Hogyan lehet fogyni az újév után, lépésről lépésre

Előző

lehet
Lefogyni az újév utánvalószínűleg minden második hölgy szeretne. A statisztikák szerint a nők átlagosan 2-5 kg-ot híznak az ünneplés két hete alatt, így a probléma sokak számára aktuális. Hiszen nem mindenkinek sikerül átvészelni az új évet, és nem lesz jobb. Természetesen ész nélkül átugorhat az egyik szigorú diétáról a másikra, ennek eredményeként tartós idegenkedést tapasztalhat a diétáktól, mint a fogyás egyik módjától. De van egy ésszerűbb megközelítés is. Kombinálja a megfelelő táplálkozást, a kellemes szépségápolási eljárásokat és a fitnesz edzéseket, és Valentin-napra nyoma sem lesz az „újévi kilóknak”.

Fogyás újév után: táplálkozásHa nincs gyomor-, máj- és veseproblémái, próbáljon meg tartózkodni attól, hogy egyetlen terméken sem kirakodjon napokat. Most fontosabb számodra a megfelelő étrend kialakítása, hogy visszaadd az ételnek a természet adta jelentést - hogy energiaforrás legyél, ne pedig ok a barátokkal való találkozásra.

Próbáljon meg megszervezni 4-5 étkezést naponta. Hagyományosan a "fő" a reggeli, az ebéd és a vacsora. A gyorsabb fogyás érdekében a vacsorát 2 részre kell osztani – az egyiket 17:00 óra körül kell megenni, a másodikat pedig azonnal, amint hazaér a munkából vagy befejezi a napi munkát. Általában ez a stratégia jobban megóvja Önt az esti túlevéstől, mint bármely szándékos döntés, hogy abbahagyja az evést hat után.

Próbáljon enni a következő séma szerint:• Reggeli – 200 g bármilyen kása vízen, 2 evőkanál zsírszegény sajt vagy kefir, egy teáskanál méz vagy nádcukor, ha valami édesre van szükséged. • Reggeli uzsonna: alma, narancs vagy bármilyen más pektinben gazdag gyümölcs, 7-8 mandula. • Ebéd: egy adag zöldségleves zöldséglevesen vagy egy nagy zöldségsaláta minimális olajjal, egy adag hús, hal, ill.baromfi panírozás és permetezés nélkül. Ehet párolt húsgombócot. • Első vacsora: egy adag szárított gyümölcs, ha van édesszájú, vagy müzliszelet. Ha "sósra vágyik" - válassza a Chechil sajtot, bizonyos mennyiségű sót tartalmaz, de jó fehérjeforrás. • Második vacsora: egy adag hús, hal, szárnyas, garnélarák, tojásfehérje, sajt vagy kefir. Hozzáadhatjuk salátához vagy szeletelt zöldségekhez. Vacsora előtt 20 perccel meg kell enni 1 marék ropogós korpát egy pohár vízzel lemosva. Próbáljon meg naponta 2 liter tiszta vizet inni, ha nincs orvosi ellenjavallat és duzzanat, kevesebb ételt sózzon, és legfeljebb 2 csésze feketekávét igyon naponta.

Hogyan fogyjunk az újév után: edzésHa még nem sportoltál, és az edzőterembe járás az újévi fogadalmad, akkor végre teljesíteni kell. A statisztikák szerint azok között, akik fogyókúra után tudták tartani a súlyukat, többen sportolnak, mint a "kanapék törzsvendégei". Tehát meg kell tennie, a lényeg az, hogy a szabályok szerint tedd.

A kezdőknek nem szabad egyszerre "támadniuk" az összes leckét - válasszon 2 erősítő órát minden izomcsoportra és 2 alacsony vagy közepes intenzitású aerob órát a fitneszklub menetrendjében. Kezdje el az edzést minden második napon az "erő-pihenés-kardió-pihenés" séma szerint, és biztosan le fog fogyni. Ha egészségügyi problémái vannak, figyeljen a statikus, de nem kevésbé hatékony gimnasztikára - Pilatesre, callaneticsre, fitness jógára vagy bodyflexre. A kardió edzés mellett járj úszni. Szinte nincs ellenjavallata.

Azoknak, akik rendszeresen és régóta edzenek, azt tanácsolhatjuk, hogy kövessék Jillian Michaels szlogenjét: "A kulcs a változatosságban van." Igyekezz heti 2 erősítő edzést beépíteni a "fitnesz menüdbe", de próbálj minél gyakrabban és minél változatosabban aerobikot csinálni.A kardióedzés mennyiségének "felső határa" egy tapasztalt fitnesz szakember számára heti 6 óra. Bármi több, mint ez a szám, az egészségtelen fanatizmus vagy a profi sport.

Milyen gyakorlatok segítenek gyorsabban fogyni az újév után? Azok, amelyeket rendszeresen és szívesen meglátogat valamilyen „recept” mellett, itt nem létezik.

Fogyás az újév után: eljárásokMindannyian tudjuk, hogy vannak fogyókúrás fürdők, szaunák és masszázsok. Tehát ezek az eljárások valóban segítenek, a lényeg, hogy rendszeresen végezd őket. A legjobb, ha ezt a sémát használja - fürdő 1 kg tengeri sóval és illóolajokkal (boróka, citrom, narancs) - naponta egyszer, este 20 percig. Fürdő vagy szauna - 4 naponta, és a problémás területek önmasszázsa minden reggel és este.

Válasszon feszesítő hatású anticellulit krémet. Az eszköznek nem kell dráganak lennie. A lényeg az, hogy az összetevők között szerepeljen fucus, hínár és kávé kivonat. Próbálja meg a krém reggeli részét masszírozó mozdulatokkal felvinni a bokától a derékig, tenyerével erőteljesen dörzsölve a terméket. De a krém esti adagjához csepegtethet néhány csepp anticellulit illóolajat, és végezhet egy hosszabb önmasszázst, legalább 10 percet töltve minden problémás területen.

Tehát minden nap étkezzen helyesen, végezzen gyakorlatokat és masszírozza a problémás területeket naponta kétszer. Általában nem vesz igénybe napi 2 órát, de tényleg megéri – jobb formában leszel, ha betartod ezeket az egyszerű ajánlásokat. Olena Selivanova, fitnesz edző

Ez a cikk a következő kategóriából származik: után

Lásd még:

Következő

Olvassa el tovabba: