A megfelelő reggeli fogyókúrás receptekhez, mit hasznos enni reggelire a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A megfelelő reggeli a fogyáshoz: milyen szerepet játszik
Diétás reggeli fogyásért: receptek
Az ideális reggeli a fogyáshoz: táplálkozási szakértők tanácsai

Megfelelő reggeli: a fogyás előnyei

Minden fogyni vágyó számára nagyon fontos a megfelelő reggelizés, hiszen a legtöbb diéta eredményessége az első étkezéstől függ.

Számos olyan termék létezik, amely nemcsak a fogyáshoz, hanem a szervezet vitamintartalékainak feltöltéséhez is hozzájárul – ezeket ébredés után érdemes fogyasztani. .

A megfelelő reggeli a fogyáshoz: milyen szerepet játszik ^

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a diéta alatt egyáltalán nem lehet reggelizni, de ez nem így van: a nap első felében az étkezéstől való tartózkodás általában az ebéd utáni vagy esti étvágy növekedéséhez vezet, ezért a legjobb, ha kövesd a jól ismert mondást: "reggelizj magad, ebédelj egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségnek."

Miután eldöntötte a fogyás szükségességét, a legtöbb nőt érdekli a kérdés: mi a reggeli fogyáskor? Minden termék más-más értéket képvisel a szervezet számára, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúnak és hasznosnak kell lennie.

Mit ehetsz reggelire fogyáskor:

A reggeli sajt gyorsan telíti az energiát, erősíti az izmokat és a kötőszöveteket, növeli az immunitást;
A reggeli gyümölcsök javítják a hangulatot, védenek a vírusok és a stressz ellen.

Ezenkívül egy egészséges reggeli a fogyás érdekében különféle gabonapelyhekből, turmixokból, kefirből, pirítósból és párolt omlettből állhat.

Ha a zsíros ételeket részesítik előnyben a fenti termékekkel szemben, akkor azok további terhet rónak a gyomor-bél traktusra, mivel nagyon lassan emésztődnek, ráadásul nem járulnak hozzá a fogyáshoz.

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás érdekében a sűrű reggelinek kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia, amelyek gyorsan csillapítják az éhséget és az egész szervezet számára előnyösek.

Több oka is van annak, hogy miért érdemes reggelizni:

Javul a memória és a figyelem;
Csökken a stressz hatására az idegrendszer kimerülésének valószínűsége;
Az anyagcsere felgyorsul: megfelelő reggeli hiányában ez nem történik meg.

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás reggelik számos, az emberi egészségre hasznos terméket tartalmaznak, emellett gyorsan elnyomják az étvágyat és megakadályozzák az erős éhségérzet megjelenését a nap folyamán.

Diétás reggeli a fogyáshoz: receptek ^

A megfelelő reggeli a fogyáshoz: a legjobb receptek

Fehérje reggeli a fogyásért

Ha fehérje diétát alkalmazunk, akkor lényegesen kevesebb benne a szénhidrát mennyisége, és a fehérje emésztés helyett a szervezet a táplálékkal bevitt Kcal 30%-át elkölti.

Fehérjét tartalmazó termékek:

Vaj, sajt, tojás;
Sovány hús, sovány hal;
Tej és tejföl;
Tenger gyümölcsei;
hüvelyesek;
Diófélék.

A leghasznosabb reggeli a fogyáshoz

A táplálkozástudósok úgy vélik, hogy a nap első felében nyert szénhidrátok jelentik a legnagyobb hasznot, mivel javítják a hangulatot és normalizálják az inzulintermelést.

Milyen termékek tartoznak a szénhidrogénekhez:

Gyümölcsök és zöldségek;
Hajdina, gyöngy árpa vagy zabkása;
Zöld;
Bogyók

Zabpehely reggelire fogyásért

Annak érdekében, hogy a zabkása kevésbé kalória legyen, ajánlatos nem tejben, hanem vízben főzni:

0,5 l vizet felforralunk, zabot dobunk belepehely;
Lassú tűzön főzzük készenlétig, ne adjunk hozzá sót;
Kívánt esetben adjon hozzá bogyókat, gyümölcsöket vagy szárított gyümölcsöket a kész ételhez.

Hajdina kefirrel a fogyáshoz reggelire

Ez az étel sok szigorú diéta alapja, és a következőképpen készül:

Lefekvés előtt öntsön 200 g hajdinát két pohár forrásban lévő vízzel;
Reggel öntsük a kívánt adagot kis mennyiségű zsírmentes kefirrel.

Turmixok reggelire a fogyásért

Az ilyen italokat a legjobb a második reggeli során inni, vagyis az első után 2 órával.

Receptek turmixok készítéséhez:

0,5 l zsírszegény kefirben adjunk hozzá 2 tk. lenmag, 1/3 tk. fahéjat és lereszelünk egy almát. Verje meg és igyon 250 g-ot;
Egy fél banánt, 150 g bogyót, ugyanannyi kefirt és 1 evőkanálot keverjünk össze turmixgépben. l. sajt

Reggeli edzés előtt a fogyásért

A sportolóknak 2 órával edzés előtt kell enniük, úgy kell összeállítaniuk az étrendet, hogy az legfeljebb 20 g szénhidrátot és legfeljebb 15 g fehérjét tartalmazzon. Milyen ételeket érdemes fogyasztani:

Baromfihús;
Korpás kenyér;
Zabkása;
Kemény sajtok;
Főtt tojás;
Sajt;
Főtt rizs vagy tészta.

Második reggeli a fogyásért

Az étkezések közötti harapnivalók a diétás táplálkozási módszerek fontos részét képezik, mivel lehetővé teszik a súlyos éhség elkerülését és a test energiával való telítését. Milyen termékek ajánlottak:

Sajt;
Almák;
Kefir;
Bogyók;
Gyümölcsök;
Zöld tea.

Javasoljuk továbbá a megfelelő vacsora a fogyáshoz című cikk elolvasását.

Az ideális reggeli a fogyáshoz: táplálkozási szakértők tanácsa ^

A táplálkozási szakemberek javasolják a használatátgabonafélék reggelire a fogyásért, mivel nagyszámú lassú szénhidrátot tartalmaznak, amelyek feltöltik az energiatartalékokat. Ezenkívül serkentik az anyagcserét és biztosítják a gyomor-bél traktus problémáinak hiányát - ez a fő előnyük. Gyümölcsök és bogyók hozzáadhatók a zabkásához: kellemesebb ízt adnak az ilyen ételeknek, és javítják a hangulatot.

Mi történik, ha nem reggelizik reggel:

Beindulnak a katabolizmus folyamatai, vagyis először is nem a zsírlerakódások, hanem az izomszövetek bomlanak le;
Egy személy energiahiányt érez, gyakrabban van kitéve stressznek;
Fennáll a gyomor-bélrendszeri betegségek lehetősége, mert legalább 3 étkezést a szervezet normájának tekintenek, és ezek közül az egyiknek reggel kell lennie.

Ha tudja, mit kell enni reggelire a fogyás érdekében, megelőzheti a fent felsorolt problémákat, és egész napra jó hangulatot biztosít.

érdekes

Következő