A kalóriakülönbség diéta segít elkerülni a platóhatást

Valószínűleg sokan tudják, mi az úgynevezett platóhatás a fogyás során. Ez egy olyan jelenség, amelyben abbahagyja a fogyást, annak ellenére, hogy hűségesen követi a diétát, egy centiméterrel sem tér el a feltüntetett menütől. Miért áll meg a mérleg nyila? Ez azért történik, mert a szervezet képes alkalmazkodni az új feltételekhez és az új táplálékrendszerekhez. Emiatt lelassul az anyagcsere folyamata, hiszen a szervezet kezdi megérteni, hogy sokkal kevesebb táplálékot kap, mint korábban, így nem szükséges teljes kapacitással ellátni a funkcióit.

Megpróbálják elkerülni a fennsík hatást, a fogyók még több korlátozást kezdenek bevezetni étrendjükbe. Ennek eredményeként a szervezet hozzászokik az új korlátozásokhoz, így újra kezdődik a fogyás "pangása".

A felesleges kilók elleni küzdelem ilyen nehézségei azonban sikeresen elkerülhetők, ha megfelelően megtervezett diéták segítségével fogy. Az egyik ilyen a kalóriakülönbség diéta. Segítségével gyorsan megszabadulhat a súlyfeleslegtől, biztosítva a fogyás stabil folyamatát „pangás” és súlygyarapodás nélkül.

Hogyan tartsuk be a megfelelő napi kalóriabevitelt?

Tehát ez a diéta magában foglalja az "elfogyasztott" kalóriák napi gondos kiszámítását, ami természetesen sok fogyókúrát elriaszthat, mert ez a folyamat meglehetősen kimerítő. Emellett folyamatosan arra kell koncentrálnod, hogy mennyit ettél, mennyit ehetsz még, stb. Az állandó összegzés miatt nem hagyod el azt a gondolatot sem, hogy diétázol, ami pszichológiailag nyomasztó lehet.

Mindazonáltal ez a fogyási módszer az egyik leghatékonyabb, mivel nem engedi, hogy a szervezet hozzászokjon egy bizonyos táplálkozási rendszerhez, mivel maga a rendszer valójában nem fog létezni.

Az étrend kalóriatartalma minden nap változikami miatt a szervezet egyszerűen nem tud alkalmazkodni hozzá, és nem fogja csökkenteni az anyagcsere-folyamatok sebességét.

Diétás variációk

Különféle lehetőségek vannak egy ilyen diétás tanfolyamra. A lényegük ugyanaz - "összezavarni" a testet, hogy biztosítsák a fogyás állandó folyamatát. Csak az egyes napokra szánt kalóriák számában különböznek egymástól.

500/1000 kcal

Ez az egyik legnépszerűbb változata egy ilyen élelmiszer-rendszernek. Egy napon 500 kcal-t kell "enni", egy másikon 1000 kcal-t. Ennek a séma szerint kell étkeznie az egész tanfolyam során. A termékekre nincs korlátozás – csak be kell tartania a feltüntetett napi kalóriabevitelt.

Ez a fogyási módszer azonban lehetővé teszi a helyes étkezési szokások kialakítását nélküle, amint önszántából az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben, mivel sokkal többet lehet enni, mint például sült. burgonya, kolbász, édesség stb.

Az interneten számos kalóriatartalmú táblázatot találhatunk, amelyek segítségével könnyedén kiszámolhatjuk az egyes ételek, termékek kalóriatartalmát.

Olvassa el még:500 kalória naponta

"Swing" diéta

Az étrendnek ez a napi kalóriabevitel váltakozásán alapuló variációja nagy valószínűséggel több fogyni vágyó embert vonz, mivel itt a kalóriák "korlátja" hosszabb. A táplálkozástudósok is leginkább ezt a fogyókúrás módszert ajánlják, hiszen a tanfolyam korábbi változata szerintük árthat az egészségnek, ugyanis még 1000 kalória sem elég, nemhogy 500.

Tehát a menü kalóriatartalmának a héten így kell kinéznie:

1. nap – 1200;
2. nap – 1000;
3. nap – 800;
4. nap – 1000;
5. nap – 1200;
6., 7. nap - nem tudja kiszámítani az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát, hanem egyszerűen lemond az édes és zsíros ételekről.

Foglalás

Érdemes megjegyezni, hogy sem az első, sem a második változat nem nevezhető biztonságosnak a test számára. Ez azonban szinte minden testsúlycsökkentő rendszerre vonatkozik, kivéve a megfelelő táplálkozást.

Az a tény, hogy a napi kalóriabevitelt minden személyre külön-külön számítják ki. Erre általában a Harris-Benedict formulát használják.

A napi kalóriabevitel kiszámításakor figyelembe veszik a személy magasságát, súlyát, korát, nemét és fizikai aktivitási szintjét. Ezért lehetetlen bárkit, aki fogyni szeretne, a megengedett kalóriabevitel azonos keretébe kényszeríteni anélkül, hogy a fent jelzett tényezőkre összpontosítana.

Ennek ellenére az ilyen diéták továbbra sem veszítenek népszerűségükből, mert ha betartja őket, nem kell megtagadnia kedvenc ételeit. Hagyja, hogy nagyon keveset együnk, de még mindig jelen lehetnek az étrendben, ami nem tehet mást, mint a nem különösebben hasznos termékek rajongóinak.

Egyes termékek kalóriatartalma

Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy kalóriaszámláláson alapuló diétát, ajánlunk Önnek egy listát néhány ételről a kalóriatartalmukkal együtt, hogy segítsen az étlap megtervezésében. Ehhez a listához igyekeztünk a leginkább laktató és kalóriaszegény termékeket kiválasztani, hogy éhségérzet nélkül finoman étkezz.

Zöldségek (kcal/100 gramm):

padlizsán – 24;
cukkini - 23;
fehér káposzta - 27;
újburgonya - 61;
zöld hagyma - 19;
uborka - 14;
sárgarépa - 34;
édes paprika - 27;
paradicsom - 23;
zeller gyökér - 32.

Gyümölcsök:

görögdinnye, dinnye – 38;
ananász - 49;
körte - 42;
őszibarack - 46;
alma - 45;
narancs - 40;
grapefruit - 35;
citrom - 33;
eper – 34;
áfonya - 44.

Olvassa el még:Áfonya diéta

Fehérjetermékek:

marhahús (bélszín) - 106;
borjúhús - 97;
sertéshús - 357;
csirke filé - 113;
tojás - 157;
garnélarák - 95;
sügér (folyó) – 103;
tonhal - 136;
tej - 61;
alacsony zsírtartalmú sajt - 88.

Következő