Mennyi vizet igyunk egy nap?
Előző
A víz rendkívül szükséges az ember számára, és az ember hosszú ideig nem nélkülözheti. Testünk több mint 70%-a H2O-ból áll, amelyet folyamatosan pótolnunk kell, hiszen ennek a tartaléknak a nagy része saját létfontosságú tevékenységeinkhez szükséges. Tehát hány liter vizet igyunk meg naponta, hogy egészségesek legyünk?
A hangerő főként kortól és nemtől függően változik.Például a III. Nemzeti Hidratációs Kongresszuson közölt információk szerint a 9-13 éves gyerekeknek körülbelül 2,1 litert kell fogyasztaniuk naponta, míg a lányoknak legalább körülbelül 1,9 litert. Ami a felnőtteket illeti, a víz mennyisége nemenként is változik. Míg a nőknek körülbelül 2 litert kell inniuk naponta, addig a férfiaknál ez a mennyiség 2,5 literre nő. Természetesen, ha egy nő terhes és nem szoptat, akkor 0,3 literrel, illetve 0,7 literrel többet kell fogyasztania.
De amikor ivóvízről beszélünk, akkor minden olyan folyadékot is értünk, amely vizet vagy akár H2O-t tartalmaz, amelyet táplálékkal jutunk. Valójában az ajánlott, hogy a folyadékok 75-80%-a italokból, 20-25%-a pedig élelmiszerekből származzon.
A kiszáradás következményei, különösen nagy melegben, károsak lehetnek szervezetünkre. A Nutrition Research Foundation elmondása szerint a szervezet víztartalmának több mint 2%-ának elvesztése rövid távon memóriavesztéshez, csökkent fizikai teljesítőképességhez, sőt fejfájáshoz és fáradtsághoz is vezethet.
Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy meleg időben a víz egy részét szervezetünk hűtésre használja fel az izzadság felszabadulása miatt. Minél melegebb van, természetesen a szervezetnek több vízre van szüksége. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy jelentős mennyiségű vízveszteség esetén a szervezetben és időbentartalékok feltöltése nélkül leesik a szervezet anyagcseréje, lelassulnak a szervezetben lezajló folyamatok, az ember letargikussá, inaktívvá válik - a szervezet így próbálja megőrizni életünket és a szervezetben megmaradt vizet. De további problémát jelent a túlzott vízmennyiség is a szervezetben, előfordulhat a végtagok kiáramlása, felgyorsulhat a légzés és a szívdobogás.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell helyesen inni vizet
- Mennyi ideig fejlődik a hepatitis. A védőoltások és vírusellenes gyógyszerek alkalmazása elleni küzdelem módszerei
- Mennyi az alaphőmérséklet a menstruáció előtt
- Mennyi ideig gyógyulnak a nyelvpiercingek piercing után, és az ilyen cselekedetek következményeiről
- Mennyi sajtot lehet enni 1 nap alatt