Olena Malysheva étrendjének alapelvei

Előző

olena
Olena Malysheva fogyókúrás módszerét nyíltan népszerűsítik számos internetes oldalon, és legtöbbször nem ingyen, ami alapvetően rossz. Olena Malysheva étrendje egyáltalán nem titok, minden posztulátuma megtekinthető az „Egészség” című műsorban, vagy megtekinthető a program honlapján. Elena Malysheva étrendje nagyobb mértékben hasonlít egy életmódra, és nem az élelmiszer-korlátozások rendszerére.

Az étrend alapelvei

Olena Malysheva étrendje rendszeres táplálkozást foglal magában, vagyis a böjt elvileg tilos. Naponta legalább négyszer, még jobb, ötször kell enni, amikor is 3 étkezés lesz a fő, a másik kettő pedig uzsonna, de nem a szokásos süti, hanem valami egészségesebb. Az egyes adagok térfogata nem haladhatja meg a 200 grammot, de ez nincs jelen, ha az ételt korlátozzák a folyadékban. Az éhség csökkentése és a normál anyagcsere biztosítása érdekében igyon egy pohár vizet étkezés előtt 20 perccel. Összességében naponta legalább másfél litert kell inni.

mit ehetsz?

A fő hangsúly a zöldségeken van, melyek frissen és főzve is fogyaszthatók. De a zöldségeket csak azok szedik, akiknek a glikémiás indexe nem magas, ezért a Malysheva étrendjének követése türelmet és ennek a mutatónak a ismeretét igényel a termékekben. A salátarecept tipikus példája Olena Malysheva Chitka, amely bemutatja, hogyan lehet fogyni mindenki számára elérhető termékekkel. A csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, valamint a gabonafélék megengedettek, mivel a gabonafélék pontosan az összetett szénhidrátok forrásai, amelyek lehetővé teszik a jóllakottság hosszú távú fenntartását.

Ami tilos

Először is, ezek magas glikémiás indexű termékek. Ezért Elena Malysheva étrendje tiltja az édes és lisztes ételeket, valamint a természetes gyümölcsleveket. Az alkoholfogyasztás nem üdvözlendő, és elvileg tilosmajonéz. Ebben az étrendben a gyümölcsök, zöldségek és a diétás húsfajták üdvözlendők. Elkészítésük módja is fontos. Elena Malysheva étrendje tiltja a sütést, ezért minden ételt főznek, sütnek vagy párolnak.

Előnyök és hátrányok

Ennek a súlycsökkentő rendszernek az előnyei nyilvánvalóak: nincs ellenjavallata, és teljesen biztonságos az egészségre. Mínuszként megjegyezhető, hogy a súly lassan megy, ami nem mindig felel meg a fogyóknak. Emellett át kell tekinteni a teljes táplálkozási rendszert, étkezési szokásokat, hogy ez ne a falánkság átmeneti elutasítása, hanem örökre egészséges táplálkozás legyen.

Következő

Olvassa el tovabba: