A B4-vitamin (kolin) előnyei és kárai. Mely termékek tartalmaznak B4-vitamint?

Előző

kárai

A B4-vitamint gyakran kolinként találják meg. Előnye és kára régóta ismert. Igen, különleges szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában, elősegíti az agy működését, növeli a stressz-ellenállást és megelőzi a depressziót. Először izolálták az epéből a 4-es vitamint, ami a kolin jelentése. Részt vesz a sejtek és szövetek munkájában.

A kolin fő jellemzője, hogy képes szabályozni a zsíranyagcserét és csökkenteni a teljes testsúlyt. Éppen ezért sokan, akik fogyni szeretnének, aktívan használják a B6-vitamint, hozzáadva az étrendjükhöz. Ezenkívül a kolin javítja az anyagcserét az idegszövetekben, és megakadályozza az epekövek kialakulását. Az emberi szervezet képes ezt az elemet önállóan előállítani a májjal vagy a bélben található jótékony baktériumok segítségével. De ha kolint is beiktat a napi étrendjébe, vérnyomása csökken, és a rövid távú memóriája javul.

A B4-vitamin hiánya az emberi test különböző folyamatainak megsértéséhez vezet. Például a máj zsíros beszűrődésének kialakulása, a növekedés és a fejlődés késése. A kolin részt vesz a nemi szervek működésében, elősegítve a spermiumok mozgékonyságát. Máj-, szív- és agybetegségek esetén az orvosok B4-vitamint írnak elő kiegészítő kezelésként.

A kolin hiánya a lábak gyengeségével, a mozgáskoordináció megsértésével, a nyálkahártya sápadtságával és depressziós állapotával jár. Ennek az elemnek a feleslege szívelégtelenséghez vezet, fokozza a bélperisztaltikát és fokozza a nyálmirigyek szekrécióját.

B4-vitamin: mely termékek tartalmazzák?

A legtöbb kolin a zöld zöldségekben (spenót, káposzta, zöldek), a paradicsomban, a korpában, a sárgarépában, az élesztőben, a hüvelyesekben és a tejtermékekben található. Ő ishalakban, vesékben, húsokban, tojássárgájában és olyan növényekben találhatók, mint az orbáncfű, gyermekláncfű, útifű, csalán.

Átlagosan egy férfinak napi 0,5 g B4-vitamint kell fogyasztania. Aktív edzés és fizikai erőfeszítés során ezt a normát napi 15-20 g-ra kell növelni. Nem árt a kolin használata erős lelki terhelés időszakában és stresszes helyzetekben.

Következő

Olvassa el tovabba: