Gyakorlatok a fenék karcsúsítására

Előző

lábak
Nem titok, hogy a tónusos és izmos fenék nagyon fontos kritérium egy lány megjelenésének megítélésében. A fenék jó formában tartása minden önmagát tisztelő nő kötelessége.

Íme a leghatékonyabb gyakorlatok listája, amelyek segítenek a zsír elvesztésében, a tónusban és a fenék megerősítésében.

1. A guggolás egy alapgyakorlat, amely joggal tekinthető a legjobbnak a fenék és általában a lábak számára. A lábak vállszélességűek, a lábfej kissé oldalra húzott, a hát nem görnyedt, a tekintet a horizonttól 30 fokkal felfelé irányul. Lélegezz be A medencét leengedjük, amíg a csípő párhuzamos a padlóval, majd a lábakat kiegyenesítjük, lélegezzük ki. Guggolj így minél többször.

lábak

2. Kitörések. A lábak váll szélessége egymástól. Ezután a lábat előre tesszük a sarokra, és csak ezután a teljes lábra. A láb legyen térdben 90 fokban hajlítva, az alsó láb merőleges a padlóra. A mozgás akkor ér véget, amikor a padlótól 1-2 centiméter van a másik láb térdéig. A másik lábhoz is végrehajtjuk a visszatérést. Ismételje meg 10-szer.

3. Főtengely. A lábak helyzete ugyanaz, mint más gyakorlatoknál. A tenyér a fej hátsó részén található zárral záródik. Végezzen guggolást, majd kiegyenesedve emelje fel a jobb térdét átlósan felfelé, míg a bal könyök a térd felé hajlik. Ismételje meg a másik irányban is. Végezzen 10-15 alkalommal.

A fenti gyakorlatokat legjobb tükör előtt végezni.

Lehet, hogy eleinte nem lesz könnyű, fájhatnak az izmok, főleg edzés után egy nappal. Ki kell bírni. Masszázs, vizes eljárások és speciális krémek használata segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket. Ne feledkezzünk meg a megfelelő étrendről, valamint a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról.Nagyon hamar észrevehető lesz a kívánt eredmény, mind Ön, mind mások számára.

Az önuralom és a rendszeres órák a gyönyörűen megformált fenék alapja!

És a megfelelő videó segít az otthoni gyakorlásban:

Következő

Olvassa el tovabba: