Gyakorlatok csípőre és fenékre otthon.

Előző

csípőre

Egy gyönyörű fenék - gyakorlatok sorozata a fenék számára

Jó napot, kedves olvasók! És főleg a női olvasóknak, mivel ezt a cikket kifejezetten nekik készítettem. Mostanában a női mellizom edzésével foglalkoztunk, most pedig lejjebb haladunk - az ötödik pont területére. Oké, tegyük félre a poénokat, a mai anyag témája egy sor gyakorlatok a fenékre otthon.

Gyakorlatok a gyönyörű popsiért – gyorsan és egyszerűen!

Nemsokára kimész a tengerhez, távol a latyakos és hideg orosz ősztől, napozni a tengerparton és pihenni? De nem biztos az alakodban? Nincs ezzel semmi baj, most te és én napi tíz-tizenöt percet töltünk azzal, hogy rendbe hozzuk a figurát.

Van egy kiváló gyakorlatsor a fenékre és a combra. Először is határozzuk meg, hogy fogyunk vagy hízunk.

Ha lefogyunk és karcsú alakot kapunk, akkor 12-15 gyakorlat tökéletesen edzi a test felső és alsó részét. Kis súlyzókkal pedig akár 50-szer is megismételheted a gyakorlatokat. Ha izomtömegünket, erőnlétünket szeretnénk növelni, akkor elsőre akár 12 ismétlés is elég komoly szövődményekkel. A gyakorlatok legfontosabb szabálya, hogy folyamatosan haladni kell, ehhez apránként növeljük gyakorlataink terhelését, például súlyzókkal futunk, vagy súlyzók súlyát növeljük. Kezdjük a gyakorlatokat!

Gyakorlatkomplexum csípőre és fenékre.

Először:Állunk, lábunkat vállszélességre tesszük, egyik kezünk az övön, a másik enyhén behajlítva tartja a súlyzó súlyát (eleinte 2 kg-ig). Leülünk, és amikor felállunk, az egyik lábunkat hátra vagy oldalra emeljük. Ugyanakkor nem csak hátra és oldalra emeljük a lábat, hanem egyszerűen ezen irányok között, ha megfelelő mozdulatot tesz, akkor érezni fogja a szöget éshúzza maga felé a lábát. Ekkor egy kis fenékszorítót fog érezni az oldalán. Ezt 16-szor kell megtenned, és egy jó nyújtáshoz tedd össze a lábaidat, és hajolj le anélkül, hogy meghajlítanád. Ezután megismételjük a másik oldalon.

Második:A második gyakorlatban a belső combizmokat és a fenék izmait edzzük. Helyezze a lábát vállszélességre, a zoknit az oldalára, a kezét pedig a derekára. Fél lábujjra emeljük a lábat, egyúttal magasra emeljük a sarkat és leguggolunk. Lassan guggolj, felemelkedéskor ne engedd le a sarkat, a combizmora koncentrálj. Mindkét oldalon 8-szor csináljuk.

Harmadik:Az oldalunkra fekszünk, miközben az alkarunkra próbálunk támaszkodni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor mozgassa előre a felső lábát, és próbálja megérinteni a sarkát a padlóval, majd vissza, és próbálja megérinteni a padlót a lábujjával. Csináljuk gyorsan, ezek az érintések egy epizódot alkotnak. Az ilyen epizódokat legfeljebb 24 alkalommal kell elvégezni.

Itt egy jó videó

A nagyobb hatás elérése érdekében minden gyakorlathoz több megközelítést kell végrehajtania. És néhány hét elteltével észre fogod venni, hogy a gyönyörű fenékre gyakorolt ​​​​gyakorlatkészletünk micsoda eredményeket hozott! Lehet légörvényben repülni! A következő alkalomig!

Következő

Olvassa el tovabba: