Mit ehetsz este, hogy ne kapj jobb Termékeket az esti menühöz

Előző

Mindannyian tudjuk, hogy éjszaka nem lehet túl sokat enni. Ez nemcsak a zsírtartalékok lerakódását fenyegeti, hanem a közérzet romlását, esetleg a teli gyomor miatti álmatlanságot is. De másrészt az éhségrohamban elaludni természetellenes és kellemetlen, előfordulhat a vércukorszint csökkenése is, ami reggelente rossz közérzethez vezet.

Kevés ember tud elaludni éhes gyomra morgása és az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatok hatására. Ha sikerült éhesen elaludnod, nagy eséllyel felébredsz az éjszaka közepén, mindent leköpsz, és kimész a konyhába. Keressük az arany középutat! Este nem kell éhezni, csak legyen könnyű a vacsora. Ezért este kell enni. Ma a For-Your-Beauty.ruweboldalon elmondjuk, hogy mely termékeket lehet és érdemes este enni, és melyeket nem.

Termékek az esti menühöz

este

A szénhidráttartalmú ételeket kizárjuk. A szénhidrátokat reggel és délután kell enni. Természetesen a legjobb, ha alacsony glikémiás indexű termékekről van szó. Nem okozzák a cukor éles növekedését és az inzulin felszabadulását, majd az akut éhség kialakulását.

Persze néha lehet édességgel, egy szelet tortával, zsemlével, pitével is kényeztetni, de csak a nap első felében.

Az esti menübe elsősorban fehérjét, rostokat, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, minimális mennyiségű zsírt, cukrot és egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékeket foglalunk.

  • Zsírszegény tejtermékek- kefir, joghurt, sajt, alacsony zsírtartalmú sajtfajták, tej. Tartalmaznak fehérjét, amely sejtjeink építőanyaga, valamint kalciumot, amely oldja a stresszt és nyugtatja az idegrendszert.
  • Rost, zöldségek. A zöldségeket este bármilyen formában fogyaszthatjuk. Párolt, főtt ételek, hogysárgarépából, káposztából, sütőtökből, cukkiniből, padlizsánból, paradicsomból, kaliforniai paprikából álló összetétele biztosítja a szervezet számára a szükséges rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Ide tartozik a burgonya is, de felhasználását a többi zöldséghez képest korlátozni és csökkenteni kell.
  • Saláták friss zöldségekből. A zöldségekből és zöldségekből készült friss saláták jók az esti menünek, különösen nyáron. Csak ne töltse meg őket zsíros majonézzel. Kis mennyiségű növényi, napraforgó- vagy olívaolaj alkalmasabb ezekre a célokra. Sovány húst adhatunk hozzájuk.
  • Hal és tenger gyümölcsei. A garnélarák, a tintahal, a tengeri halak könnyen emészthető fehérjét, esszenciális zsírsavakat és foszfort is tartalmaznak. Nyugodtan vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendjébe.
  • Sovány baromfihús: csirkemell, pulyka. Éjszaka nem ehet zsíros sertés- vagy marhahúst. De a könnyű diétás baromfihús kiválóan alkalmas vacsorára. Kis mennyiségben tartalmazhat sovány marhahúst is.
  • Az aszalt gyümölcsökásványi anyagokban gazdagok és sok cukrot is tartalmaznak. Néhány dolog este nem árt. Ezért jobb, ha a nap első felében fogyasztjuk el őket.
  • A kenyeret teljes kiőrlésű gabonából kell választani, korpával, amely főleg rozslisztből áll.
  • A tojáseste is fogyasztható. De ha éppen fogyni készül, jobb, ha tojásfehérjétigyunk sárgája nélkül vagy kis mennyiségű sárgával. Például egy omlett 3 fehérjével és 1 sárgájával.

    • Amint láthatja, a választék nagyon nagy, és a termékek listájából sokféle ételt készíthet estére. Lefekvés előtt 2 órával, szélsőséges esetben 1 órával érdemes enni.

    Mi a teendő, ha késő este szeretne enni?Tatyana Rybakova erről fog beszélni a videóblogjában.

    Következő

    Olvassa el tovabba: