A megfelelő táplálkozás alapelvei a fogyáshoz

Előző

megfelelő

Milyen fogyókúrás módszereket nem találtak fel a mai napig - a különféle szigorú diétáktól a tablettákig, tinktúrákig, teákig, hipnózisig, "csodálatos" amulettekig, tűkig stb. De miért válik egyre inkább a túlsúly elleni küzdelem módszerei közé telített, és az elhízás problémája egyre sürgetőbb? Ennek oka, hogy egyre gyakrabban fogyasztunk rossz minőségű és kalóriadús termékeket, hiszen egyre több jelenik meg belőlük a piacon. Éppen ezért a fogyás megfelelő táplálkozásának elvei továbbra is a leghatékonyabb módszer. Nem látnak előre semmilyen varázslatot – türelemre és akaraterőre lesz szüksége, hogy igazán észrevehető eredményeket érjen el. Valószínűleg ezért próbálnak sokan kétségbeesetten alternatív, könnyebb fogyási módszereket találni. És mint tudod, a kereslet teremti meg a kínálatot, ezért a fogyásról szóló könyvek szerzői és a homályos teák, porok, tabletták stb. gyártói továbbra is sikeresen "örvendeztetnek meg" bennünket új, felesleges fogyókúrás programokkal.

Szóval, végül úgy döntött, hogy megváltoztatja az étrendjét? Akkor tudunk ajánlani néhány javaslatot ezzel kapcsolatban.

Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy étrendje meglehetősen kiegyensúlyozott. A napi menünek tartalmaznia kell fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, növényi olajokat és lassú szénhidrátokat. Jobb töredékesen enni - kis adagokban, de gyakran (napi 5-6 alkalommal). Erre azért van szükség, hogy a szervezetnek ne legyen ideje zsírtartalékok létrehozására, mivel mindig glükózzal telített.

Próbálj meg naponta legalább két zöldséges ételt enni. A sötétzöld zöldségek különösen hasznosak - segítik az anyagcserét. Törekedjünk arra is, hogy minden nap együnk folsavval és A-vitaminnal dúsított ételeket, mert ezek képesek felgyorsítani a kalóriafelhasználást. Tartalmazzasaját menü és durva ételek: rozskenyér, hüvelyesek, gabonafélék stb.

A hal és a tenger gyümölcsei is nagyon hasznosak a fogyás során, mivel magnéziummal és cinkkel gazdagítják. Ne felejtsen el minden nap enni néhány tej- és fermentált tejterméket, mert ezek kalciumot tartalmaznak, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.

Ezenkívül naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni, hogy eltávolítsák a felhalmozódott sókat a szervezetből, és elősegítsék az anyagcsere folyamatok stabil működését.

Természetesen a megfelelő táplálkozás számos korlátozást tartalmaz. Ki kell zárnia vagy korlátoznia kell az étrendjét a következő termékekben:

  • Kávé és tea. Ezek az italok megtartják a vizet a szervezetben, és növelik az éhségérzetet. Naponta legfeljebb két csésze teát ihat meg, és jobb, ha gyógynövényes főzetekkel helyettesíti.
  • Alkohol. Az anyagcsere lelassulását idézi elő, és hozzájárul a zsírlerakódásokhoz az oldalakon és a derékon.
  • Cukrászda, cukor. Az ilyen édességek csak rövid távú jóllakottságot adnak, ugyanakkor nagyon magas kalóriatartalmúak. A sütemények, cukorkák stb. remek alternatívája az édes bogyók és gyümölcsök.
  • Só nagy mennyiségben. Megtartja a vizet a szervezetben, duzzanatot és vérnyomást okozhat.
  • Zsíros húsfajták, vaj, zsíros desszert ételek, margarin. Ezek a termékek súlyfelesleghez vezetnek, mivel a szervezet „tartalékban” tárolja őket. A zsíroknak könnyűnek kell lenniük - sovány hús, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, növényi olajok stb.
    • Következő

    Olvassa el tovabba: