A karcsúság 8 szabálya, ésszerű táplálkozás a fogyásért
ElőzőA legtöbb fogyni próbáló ember talán legdurvább hibája az a hiedelem, hogy a fogyás érdekében sokat és gyakran meg kell tagadnia magától az ételt. Ez teljesen hibás megközelítés, hiszen az emberi szervezetnek szüksége van a hasznos tápanyagok rendszeres bevitelére. Ellenkező esetben egyszerűen számos egészségügyi probléma kialakulását provokálja.
Ha úgy gondolja, hogy a helyes táplálkozás azt jelenti, hogy csak könnyű húsleveseket, friss gyümölcsleveket eszik, és 18:00 óra után nem, valamint kizárja a zsírokat és a szénhidrátokat az étrendből, akkor megnyugodhat: mélyen téved! Valójában a szépséghez, egészséghez és karcsúsághoz vezető út nem is olyan nehéz és tüskés, mint gondolnád.
Milyen legyen a racionális étrend a fogyáshoz?
Először is teljesen el kell felejtenie mindenféle szigorú diétát, amelynek keretében felajánlják, hogy túlzottan korlátozza étrendjét szó szerint egy vagy két alacsony kalóriatartalmú ételre. A plusz kilók elleni küzdelemnek ez a megközelítése szándékosan kudarcra van ítélve. Ha rendes "hullámvasutat" rendezel a testednek (normálisan étkezik, majd szinte teljesen éhezik), csak hihetetlen stresszt keltesz benne, aminek következtében nem fogsz szép és karcsú alakot találni. Valószínűleg éppen ellenkezőleg - egy ilyen diéta végén még több kilogrammot fog felszedni, mint amennyit sikerült leadnia.
Ha egyszer s mindenkorra szeretne megszabadulni a túlsúlytól, kövesse 8 egyszerű szabályt.
1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet.Ez a szabály azt feltételezi, hogy minden nap bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell bevinnie. Ha ezek közül az összetevők közül legalább egyet teljesen kizár, az egyensúly felborul, ami az anyagcsere folyamatának és a gyomor-bél traktus munkájának megzavarásához vezet. A fehérjék napi aránya azkörülbelül 30-40 gramm, zsírok - 25-30 gramm.
2. Gondolatban oszd három részre a tányért.Tehát a tányér 50%-a legyen saláta, zöldség és zöldség. Ezek a termékek a legjobb rostforrások, amelyek szükségesek ahhoz, hogy szervezetünk jóllakottságérzetet keltsen a gyomorban, valamint megkösse és eltávolítsa a káros anyagokat a szervezetből. További 25%-ot összetett szénhidrátokra tesznek félre (ezek lehetnek különféle gabonafélék vagy hüvelyesek). A maradék 25% pedig fehérje. A leghasznosabb fehérje élelmiszer a sovány hús, hal és tenger gyümölcsei.
3. Enni – inni akarok!A fogyók gyakran összetévesztik a szomjúságérzetet az éhségérzettel. Ez túlevéshez vezet, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. A jól ismert táplálkozási szakértő, Anatolij Volkov azt ajánlja, hogy minden alkalommal igyon meg egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát. Ha 10 perc elteltével is szeretne enni, akkor nassolhat.
4. Kombinálja helyesen a termékeket.A helyes táplálkozás rendszerének alapja kizárólag az egészséges táplálkozás, de meg kell érteni, hogy ez nem minden esetben válik a szervezet javára. Nem maga a termék a fontos, hanem a benne található számos hasznos anyag és az Ön menüjében szereplő egyéb termékek anyagai közötti kölcsönhatás eredménye. Például sokan tudjuk, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek fő forrása a zsíros hal, nagyon hasznosak mind a fogyás, mind az emberi szervezet egésze számára. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy ezeknek a savaknak csak akkor lesz értelme, ha omega-6-tal együtt használják őket (a legjobb forrás a növényi olaj).
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a vörös halat olajban pácolják. Vágjuk részekre, tegyük egy üvegbe, öntsük le olajjal és hagyjuk bennehűtőszekrény Ebben a formában a hal meg tudja őrizni minden hasznos tulajdonságát.
Azonban nem minden termékkombináció előnyös. Például a tej paradicsommal kombinálva igazi méreg a szervezet számára. Ez azzal magyarázható, hogy a tejben sok kalcium van, a paradicsomban pedig olyan savak vannak, amelyek megzavarják a kalcium megfelelő felszívódását, ami miatt egyszerűen megtelepszik az erek falán és a szívbillentyűk falán. Ez szélütéshez és szívrohamhoz vezethet, ha rendszeresen gyakorolja ezt a diétát. Hasonló hatás figyelhető meg a Nagy-Britanniában népszerű tejes tea fogyasztásakor. A teában található gyanták megkötik a kalciumot és vesekő formájában kicsapódnak.
5. Előnyben részesítse a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.Nyáron érdemes friss zöldségeket, zöldeket, gyümölcsöket és bogyókat fogyasztani. De a téli étlapnak elsősorban fehérjetartalmú ételekből és zsírokkal dúsított ételekből kell állnia. Ne felejtsük el, hogy az emberi test gyorsan megszokja és alkalmazkodik. Ez azt jelenti, hogy a környezet változásával mind az igényei, mind a képességei változni fognak.
6. Főzz magadnak ételt.Felejtsd el a gyorséttermeket, mert a gyorsételek, a félkész termékek és még a nálunk legelterjedtebb konzervek is egyszerűen belülről ölik meg az emberi szervezetet. Minden ilyen termék nagyszámú rákkeltő anyagot tartalmaz, amelyek a legkárosabb módon hatnak a szervezetre. Éppen ezért ügyeljen arra, hogy étlapján csak természetes és friss ételek szerepeljenek.
7. Rágja meg alaposan az ételt.A szakértők azt javasolják, hogy minden darabot legalább 30-40-szer rágjanak meg. Alapos rágás szükséges a hasznos anyagok jobb asszimilációjához a szervezetben. Ez a szabály megmagyarázza a sietős tilalmakat, amelyekről annyit hallottunk. Pontosan úgya táplálkozáshoz való hozzáállás gyakran a súlygyarapodás oka. Ráadásul, ha túl gyorsan eszik, nem lesz ideje megérteni, mikor jött el a teltségérzet. Az éhségérzet általában evés után 15-20 perccel hagy el bennünket. Ha lassan eszik, elkerülheti a túlevést.
8. Egyél a legtöbb kalóriát a nap első felében.A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy reggel és délután étkezzen jól – amikor Ön és szervezete is a tevékenység csúcsán van. Estére a szervezetben minden anyagcsere-folyamat lelassul, ami miatt az élelmiszer rosszabbul szívódik fel, ami a bőr alatti zsír lerakódásához vezet. Ráadásul este általában meglehetősen passzívan, a kanapén pihenve, a tévé előtt töltjük az időt. Így ebben az időben szervezetünknek nincs szüksége energiatartalékra, amelyet a táplálékból nyer. Mivel ez az energia nem költhető el, „tartalékba” kerül, sikeresen megtelepedve valahol a csípőn, az oldalakon és a gyomorban.
Ezen egyszerű szabályok betartásával gyorsan és sikeresen búcsút veszel a plusz súlytól, és mindig remek formában maradsz!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná a testet? Helyes táplálkozás ésszerű testmozgással kombinálva
- Táplálkozás és öregedés (1. rész)
- Diéta külön táplálkozás
- Mézes pakolás a fogyásért
- Táplálkozás az atópiás dermatitisz, egy diéta, amely gyógyít