5 tipp, hogyan csináld jóllépj le a diétáról

Előző

csináld

Sok alacsony kalóriatartalmú diéta meglehetősen szkeptikus véleményeket kap, mivel betartásuk után a fogyók ismét híznak, sőt néha többet is, mint amennyit a kúra során fogytak. Egyáltalán nem a diéta a hiba, hanem egy hiba, amit sok lány elkövet: élesen visszatér a korábbi diétához.

Bármilyen diétás kúra befejezése után semmi esetre se térjen vissza a megszokott diétához! Ez nemcsak negatívan befolyásolja az alakját, hanem jelentősen károsítja a testet is. A tény az, hogy egy alacsony kalóriatartalmú diéta során, még ha csak néhány napig is tart, a szervezetnek van ideje megszokni egy új korlátozott étrendet. Ekkor, jelentős tápanyaghiányt tapasztalva, sikerül bekapcsolnia az úgynevezett "vészüzemmódot". Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem használja fel az étellel érkező kalóriákat, hanem „tartalékban” tárolja. Ennek eredményeként továbbra is ugyanazon séma szerint működik, még akkor is, ha normál étrendre vált. Ha azonban a diéta során a test ilyen reakciója nem jelent különösebb veszélyt az alakjára, mivel még mindig nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor a tanfolyam végén a "vészüzemmód" egyértelműen lecsúszik rólad. szó szerinti értelemben, ha nem korlátozza az étrendjét.

Javaslatok az étrendből való megfelelő kilépéshez

Tehát hogyan kell enni fogyás után, hogy elkerülje a súlygyarapodást, és ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben?

1. Frakcionális táplálkozás.A frakcionált táplálkozás sok táplálkozási szakember egyik elsődleges ajánlása. Egy ilyen rendszer nemcsak a karcsúság fenntartását teszi lehetővé, hanem a jó emésztés, az anyagcsere-folyamatok és a szervezet egyéb belső funkcióinak biztosítását is. Egyszerűen fogalmazva, nagyon sok haszna lesz ennek az étkezési módnak. Kívánatos, hogy napi 5-6-ot kapjonétkezés Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Annak érdekében, hogy könnyebben megszokja az ilyen korlátozásokat, segítsen magadon pszichológiai szinten: vásároljon kis csészéket, tányérokat és csészealjakat. Amikor leülsz a vacsoraasztalhoz, egy teli tányér ételed lesz, így nem akarsz többet hozzátenni.

2. Ne egyél éjszaka.Mindenki emlékszik az aranyszabályra, hogy 18 óra után ne együnk? Fogyás után is releváns. Azonban ne féljen: egyáltalán nem szükséges pontosan 18:00-kor bezárni a hűtőszekrényt. A tilalom lényege, hogy lefekvés előtt 3-4 órával később ne együnk. Ennek megfelelően, ha este 12-kor fekszel le, este 8-9-kor még lehet falatozni. De persze legyen valami kalóriaszegény. Ebben az esetben a sült burgonya vagy a majonézes szendvics nyilvánvalóan nem megfelelő. Sőt, lefekvés előtt csak csillapítania kell az éhségét, nem pedig a testét energiával ellátni, mert nem kell semmilyen mentális vagy fizikai tevékenységet végeznie. Ezért ehet zöldség- vagy gyümölcssalátát, ihat egy pohár kefirt, joghurtot vagy gyümölcslevet.

3. Vízháztartás.Ez a szempont ismét fontos a diéta alatt és után is. A folyadékfogyasztás nagyon erős hatással van az anyagcsere folyamatokra és az egész emésztőrendszerre. Ebben a tekintetben a nap folyamán sok vizet kell inni - legalább másfél litert. Ez a mennyiség a sima vizet és a cukrozatlan zöld teát tartalmazza. Az egyéb italokat az ár nem tartalmazza. Mellesleg kerülje a különösen magas kalóriatartalmú italokat, mivel nem lakmároz tőlük, de a teljes napi kalóriatartalom jelentősen megnő. Nem tanácsos visszaélni az édes gyümölcslevekkel és nektárokkal (jobb, ha vízzel hígítjuk), hozzáadott cukrot tartalmazó teákkal és kávéitalokkal (cukorpótlót vagy mézet használjunk), édes üdítőkkel stb.

4. Termékek választéka.A diéta befejezése után nagyon óvatosnak kell lennie az étel kiválasztásánál. Természetesen a viszonylag éhes napok után mindenekelőtt a legkárosabb, zsírosabb és kalóriadúsabb ételeket szeretné megkóstolni. De nem szabad megörvendeztetni magát ilyen ételekkel. Mindenekelőtt telíteni kell a szervezetet mindazzal, ami hiányzott a tanfolyam során. Ha fehérje diétát követett, kezdje el fokozatosan beépíteni étrendjébe az összetett szénhidrátokat (különféle gabonafélék, bab és egyéb hüvelyesek, néhány szárított gyümölcs stb.). Ha különösen szigorú gyümölcs- vagy zöldségdiétáról volt szó, iktasson be fehérjetartalmú ételeket az étlapjába (főtt csirkefilé, hal, hús, tojás, dió, zsírszegény tejtermékek stb.). És természetesen ne felejtse el figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát!

5. Ételkészítés.Még ha csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket vásárol is, fennáll annak a veszélye, hogy meggyógyul belőlük. Ez akkor fordulhat elő, ha az ételeket nem megfelelően készítik el. Vegyük például a csirkefilét. Úgy tűnik, hogy ez az egyik legdiétásabb termék. Ennek ellenére megforgatjuk tojásban és lisztben (vagy zsemlemorzsában), és serpenyőben kisütjük, és máris nem diétás ételt kapunk, hanem az alakunk számára a legveszélyesebb ellenséget. Egyszerűen fogalmazva, jobb elhagyni a sült és a sült, főtt és párolt helyett. Az ilyen termékek sokkal kevésbé kalóriatartalmúak, és több hasznos anyagot tartanak meg. Ideális esetben természetesen nyersen fogyasszuk a termékeket, ha további hőkezelés nélkül is fogyaszthatók.

Ezen egyszerű ajánlások betartásával nagyon hozzáértő "kilépés" lesz az étrendből, aminek köszönhetően megőrizheti az elért eredményeket anélkül, hogy ismét egyetlen kilogramm súlyfelesleget hízna fel.

Következő

Olvassa el tovabba: