5 tipp a fogyáshoz

Előző

kell
Sokan, akik fogyni szeretnének, gyakran meglepődnek azon, hogy milyen módszerekhez kell folyamodniuk, mert manapság rengeteg módszer létezik a súlycsökkentésre. Az interneten számos reklámcikket találhat mindenféle tablettáról, porról, szimulátorról, kapszuláról, teáról és egyéb eszközökről a felesleges kilók leküzdésére. Hogy mennyire lesznek hatékonyak, és hogy egyáltalán hatékonyak lesznek-e, az továbbra is vita tárgya. Ezenkívül figyelembe kell vennie testének egyéni jellemzőit, mielőtt bármilyen fogyási módszert választana, mivel ugyanazok az eszközök egyeseknek pozitív eredményeket adhatnak, de másokon egyáltalán nem segítenek, vagy akár a testfunkciók megsértését is okozhatják.

Mindezek tudatában szeretnénk megismertetni Önnel a helyes fogyás alapvető szabályait, hogy ne károsítsuk szervezetünket.

Öt tipp, hogyan kezdj el fogyni

1. Fokozatosan változtasson étrendjén.

Teljesen nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a felesleges kilók elleni küzdelemben, alapvetően át kell tekintenie életmódját. Ez különösen a fizikai aktivitás szintjére és az étkezési szokásokra vonatkozik. Mindkettő azonban nagyon hozzáértő és körültekintő megközelítést igényel. Ha megszokta, hogy nagy mennyiségben enni kalóriadús ételeket, semmi esetre sem szabad egyszerűen 600-800 kalóriára korlátozni az étrendjét, ahogy azt sok diéta javasolja. Az ilyen drasztikus változások az étrendben negatívan befolyásolhatják egészségét. Ráadásul egy ilyen diéta elvégzése után nagy valószínűséggel az összes leadott kilogramm vissza fog térni, mert élete végéig nem fog tudni "befektetni" ilyen kis mennyiségű kalóriát.

Tehát mindenekelőtt ajánlott kizárni az étrendbőlaz alakra káros termékek:

  • Liszt;
  • édes;
  • zsíros;
  • sült

Természetesen meglehetősen nehéz lesz teljesen elhagyni az ilyen termékeket, ezért ajánlatos egyszerűen lecserélni őket kevésbé kalóriatartalmú és hasznosabbakra. Például a fehér kenyér helyett egyél fekete vagy korpás kenyeret, a szokásos cérnametélt helyett - durumbúza fajtákból származó tésztát. Édességnek a méz, a fahéj és az aszalt gyümölcsök alkalmasak.

A zsíros ételek elkerülése nem is olyan nehéz – válasszunk megfelelő halfajtákat, együnk bőr nélkül baromfit, és vágjunk előre zsíros rétegeket a vörös húsból. Vásároljon minimális zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékeket. Ha már nagyon nehéz lemondani a sült ételekről, használhat egy speciális serpenyőt, amelyen a termékeket olaj és zsírok hozzáadása nélkül készítik el.

Olvassa el még:A helyes fogyás rendszere

2. Kezdje mérsékelt fizikai aktivitással.

Sokan tudják, hogy a lehető leggyorsabb és biztonságosabb fogyás érdekében átfogó megközelítésre van szükség - a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres sporttevékenység kombinációjára. Ha azonban ezt megelőzően meglehetősen passzív életmódot folytatott, akkor nem szabad azonnal kimeríteni magát intenzív fizikai aktivitással. Fokozatosan, napról napra növelje az edzés időtartamát. Kezdetnek 15-20 perc egyszerű töltés elegendő lesz. Aztán másnap már nem zavar a görcsölés és nyugodtan végezhetsz még egy edzést. Ellenkező esetben fennáll annak a lehetősége, hogy további 3-4 napra lesz szüksége az izom helyreállításához.

A rendszeres edzéshez való hozzászokás után ideális esetben heti 3-4 alkalommal 1,5-2 órát kell gyakorolnia.

A fizikai tevékenység típusa teljesen bármilyen lehet - az Ön belátása szerint. De célszerű ezeket választaniterhelések, amelyek minden izomcsoportot munkára kényszerítenek. Ez lehet fitnesz, edzőtermi órák, aerobik, úszás, jóga, pilates stb.

Olvassa el még:A Pilates segít a fogyásban

Ne felejtsük el, hogy a séta egyben fizikai tevékenység is, ráadásul nagyon hasznos, hiszen nem csak az izomtömeget, hanem az egész testet is erősíti, és a légzőrendszert is jól edzi. A vacsora utáni nyugodt séták a friss levegőn különösen hasznosak. Ez lehetővé teszi, hogy az élelmiszer jobban felszívódjon, és ne "menjen" a bőr alatti zsírba.

3. A részleges táplálkozás a karcsúság és az egészség kulcsa.

A kis étkezések rendszerét az orvosok, táplálkozási szakértők és hírességek nagy része ajánlja. Véleményük szerint ez az étkezési megközelítés segít a jó formában maradni és a szervezet egészségi állapotának javításában.

Napi 5-6 étkezés kívánatos. Ugyanakkor az adagoknak nagyon kicsiknek kell lenniük. Nem lesz nehéz korlátoznod az adagok nagyságát, mert tudni fogod, hogy 2-3 óra elteltével ismét nassolhatsz.

Ideális esetben minden étkezésnek mindig ugyanabban az időben kell történnie. A lehető legkényelmesebb ütemtervet készítse el magának, és kövesse azt nap mint nap.

4. Szervezzen meg magának "pihenőnapokat".

Sokan, akik fogynak, nem érnek el eredményt a túlsúly elleni nehéz küzdelemben, amiatt, hogy valamilyen rendkívül szigorú diétát követnek, majd "összeomlik", engedve a csábításnak, hogy valami tiltott egyen. Ennek eredményeként a kezek leereszkednek, és a fogyókúra ismét a hátsó fiókba kerül. Az ilyen "zavarok" elkerülése érdekében ajánlatos néhány hetente egyszer megbeszélni a tervezett napokat, amikor azt ehetsz, amit szíved megkíván. Másnap nyugodtan visszatérsz a kiegyensúlyozott étrendedhez (vagy költhetszkirakodási nap), így a figura nem sérül. De pszichológiai szinten sokkal könnyebb lesz betartani az új táplálkozási szabályokat.

5. Tegyen különbséget az egészséges és a káros zsírok között.

Mint fentebb említettük, a zsírok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Azonban a káros telített zsírokról beszélünk, amelyeket a gyorsételek, a margarin, a sült ételek stb. tartalmaznak. A többszörösen telítetlen zsírokat azonban, éppen ellenkezőleg, feltétlenül be kell venni az étrendbe. Halban, tenger gyümölcseiben és lenmagolajban találhatók. Heti 2-3 alkalommal halétel fogyasztása javasolt. Ha egyáltalán nem szereti ezt a fajta ételt, helyettesítheti rendszeres napi halolaj bevitelével kapszulában vagy néhány kanál lenolajjal (reggel és este).

Következő

Olvassa el tovabba: