Gyakorlatok listája az ideális alakért. Rendbe tesszük a testünket

Előző

Minden lány arról álmodik, hogy vékony legyen. Az ideális alakért végzett gyakorlatok segíthetnek a megfelelő eredmény elérésében. Egyes francia nők azzal viccelődnek, hogy készek lemondani a pénzről, a férjről, a karrierről és a szeretőről, csak azért, hogy szép testük legyen. Semmit nem kell feláldoznod, kivéve a felesleges testzsírt és a szabadidőt. De az eredmény megéri, mert ki fog vigyázni az alakodra és egészségedre, ha nem te? A következő gyakorlatok segítségével megoldhatja a problémát.

listája

Gyakorlatok komplexuma a combok számára

  • Átkelés. Vegyünk egy kényelmes pozíciót, feküdjünk a hátunkon, és váltakozva emeljük fel a lábunkat. Ugyanakkor derékszögnek kell kijönnie. Lazítsa el izmait, amennyire csak lehetséges. Emelje fel az egyik lábát, majd ejtse rá a másikat, és fordítva. Végezze el a komplexumot 150-szer;
  • Kerékpár. Ezt a gyakorlatot háton fekve is végezzük. Emelje fel mindkét lábát, és végezzen mozgásokat a levegőben, hasonlóan a kerékpár pedáljainak forgatásához. A tempónak a lehető leggyorsabbnak kell lennie. Az első alkalommal elegendő 40 mozdulatot végrehajtani, majd állítsa a többszörösséget 150-re;
  • Hullámok A gyakorlat végrehajtásához készítsen elő egy támlás széket, és álljon oldalra hozzá. A legközelebbi kézzel fogd meg a hátat, és az ellenkező lábbal lendíts előre-hátra. Minél többet hintázol, annál jobb a csípődnek;
  • Csiga. Üljön a szőnyegre, és egyenesítse ki a lábát. Emelje fel a kezét maga elé, és kezdjen el járni a fenekén. Kezdetnek elég 3 métert sétálni így. Minden alkalommal növelje a távolságot. Ez a gyakorlat a has és a sajtó izmait is edzi;
  • Átruházás. Üljön le a padlóra, és hajlítsa be a térdét, hogy közelebb vigye a lábát a combjához. A tenyereket mögé helyezik, hogy megtámasszák. Ebben a helyzetben mozgassa a lábát jobbra és balra. Ismételje meg 20-szor;
  • Cső. Feküdj a padlóra, és tekerd a kezed a térded köré. Ebben a helyzetben lendüljön a hátán1 percen belül. A gyakorlat nemcsak a comb izmait erősíti, hanem feszesíti a gyomrot és megelőzi az osteochondrosis kialakulását.

ideális

Derék gyakorlatok

  • Térd-könyök. Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, tenyereidet tedd a fejed hátuljára. Egyszerre hajoljon előre, és fordítsa el a testét úgy, hogy a könyököd érintse az ellenkező térdét, és fordítva. Mindig tartsa egyenesen a lábát. Elegendő a gyakorlatot 15-20 alkalommal megismételni;
  • Csavarás Álljon háttal a falnak úgy, hogy a sarka 20 láb távolságra legyen egymástól. A lábait kissé széttárja. A rabszolgák úgy csavarják a mozdulatot, hogy arcukat a fal felé fordítják, és tenyerükkel megérintik;
  • Nyomja meg. Feküdj a hátadra, és dobd a kezed a fejed mögé úgy, hogy a tenyered a padlón feküdjön, a könyököd pedig kilógjon. Ezután hajlítsa be a lábát, és emelje fel. Próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdével, és fordítva. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalra.

Láb gyakorlatok

  • Lábujjakon járás. Álljon a lábujjakra, egyenesítse ki a hátát. Sétáljon ebben a helyzetben 5 percig. A gyakorlatok erősítik a vádlit;
  • Súlyzók Készíts elő 2 db, egyenként 1,5 kg-os súlyzót, ha nincs, akkor a hagyományos műanyag vizes palackok is megteszik. Állj egyenesen, vedd a kezedbe az üvegeket, és járj a zoknidon, majd a sarkadon. Végezzen guggolásokat, miközben a hátát egyenesen tartja;
  • Hullámok Végezze el a gyakorlatot a vízszintes sávon, függő helyzetben. Először hintázzon az egyik lábával, majd a másikkal. Próbálj meg nem imbolyogni túlságosan.

Gyakorlatok a mellkasra

  • Térdelj, hát egyenesen. Emelje fel a kezét, és nyúljon fel olyan keményen, amennyire csak lehetséges, éreznie kell a feszültséget a mellkasi izmokban. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd ismételje meg újra. Multiplicitás – 20-szor;
  • Álljon a padlóra, egyenesítse ki a hátát, kissé tárja szét a lábát. Nyújtsa ki a kezét maga elé, és kaparja meg az ujjait. Szorítsa össze a kezét, és tartsa néhány másodpercig. Csináld 15-ször.

Ez a komplexum segít elérni a kívánt formákat. Ha minden nap végez ilyen gyakorlatokat az ideális alakért, akkor néhány hónap alatt elérheti az eredményt. A lényeg az, hogy erőltesse magát, és ne legyen lusta.

Következő

Olvassa el tovabba: