervezet számára a diéta alatt.

4.Aludj legalább napi 8 órát, és talán többet is – így még jobb lesz.

Ne felejtse el, hogy minden szervezetnek megvannak a saját egyéni jellemzői, ezért rendkívül fontos, hogy figyeljen rá az étrend betartása során, hogy ne károsítsa. Ami az egyik ember számára hasznos, az árthat a másiknak. Ugyanez vonatkozik a diétákra is - hatékonyak lehetnek egy személy számára, de nemcsak hogy nem segítik a fogyást egy másik számára, hanem károsítják az egészséget is. Ha azonban gyors fogyásról beszélünk, akkor ez semmi esetre sem lesz biztonságos az ember számára. Mindazonáltal fontos a legkíméletesebb táplálkozási rendszer kiválasztása, amely valóban segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól, és nem csak a felesleges folyadékot eltávolítja a szervezetből.

E hét végén próbálja meg továbbra is kontrollálni az étrendjét. Legalább tartózkodnia kell a késői harapnivalóktól - az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni. Lefekvés előtt megengedhet magának egy pohár zsírszegény vagy teljesen zsírszegény kefirt. A sült ételeket is jobb kerülni – párolni, pörkölteni, grillen vagy sütőben sütni, vagy forralni. A teljesen hiányzó vagy minimális hőkezeléssel rendelkező termékek - akár 40 fokig - a legnagyobb előnyt jelentik a szervezet számára. Kívánatos, hogy étrendjének nagy részét ezek alkotják.

Ragaszkodjon a friss gyümölcsökhöz, bogyókhoz és zöldségekhez - kevés kalóriát tartalmaznak, viszont sok rostot és vitamint tartalmaznak, ezért nagyon hasznosak a szervezet számára, és a gyomrot is jól meg tudják tölteni. Ha igazán kalóriadús ételt szeretne enni, csak kis mennyiségben és először engedje meg magánakfél nap Az ezalatt bevitt kalóriákat a szervezet energiatermelésre használja fel. Ezen egyszerű szabályok betartásával hosszú ideig megőrizheti az étrendnek köszönhetően elért eredményeket.

Következő

Olvassa el tovabba: