Hogyan segít a karcsú étrend a fogyásban

Előző

karcsú

Amerikában a nyolcvanas évek óta tömeges érdeklődés mutatkozik a fogyókúra és más fogyókúrás módszerek iránt. Az egyik népszerű program a Khuda diéta volt, amely lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kilogrammot fogyjon le, ugyanakkor az "extrém" kategóriába tartozik. Ezért azok az emberek, akiknek testtömeg-indexe több mint harmincöt kilogramm volt, orvosok felügyelete alatt álltak.

Annak ellenére, hogy a diéta csak egy hétig tart, nem mindenki tud ellenállni egy ilyen szigorú programot, ezért ha még a program közepén is nagyon rosszul érzi magát, azonnal abba kell hagynia a diétát, és fokozatosan vissza kell térnie a normál rendszerhez. Ez azt jelenti, hogy szervezete nem áll készen egy ilyen terhelésre, és hűségesebb módszert kell keresnie a súlycsökkentésre. Ez a program nem alkalmas akut vagy krónikus vese-, szív-, máj- és egyéb szervek betegségben szenvedőknek, valamint terhesség és szoptatás ideje alatt. Azonban még az egészséges embereknek is konzultálniuk kell orvossal, mielőtt diétát kezdenének.

A karcsú diéta étkezési ütemezése az alacsony kalóriatartalmú napok váltakozásán és az egyszeri terhelésen alapul, és egy nap van a teljes vízi böjtre. Az étlap tartalmazza az elfogyasztott víz mennyiségét, de ezen felül naponta körülbelül két liter vizet kell inni egy szelet citrommal. Az étrend egyes változataiban víz helyett cukrozatlan gyümölcslé, szárított gyümölcskompót és zöld tea megengedett. E táplálkozási program során tartózkodnia kell a fizikai vagy szellemi megerőltetéstől, valamint a stresszes helyzetektől. Több időt kell kint tölteni, a gyógyfürdő kezelések ajánlottak. A napi adagot három vagy négy részre kell osztani, amelyeket az egész napra kell elosztani. Ételek elfogyasztása közben igyekezzünk minél alaposabban megrágni, hogyrendes étkezés benyomása kelt.

A sovány diéta menüje egy hétre

  • Hétfő: egy liter sovány tej vagy joghurt (200 gramm), víz;
  • kedd: zsírszegény túró (200 gramm), cukrozatlan alma- vagy paradicsomlé (800 ml), víz;
  • szerda: a tervezett liter ásványvízen felül (összesen három liter naponta);
  • Csütörtök: sült vagy főtt burgonya só nélkül (200 gramm), cukrozatlan gyümölcslé (800 ml), víz;
  • péntek: öt közepes alma, egy liter tiszta víz;
  • Szombat: főtt sovány hús: sovány marhahús, csirkefilé (200 gramm) vagy sült hal, cukrozatlan gyümölcslé (800 ml), víz;
  • Vasárnap: egy liter kefir, víz.

Fokozatosan kell elhagynia ezt a diétát, egyre több új étellel megtöltve étrendjét, mivel csökken a gyomor térfogata, és problémák léphetnek fel a túlzott táplálék miatt. Ezért először a megszokott termékeket használja az étlaphoz, majd délután kapcsoljon be valami újat, de próbálja meg kizárni a füstölt, sült és kalóriadús ételeket. A fizikai aktivitást is fokozatosan vezetik be.

Következő

Olvassa el tovabba: