Hét napos koreai diéta

Előző

napos

A legtöbb táplálkozási szakértő és a fogyást célzó különféle táplálkozási rendszerek szerzője a koreai étrendet az egyik legnehezebben követhetőnek nevezi. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azon az elven működik, hogy jelentősen korlátozza az étrend kalóriatartalmát.

Bárhogy is legyen, a koreai étrend ma továbbra is nagyon népszerű sok fogyni vágyó lány körében. Leggyakrabban a tanfolyam ilyen elterjedtségét pontosan az okozza, hogy meglehetősen szigorú. Ez nem von kétségbe a hatékonyságát. Ráadásul sokak számára az apró koreai nők jelentik a legjobb bizonyítékot ennek a táplálkozási rendszernek a hatékonyságára.

Hogyan kell követni a koreai diétát?

Manapság az interneten és a dietetikával foglalkozó szakirodalomban a koreai étrend számos változata megtalálható. Eltérnek egymástól az étkezések számában, az ajánlott és tiltott ételekben, valamint a betartási időben. Azonban szinte mindegyik kellően alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosít, aminek köszönhetően mindegyik jó eredményeket hozhat.

Ebben a cikkben egy meglehetősen hosszú koreai étrendről fogunk beszélni. Körülbelül három hónapig tart. Ugyanakkor először fel kell készítenie a testét egy ilyen tanfolyamra. Az előkészítő szakasz magában foglalja több pohár lehűtött forralt víz ivását közvetlenül ébredés után. Ezt csak heti 2-3 alkalommal szabad megtenni, rendszeres szünetekkel.

Ez az eljárás segít megtisztítani a szervezetet és eltávolítani a bélből salak formájában felhalmozódott káros anyagokat. Ezenkívül a jövőben hozzájárul a teljes emésztőrendszer működésének javításához.

A koreai étrend teljes időtartama alatt nagyon fontos gondosan figyelemmel kísérni az ivási rendszer betartását. A nap folyamán minimum inni kellmásfél liter tisztított vagy szénsavmentes ásványvíz.

Menü egy koreai diétához egy hétre

1. nap:

  • reggeli - 200 gramm friss fehér káposzta és sárgarépa saláta;
  • ebéd - 4-5 desszert kanál párolt vagy főtt rizs (körülbelül 150 gramm), 200 gramm nyers sárgarépa saláta kis mennyiségű olívaolajjal;
  • vacsora - 200 gramm tengeri hal (párolt vagy főtt), egy darab teljes kiőrlésű kenyér, néhány levél spenót és saláta.

2. nap:

  • reggeli - néhány pirítós fekete kenyér, 200 gramm nyers sárgarépa saláta (kevés növényi olajjal öltözve);
  • ebéd - 200 gramm saláta friss fehér káposztából, zellerszárból, nyers sárgarépából, spenótból és salátalevélből (kevés növényi olajjal ruha), egy adag párolt zöldség (jobb, ha csak szezonálisat használunk), egy darab teljes kiőrlésű vagy rozskenyérből, egy pohár frissen facsart almalé;
  • vacsora - 4 evőkanál. l. főtt vagy párolt rizs (kb. 100 gramm), grapefruit vagy egy nagy mandarin.

3. nap:

  • reggeli - 200 gramm gyümölcssaláta körte, banán, alma és narancs, 200 gramm friss szilva vagy narancslé;
  • ebéd - 200 gramm főtt spárga, 200 gramm friss fehér káposzta saláta (kevés citromlével öltözve), egy darab rozskenyér;
  • vacsora - egy kis adag olívaolajban sült gomba, néhány kis burgonya (sütőben vagy grillen sütve).

4. nap:

  • reggeli - néhány kruton teljes kiőrlésű kenyér, grapefruit vagy banán, egy pohár frissen facsart almalé;
  • ebéd - 100 gramm főttgarnélarák, 250 gramm főtt spárga (adjunk hozzá néhány bazsalikomlevelet), egy nagy zöld alma, egy darab kenyér korpával;
  • vacsora - néhány nagy burgonya (sütjük a sütőben vagy a grillen), 200 gramm tengeri hal (sütőben főzzük vagy forraljuk), néhány főtt hínár, egy szelet fekete kenyér.

5. nap:

  • reggeli - egy kis adag vízben főtt rizs zabkása, 100 gramm főtt csirke filé (bőr nélkül);
  • ebéd - hínárból és fehér káposztából készült zöldségsaláta, 150 gramm főtt tengeri hal egy szelet citrommal, egy szelet kenyér korpával;
  • vacsora - 200 gramm saláta fehér káposztából, salátából, sárgarépából és spenótból (kevés növényi olajjal öltözve).

A diéta 6. és 7. napján a fenti menük bármelyikét használhatja.

Kilépés a koreai étrendből

A koreai étrend ezen változatának egyik előnye, hogy nem kell túlságosan korlátoznia az étrendjét. Étlapja meglehetősen változatos lesz, és lehetővé teszi, hogy a szervezetet számos tápanyaggal, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel telítse.

Tekintettel egy ilyen kiegyensúlyozott (bár alacsony kalóriatartalmú) étrendre, az étrend nem ad különleges ajánlásokat a jövőbeni étrendhez.

A szervezet nem fog jelentős hiányt érezni bizonyos anyagokból, mert a kúra után nem kell semmilyen termékre támaszkodnia a szükséges tartalékok pótlására.

Fontos azonban, hogy a napi kalóriabevitelt nagyon fokozatosan növeljük. A diéta utáni első napokban legalább meg kell tagadnia magának a sült és édes ételeket. Általában ez a fajta étel súlygyarapodást vált ki. És egy alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszer után ez a kockázat megduplázódik, ezért tartsa be a mértékletességet minden étel fogyasztásakor,nem is különösebben magas kalóriatartalmú.

Továbbá továbbra is ügyeljen a helyes ivási egyensúlyra. A napi másfél liter víznek a diéta alatt és annak befejezése után is a normának kell maradnia. Ezzel segíti a szervezetet belső funkcióinak ellátásában, és rendszeresen megtisztítja magát a káros felhalmozódásoktól.

Következő

Olvassa el tovabba: