A tápláló étrend segít formába hozni a testet

Előző

formába

Bármilyen tápláló diéta jó abból a szempontból, hogy elég hosszú ideig követhető anélkül, hogy az egészsége miatt aggódna. Az ilyen súlycsökkentő rendszerek a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás elvein alapulnak. Ezért nem károsítják a szervezetet. Ez nem mondható el például a különféle expressz diétákról és monodiétákról, amelyekben a fogyás folyamata az étrend teljes kalóriatartalmának kardinális korlátozásával valósul meg.

Az ebben a cikkben javasolt étrend ésszerű kalóriakorlátozásokat tartalmaz - napi 1700 kcal-t kell fogyasztania. Általában a nők napi normája körülbelül 2000 kcal, így az ilyen korlátozások hozzájárulnak a fogyáshoz, de nem teremtenek stresszes feltételeket a szervezet számára.

A diétát 1-2 hétig követheti. Egy hét alatt nagyjából 3-4 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni.

Az ilyen diéta fő előnye, hogy nagyon laktató étrendet biztosít. Ezért is vonz sok fogyni vágyót, mert nagy erőfeszítés nélkül, abszolút kényelem mellett szabadulhatsz meg a súlyfeleslegtől.

Étlapja sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz majd, aminek köszönhetően a szervezet mindig telítődik a számára szükséges vitaminokkal és rostokkal. Emiatt nem kell kombinálnia a diétát a multivitamin komplexek egyidejű bevitelével.

Természetesen a fogyás egy ilyen diéta mellett nem lesz olyan gyors, mint a merevebb táplálkozási rendszerek esetén, de megbízható eredményeket kaphat - az elvesztett súly nem tér vissza. Ezen túlmenően ez a diétás tanfolyam segít új étkezési szokások kialakításában, amelyeknek köszönhetően továbbra is egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, és nem kell folyamodnoddiéták alkalmazása.

Menü a kiadós diétához

Hétfő:

  • reggeli - 150 gramm friss fehér káposzta, egy pohár szénsavmentes ásványvíz;
  • ebéd - 4 evőkanál főtt rizs, 150 g friss sárgarépa saláta kis mennyiségű olívaolajjal, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • vacsora - 150 gramm főtt hal, egy kis darab kenyér, friss salátalevél.

kedd:

  • reggeli - egy adag tejben főtt rizs zabkása, egy pohár almalé (lehetőleg frissen facsart);
  • ebéd - 200 gramm főtt hal, egy tányér körte-, alma- és narancssaláta, egy pohár narancs- vagy őszibaracklé (lehetőleg frissen facsart);
  • vacsora - 200 gramm sült sovány hús, egy kis darab kenyér, 4 levél zöld saláta, citromlével meglocsolva, egy friss narancs.

Szerda:

  • reggeli - 200 gramm gyümölcssaláta körtéből, almából, banánból és narancsból, egy pohár narancslé (lehetőleg frissen facsart);
  • ebéd - 250 gramm főtt bab, 150 gramm káposzta saláta citromlé öntettel, egy kis darab kenyér, egy pohár szénsavmentes ásványvíz;
  • vacsora - 250 gramm sült gomba, egy kis főtt burgonya, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Csütörtök:

  • reggeli - egy narancs, egy alma, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • ebéd - 200 gramm főtt karfiol fehér rizzsel, egy kis zöld alma, egy kis darab kenyér, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • vacsora - néhány főtt burgonya, 200 gramm főtt hal, egy kis darab kenyér.

Péntek:

  • reggeli - egy adag tejben főtt rizs zabkása, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • ebéd - 200 gramm friss salátafehér káposztából és tengeri káposztából egy kis darab kenyér, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • vacsora - 200 gramm sárgarépából, káposztából, salátából készült friss saláta (kis mennyiségű növényi olajjal), kis sütemények rizslisztből, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Szombat:

  • reggeli - 150 g apróra vágott nyers sárgarépa, kis mennyiségű növényi olajjal fűszerezve, egy szelet kenyér durvára őrölt lisztből, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • ebéd - 200 gramm friss zöldség saláta káposztából, sárgarépából, zellerből és zöld saláta levelekből, egy kis darab kenyér és egy pohár frissen facsart almalé;
  • vacsora - 100 gramm főtt rizs, salátalevelek, fél grapefruit, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

Vasárnap:

  • reggeli - 250 gramm alma, sárgabarack és aszalt szilva saláta, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • ebéd - 150 gramm főtt rizs gyümölcsdarabokkal és egy evőkanál természetes méz hozzáadásával, egy pohár ásványvíz gáz nélkül;
  • vacsora - 150 gramm főtt hal, 200 gramm hínár saláta, egy kis darab kenyér, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.

A szigorú diéták hívei valószínűleg őszintén meglepődnek, amikor ilyen táplálkozási rendszerrel találkoznak. Tényleg le lehet fogyni egy ilyen diétával? Úgy tűnik, ez valami irreális, mert az étlapon kenyér, burgonya, rántott hús szerepel, ami alapvetően ellentmond az étrendi táplálkozás minden törvényének.

Ennek ellenére sok fogyó ember tapasztalata azt mutatja, hogy egy ilyen diéta valóban működik. Persze pár nap alatt nem fogsz 5 kilót leadni, de ez szigorúbb diétákkal nem fog megtörténni, pedig ilyen misztikus eredményeket ígérnek.

Olvassa el még:Diétás meccs

A kiadós étrend menüjében szereplő összes termék gazdagítja az Önhasznos anyagokkal, erőt és energiát ad. Éppen ezért biztonságosan kombinálhatja ezt a fogyókúrás rendszert a fizikai aktivitással - a szervezetnek elegendő erőforrása van az intenzív fizikai aktivitáshoz.

Következő

Olvassa el tovabba: