A legjobb módfogyni – egészséges étrend

Előző

vagy

A túlsúly oka a helytelen táplálkozás. Ezért a fogyás érdekében alapvetően meg kell változtatni az étrendet. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell fárasztania magát szigorú expressz diétákkal, amelyek rendkívül alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozatlan táplálkozással járnak. Egyáltalán nem – ahhoz, hogy formába lendüljön, kizárólag egészséges étrendre van szüksége. A leghasznosabb és legtermészetesebb élelmiszereket tartalmazzák étrendjükben. Segítségükkel megszabadulhat a felesleges fontoktól, miközben telíti a testet minden szükséges anyaggal és vitaminnal.

Egészséges ételek menü egy hétig

  • Hétfő: első reggeli - 200 gramm zabpehely tejjel, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot, 2 teáskanál hozzáadásával. méz, fahéjjal megszórt sült alma, 20 gramm bármilyen darált dió, egy csésze cappuccino, tea vagy kávé; a második reggeli - egy érett banán és egy pohár bármilyen alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermék; ebéd - egy tányér szardínia hússal, friss fehér káposzta, 3-4 kanál burgonyapüré, csirke- vagy darált hal; délutáni snack - egy csésze tea és 20 gramm sötét étcsokoládé; vacsora - sült vagy főtt alacsony zsírtartalmú hal, friss gyümölcssaláta, joghurttal vagy tejszínnel.
  • Kedd: első reggeli - 200 gramm hajdina és 100 gramm kockára vágott főtt csirkemell paradicsomszószban, egy csésze kávé vagy tea 1 teáskanál. édesem; második reggeli - természetes görög joghurt (6% zsír), lekvár vagy két ananászkarika; ebéd - zöldségleves, sertéshús párolt fehér káposztával, egy darab Borodino kenyér, egy csésze tea vagy kompót; délutáni tea és zabpehely sütemény; vacsora - sajt, bármilyen gyümölcs.
  • Szerda: első reggeli – omlett egy tojásból és két fehérjéből, savanyú káposzta, tea vagy kávé 1 tk. méz, egy darab korpás kenyér;második reggeli - legfeljebb 5% zsírtartalmú sajt 1 tk. szirup és 2 tk. tejföl; ebéd – halászlé, rizs párolt sovány hallal, zöldségsaláta, egy csésze kávé vagy tea; délutáni tea - fél mályvacukor és gyümölcsturmix (bármilyen); vacsora - brokkoli (párolt), teljes kiőrlésű tészta vagy üvegtészta, sült hal vagy csirke zsírszegény szószban.
  • Csütörtök: első reggeli - bármilyen gabonapehely natúr joghurttal, bármilyen nagy gyümölcs, egy csésze kávé vagy tea; a második reggeli - gabona zsemle, alacsony zsírtartalmú sajt és paradicsom (melegszendvicseket készíthet, de majonéz hozzáadása nélkül); ebéd - csirkeleves, hajdina, marhagulyás, friss zöldség saláta; délutáni snack - friss gyümölcs és szárított gyümölcs saláta, tea vagy kávé; vacsora - párolt hal, zöldségek, némi teljes kiőrlésű tészta.
  • Péntek: első reggeli - rizs zabkása tejben mazsolával, egy csésze kávé vagy tea, második reggeli - keksz vagy keksz, egy pohár narancslé; ebéd - borscht, párolt burgonya marhahússal, friss zöldség saláta; desszert - kakaó és szárított gyümölcsök; vacsora - hús steak, egy pohár száraz bor.
  • Szombat: első reggeli - sajttorta alacsony zsírtartalmú sajttal, 2 tk. tejföl, 1 tk. szirup; második reggeli - 200 gramm friss bogyók tejszínnel; ebéd - tenger gyümölcsei leves, hal- és rizsétel, egy pohár száraz bor; dél - egy pohár narancslé, keksz vagy sütemény; vacsora - zöldségsaláta és grillezett hús.
  • Vasárnap: első reggeli - rakott sajt és gyümölcs, gyümölcslé, egy csésze tea vagy kávé; második reggeli – friss gyümölcssaláta vagy tea szárított gyümölccsel; ebéd - rántott hús bármilyen körettel, friss zöldség saláta; ebéd - kenyér, paradicsomlé, egy kis sajt; vacsora - savanyú káposzta, párolt marhahús burgonyával.
Következő

Olvassa el tovabba: