10 napos diéta joghurtokon

Előző

joghurtokon

A joghurt diéta rövid távú diétás tanfolyamokra utal. Leggyakrabban 10 napig követik, ezalatt akár 6 kilogramm súlyfelesleg is leadható.

A többi hasonló fogyási módszer hátterében a joghurt diéta előnyös abból a tényből, hogy ez a termék fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Így a szervezeted elegendő tápanyagot kap, amire szüksége van. Ezenkívül a diétás menü más termékek használatát is tartalmazza, kivéve a joghurtot.

Hogyan kell követni a joghurt diétát?

Ennek a diétás tanfolyamnak a részeként minden nap 500 gramm natúr joghurtot kell elfogyasztani adalékanyagok nélkül. Ezt a mennyiséget 4 egyenlő részre kell osztani és a nap folyamán elfogyasztani.

Ezenkívül minden étkezés előtt meg kell innia egy csésze meleg, cukrozatlan teát, majd el kell kezdenie joghurtot enni. Az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt legyen.

A joghurton kívül naponta körülbelül 300 gramm friss gyümölcsöt ehet, a görögdinnye, a sárgadinnye, a körte és a szőlő kivételével. Az italok közé tartoznak a gyümölcslevek (alma, narancs, grapefruit, gránátalma és cseresznye), ásványvíz, valamint fekete és zöld tea.

Olvassa el még:Diéta ásványvízzel

Megengedhet magának néhány zöldséget, szárított gyümölcsöt és főtt húst is.

Mintamenü joghurtos diétához

Az első menüopció:

  • reggeli - fél csésze meleg cukrozatlan tea, joghurtzselé bogyókkal (például málnával), fél pohár gránátalmalé;
  • ebéd - 100 gramm főtt hús, joghurtból készült leves, apróra vágott zöldek, uborka és olívaolaj, natúr joghurt és fél pohár gyümölcslé;
  • dél - friss paradicsomsaláta, joghurttal, ásványvízzel;
  • vacsora - egy csésze meleg cukrozatlan tea, főtt spárga joghurttal, egy pohár gyümölcslé.

A második menüopció:

  • reggeli - saláta 150 gramm natúr joghurttal, 100 gramm friss gyümölccsel és 30 gramm szárított gyümölccsel, fél pohár gyümölcslével;
  • ebéd - 100 gramm főtt sovány hús, natúr joghurt, friss uborka és paradicsom saláta, fél pohár gyümölcslé;
  • délben - joghurttal öltözött zöldségsaláta;
  • vacsora - egy adag párolt zöldség, natúr joghurt és egy pohár gyümölcslé.

Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen diéta legfeljebb 10 napig használható. A megfelelőség hosszabb időtartama károsíthatja egészségét. Ha ezalatt nem éri el a kívánt súlycsökkentési eredményeket, 2 hónap múlva megismételheti a tanfolyamot.

Hogyan lehet "kilépni" a diétából?

Bár a 10 nap nagyon rövid idő egy diéta számára, ez idő alatt a szervezetnek lesz ideje megszokni az új táplálkozási rendszert, amely meglehetősen korlátozott kalóriatartalmú étrendet foglal magában. Ezért annak érdekében, hogy ne teremtsenek megterhelő feltételeket a szervezet számára, ne zavarják meg az anyagcsere- és emésztési folyamatokat, és ne provokálják a súly visszatérését, néhány táplálkozási szabály betartása a joghurtos diéta befejezése után is javasolt.

1. Egyél továbbra is mérsékelt adagokat naponta 4-5 alkalommal.A frakcionált táplálkozás lehetővé teszi a súlygyarapodás elkerülését, mivel arra kényszeríti az emésztőrendszert, hogy folyamatosan működjön, és kalóriát költsön élelmiszer-feldolgozásra.

2. Minden nap iktasson be friss zöldségeket és gyümölcsöket az étlapjába.Nemcsak telítik a testet hasznos anyagokkal és vitaminokkal, hanem a rostoknak köszönhetően hozzájárulnak a tisztításához is. Ezenkívül ezek a termékek nagyon alacsony kalóriatartalmúak.

3. Vacsorázz legkésőbb 4-igórával lefekvés előtt.Az éjszaka elfogyasztott ételeket a szervezet "tartalékok" - zsírtartalékok létrehozására használja fel, amelyek természetesen a legrosszabb ellenségei alakunknak.

4. Ne éljen vissza édes, zsíros, lisztes és sült ételekkel.Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy az ilyen termékek étrendben való korlátozásával lehetséges a fogyás anélkül, hogy bármilyen diétát alkalmaznának. Előnyben részesítse a fehérjetermékeket, az egészséges zsírokat és az összetett szénhidrátokat.

Következő

Olvassa el tovabba: