Hogyan kezeljük a perfekcionizmust

Manapság gyakran hallani a perfekcionizmusról. Mi az? A perfekcionizmus az ember azon vágya és vágya, hogy bármilyen ügyet ideális eredményre hozzon.Első pillantásra egyáltalán nem rossz, igyekszik mindent jól csinálni. De a probléma az, hogy sok ember számára ez a vágy egészségtelen és rögeszmés formát ölt. Az ember szenvedhet azért, mert valami nem sikerült tökéletesen, de mindannyian megértjük, hogy a tökéletes egyszerűen nem történik meg.

Ha a perfekcionizmus rögeszmés és nehéz állapottá változott, akkor meg kell szabadulnia tőle.De hogyan lehet meghatározni, hol van a határ a jó eredmény iránti normális vágy és a megszállott viselkedés között? És hogyan lehet megszabadulni a problémáitól, ha bebizonyosodik a létezésük?

Tartalom

1 Hogyan néz ki a normális perfekcionizmus
2 Mi a neurotikus perfekcionizmus
3 Hogyan lehet diagnosztizálni a kóros perfekcionizmust
4 Miért merül fel a perfekcionizmus?
5 Hogyan győzzük le a perfekcionizmust? (Videó)

Hogyan néz ki a normális perfekcionizmus?

Amíg a perfekcionizmus nem lépte túl a normalitás határait, addig nem okoz sok problémát, és nem is gondolhat arra, hogy megszabaduljon ettől a tulajdonságtól. Egy hétköznapi perfekcionista, aki még nem jutott el a neurózis stádiumába, teljesen adekvát módon értékeli a valóságot.Természetesen a legjobb eredményt akarja elérni, de megérti, hogy ideál nem létezik. Az ilyen emberek általában igényesek magukra, és magas követelményeket támasztanak, de megértik, hogy a magas eredmény elérése nem lesz könnyű, és készen állnak a kemény munkára, a stresszre és az esetleges vereségre.

Egy normális, egészséges perfekcionista értékes alkalmazott.Az Om mindig igyekszik mindent tökéletesen jól csinálni, így ha valami elromlik is, az eredmény akkor is jó lesz. Az ilyen perfekcionisták megértik, hogy a céljaiktúlságosan túlárazottak, ezért általában ismerik értéküket, és nem csak a munka eredményével, hanem annak elérésének folyamatával is elégedettek. Ez azt jelenti, hogy ha ilyen személyre bízza a munkát, biztos lehet benne, hogy a munka minden szakasza szinte hibátlanul fog elvégezni, és a végén részletes és minőségi jelentést kap mindegyikről lépéseikről.

Mi az a neurotikus perfekcionizmus

A neurotikus perfekcionizmus általában olyan embereknél fordul elő, akik nem tudják normálisan kezelni a kudarcokat.Az ilyen emberek, akárcsak a hétköznapi perfekcionisták, igyekeznek mindent tökéletesen csinálni, de elképzeléseik az ideálokról és saját képességeikről nagyon felfújtak. Az ember magas célt tűz ki maga elé, nem éri el, mert lehetetlen, és szenved tőle. És egy ilyen ember már a kudarc előérzetével, ideges feszültséggel és attól tart, hogy nem fog mindent úgy csinálni, ahogy akar. Ez állandó elégedetlenséghez és idegességhez vezet.

Azok az emberek, akiknek túlságosan magas a véleménye az általános normákról és ideálokról, általában hajlamosak az egészségtelen neurotikus perfekcionizmusra.Általában nagyon magas követelményeket támasztanak nemcsak önmagukkal, hanem az őket körülvevő világgal szemben is. Természetesen a valóság nem tudja kielégíteni igényeiket, innen ered az elégedetlenség és a depresszió állapota.

Ha a munkáról beszélünk, az ilyen emberek gyakran nem tudják megkülönböztetni a fő dolgot, és arra koncentrálni. Tökéletesíteni tudják a másodlagos feladatokat, minden idejüket rájuk fordítva, de soha nem térnek le a fő dologra. Gyermekkorban könnyű megkülönböztetni egy ilyen gyermeket egy tökéletesen tiszta jegyzetfüzettel, szép margókkal és aláírásokkal, de befejezetlen feladatokkal. A tökéletes mezők megrajzolása gyakran olyan sok időt vesz igénybe, hogy nem marad idő a házi feladatra.

Hogyan lehet diagnosztizálni a patológiátperfekcionizmus

A normál és a neurotikus perfekcionizmus közötti határ rendkívül vékony, de kimutatható. Ehhez ismerni kell az egészségtelen perfekcionizmus számos jellegzetes jelét:

felfújt elérhetetlen szabványok kialakulása;
csak a kudarcokra és hibákra összpontosítani;
az erősségeibe és képességeibe vetett bizalom hiánya;
állandó bűntudat a hiányosságok miatt;
túlzott érzékenység a kritikára;
mások véleményétől való függés és reményeiknek való megfelelés a feladatok elvégzésének lehetetlensége ellenére.

Az egészségtelen perfekcionizmus gyakori társai nemcsak önmagunkkal szemben, hanem másokkal szemben is túlzott igények, túlzott pedánsság és lelkiismeretesség minden kérdésben.

Nagyon gyakran az emberek alábecsülik a helyzet összetettségét, azt hiszik, hogy nincs semmi baj az ideálisra való törekvéssel, de idővel az ember olyan állapotba kerül, amikor egyszerűen nem tud normálisan dolgozni. Ezután pszichoterapeutához kell fordulnia, mivel a legtöbb esetben nem fogja tudni megoldani a problémát.

Az egészségtelen perfekcionizmus gyakran túlzott pedánsságban nyilvánul meg, ami családi veszekedésekhez és válásokhoz vezet.Ha észreveszi, hogy egy mosatlan csésze idegesít, egy könyv nem fekszik megfelelően, a törölköző nincs a helyén, elemezze, hogyan érzel a munkához, a közvéleményhez. Ha félünk attól, hogy nem felelünk meg szeretteink, szülők, alkalmazottak, a főnök stb. elvárásainak, akkor nagyon valószínű, hogy ez már egészségtelen perfekcionizmus, amitől azonnal meg kell szabadulni.

Egy másik nagyon riasztó csengő az, hogy nem tudsz váltani.Ha nem tudsz elmenni a munkából, amíg mindent be nem fejeztél, hagyd a piszkos edényeket az asztalon, hagyd ki a takarítást egy érdekes pillanatra a tévében, feküdj le addigHa nem mossa meg a cipőjét a tökéletes fényért, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy odafigyeljen pszichés állapotára.

Miért jön létre a perfekcionizmus?

A legtöbb problémánk, beleértve a perfekcionizmust is, mély gyermekkorból származik. Gyakran "kiváló szindrómának" nevezik, mert a perfekcionisták általában jól tanulnak, még akkor is, ha nem rendelkeznek a legkiemelkedőbb képességekkel.Hol vannak a perfekcionizmus gyökerei?

Leggyakrabban a tekintélyelvű nevelési stílus hátterében lépnek fel hasonló zavarok.Ha a szülők folyamatosan túlzott követelményeket támasztanak a gyermekkel szemben, és másokhoz hasonlítják, akkor fokozatosan a következő attitűd alakul ki benne: „Szeretnek, mert jó vagyok, és ha rossz, nem fognak szeretni." A szülők egyértelmű álláspontjának hiánya a gyermekkel kapcsolatban, a helyzetnek megfelelő szeretet (ma szeretem, de holnap nem), a szülők iránti bizalom hiánya, akik ma tudnak szeretni, de holnap nem, oda vezet, hogy a a gyermek a tökéletesen elvégzett munkát kezdi fő értéknek tekinteni. Egy ilyen gyerek fél attól, hogy csalódást okoz a szüleinek, és mindent tökéletesen megtenni igyekszik. Természetesen ez nem működik, ami az önbecsülés csökkenéséhez, a kudarcokhoz és apróságokhoz való rögzítéshez, neurotikus személyiség kialakulásához vezet.

Egy másik helyzet az, amikor a szülők éppen ellenkezőleg, elsimítják a gyermek minden sarkát és kudarcát, túl sokat segítenek neki, és elhallgatják a kudarcokat.Boldogan támogatják a gyermeket minden törekvésében, meggyőzik tehetségéről és kivételességéről . Korai életkorban az ilyen gyerekek gyakran sikeresebbek lesznek társaiknál. De a felnőtt valóságban minden egy kicsit más, és a szülők támogatása nélkül nem mindig lehet elérni az ideálist. Az ember általában irreálisan magas célokat tűz ki, és ezek elérésére fordítja az energiáját, őszintén azon tűnődve, hogy miért nem sikerült, mert régen bevált.

Ezt nagyon fontos megérteni A neurotikus perfekcionizmus nem csak az egyén, hanem a környezete számára is gondot jelentAz ilyen ember nehezen hoz létre családot, és ha sikerül, gyakran saját maga rombolja le, vagy rontja el gyermekei, ill. unokák végtelenül zúgolódó, elégedetlenség és az irreális ideálok elérésének vágya. Éppen ezért érdemes fiatalon elkezdeni küzdeni az egészségtelen perfekcionizmus ellen, amikor a helyzet pszichoterapeuták segítsége nélkül is korrigálható.

Hogyan lehet legyőzni a perfekcionizmust? (Videó)

Minden perfekcionistának, aki rájött a problémájára, egy jegyzetet kell készítenie magának tanácsokkal, és meg kell próbálnia mindig és mindenhol követni azokat. Megfontoljuk a főbb tippeket.

Tanuld meg, hogy megállj magadnak.Meg kell tanulnod felismerni, hogy a munka már befejeződött, és nincs értelme a további fejlesztésnek, és ebben a pillanatban abba kell hagynod. Ha elsőre nem működik, kérj meg valakit, hogy emlékeztesse, hogy minden készen áll, és ideje elterelni a figyelmét.

Add fel a vágyat, hogy mindenki kedvében járj, nem vagy száz dollár ahhoz, hogy mindenki kedveljen. Azok az emberek, akik értékelnek téged, maguk sem tökéletesek, és nincs joguk megkövetelni, hogy tökéletes légy.

Tanuljon meg váltani az élet különböző területeire. Nem tudsz egy dologra koncentrálni, ha nem megy, csinálj valami mást. Meg kell menteni a nyomasztó érzéstől, amit először meg kell tenni, majd pihenni, néha munka közben is kell pihenni.

Tanulja meg visszautasítani a felesleges munkát. Sok perfekcionista problémája az, hogy a lovakhoz hasonlóan túl sok dolgot húznak magukra, mert ezt senki sem fogja tökéletesen csinálni. Jobb, ha a munka egy részét átadja másnak, és pihenjen egy kicsit, különben a fáradtság krónikus stresszbe és pánikrohamokba fajulhat.

Értsd meg, tökéletes tökéletesség nem létezik. Amíg szellemeket fogsz, az élet megy továbbmúlt!