A hét napos csirke diéta segít 5 kg-os fogyásban

Előző

kg-os

Ez a diéta sok fehérje fogyasztásán alapul. A csirke diéta 7 napig tart, ezalatt 5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg.

A csirkehús táplálkozási tulajdonságai régóta ismertek mindenki számára, ezért a csirke számos diétás tanfolyam étrendjében szerepel. Ez a termék sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sertés- vagy marhahús, A-, B1-, B2-, B6-vitaminnal, valamint káliummal és foszforral gazdagítva. Ezenkívül a csirkét a szervezet tökéletesen érzékeli - könnyen megemészti és asszimilálja ezt a terméket. Emellett a csirke gazdag olyan anyagokban, amelyek nagyon jó hatással vannak a szív munkájára, erősítik a szervezet ideg- és immunrendszerét.

Diétás menühöz a csirkefilé rész a legjobb. Fehérjékkel dúsított, miközben minimális zsírt tart fenn. A csirkemell kalóriatartalma mindössze 110 kcal 100 gramm termékben.

Ehhez a diétához a következő termékekre lesz szüksége:

  • főtt csirke filé bőr nélkül;
  • bármilyen gyümölcs (csak a banán, a szőlő és a mangó kizárva);
  • bármilyen zöldség (a burgonya kivételével);
  • bármilyen típusú gabonafélék (a búzadara kivételével).

A csirke diéta táplálkozási szabályai

  • Naponta legfeljebb 1200 kcal teljes kalóriatartalmú ételt fogyaszthat. Ebben a tekintetben folyamatosan számolnia kell a nap folyamán elfogyasztott minden kalóriáját. Ugyanakkor, ha szinte semmilyen fizikai tevékenységet nem végez, akkor a teljes napi kalóriabevitel 900 kcal legyen.
  • A csirkének a napi étrend 50%-át kell kitennie. A csirkemellet lehet sütni, főzni, párolni vagy grillezni, de sütni nem.
  • A diéta alatt a csirkefilén kívül gyümölcsöt, keményítőt nem tartalmazó zöldséget, gabonaféléket és zöldeket is fogyaszthat.
  • A csirkehúst felhasználhatja zöldségsalátákhoz. Tankolételeket lehet egy teáskanál olívaolajjal.
  • Naponta egyszer ihat egy pohár száraz bort.
  • Naponta legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni.

    • Mivel ez a tanfolyam nem tartozik a szigorú diéták kategóriájába, nem tartalmaz konkrét menüt. A tiltott és engedélyezett élelmiszerek listája alapján és a fogyókúra alapvető szabályait betartva önállóan elkészítheti étrendjét minden napra.

    Csirke diétás menü

    • Reggeli - 150 gramm sült, főtt vagy párolt csirke filé, 150 gramm friss zöldség saláta, egy teáskanál. olivaolaj;
    • Második reggeli - 100 gramm főtt hús, sült vagy párolt csirke filé, egy zöld alma;
    • Ebéd - 150 gramm csirke filé, 150 gramm hajdina, árpa vagy köles zabkása olaj hozzáadása nélkül;
    • Délben - 100 gramm csirke filé, 150 gramm friss zöldség saláta;
    • Vacsora - 50 gramm csirkefilé, kis adag csirke húsleves, 150 gramm párolt zöldség (cukkini, sárgarépa, édes pirospaprika, hagyma, káposzta stb.).

    Mivel ez a csirke diéta teljesen kiegyensúlyozott étrendet foglal magában, ezt a tanfolyamot könnyű fizikai aktivitással is kombinálhatja. Nem lesz felesleges a reggeli kocogás, testmozgás, túrázás stb.. Ez a gyors fogyás során feltétlenül szükséges, hogy elkerüljük a bőr striáit és az izomgyengeséget.

    Következő

    Olvassa el tovabba: