Gyakorlatok gerincferdülésben, sérvben és osteochondrosisban szenvedő felnőttek és gyermekek számára, valamint megelőző célokra

Előző

gyakorlatok
Minden nap fizikai stresszel kell szembenéznünk. Testünk már reggeltől estig megerőlteti izmait, ami a nap végére fáradtságot okoz. Különösen, ha a hát és a gerinc izmait érinti. Hiszen az ágyéki régióban, a nyakban és a lapockák között fellépő fájdalom megfoszthat bennünket a napi örömöktől, és jelentősen ronthatja az életminőséget. Nagyon lehetséges megakadályozni ezeket a kínokat és megerősíteni a testet, még osteochondrosis, kyphosis és scoliosis esetén is. Ehhez speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a hát és a gerinc izmainak erősítésére. Ezt a cikket elolvasva megismerkedhet velük, valamint a gyermekek hátbetegségeinek megelőzésére szolgáló mozgásterápiás komplexumokkal.

Tartalom

  • Miért kell erősíteni a hátizmokat?
  • Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?
  • 1. rész
  • 2. rész
  • Egészségügyi komplexum betegségekre
  • – Megelőző foglalkozások komplexum csecsemőknek

    • Miért kell erősíteni a hátizmokat?

    sérvben
    Annak ellenére, hogy a gerinc a test erős alapja, nem tud örökké szolgálni minket, ha nem kap időben megfelelő védelmet. A speciális fizikai gyakorlatok rendszeres elvégzésével elfelejtheti a fájdalmat és élvezheti az életet.

    A hátizmokat erősítő gyakorlatokat kevesen végeznek rendszeresen. Az ilyen problémákkal küzdők nagy része csak akkor emlékezik rájuk, amikor az egészségre veszély fenyeget. Alapvetően az otthoni edzés, amelynek célja a hát, a nyak, a gerinc és különösen az ágyéki izmok erősítése, lelkesedés hatására történik. A "problémás" területeken jelentkező fájdalomérzetek csökkenésével általában elfelejtődnek.

    Az ilyen gyakorlatokat olyan emberek számára tervezték, akik kellemetlen érzéseket szenvednek a nyakban és a hátbanés az ebből adódó következmények, rendszeres végrehajtás mellett. Nemcsak az izomtónus fenntartására szolgálnak, hanem a betegségek megelőzésére is: gerincferdülés, osteochondrosis, sérv és hasonlók. A gyerekeknek speciális gyógytorna foglalkozások is zajlanak, amelyek már kiskortól segítik a szép és helyes testtartás kialakítását, a gerincplasztika fejlesztését.

    Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?

    Érdemes megjegyezni, hogy a gerincferdülésből, csigolyaközi sérvből, osteochondrosisból és más hasonló betegségekből eredő hátproblémák hatással vannak az ember életére és egészére. És a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a komplexummal, amely megelőző gyakorlatokat tartalmaz a gerinc és a hátizmok erősítésére. Otthon szabadon elvégezhetők.

    1. rész

    Ha az ágyéki régió, a medence és a hátsó izomszövetek megfelelően fejlettek, ez csökkenti a sérülések kockázatát. Ezért a hátizmokat rendszeresen fel kell készíteni a fizikai aktivitásra. Ehhez nyújtó gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek enyhítik a feszültséget és felmelegítik a szöveteket. A sérülések elkerülése érdekében javasolt elvégezni a fő edzés előtt. Minden receptet a lassú végrehajtásra terveztek.

    A hát hajlítása álló helyzetben. Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb eljárás, melynek rendszeres végrehajtása a hát és a nyak izmainak erősítésével stabil erős és rugalmas gerincet biztosít. Elegendő egyenesen állni, lábak váll szélességben egymástól, a derekát megfogni a kezünkkel. Ezután dőljön hátra, amennyire csak tud, egyensúlyban tartva és 5 másodpercig tartva. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, végezzen öt ismétlést.

    Talán sokan meglepődnek, de ez a tevékenység nem csak nyújtásra, hanem arra is alkalmasa hát, a gerinc, az ágyéki régió erősítése. Kiindulási helyzet - a padlón fekve. A lábakat térdre kell hajlítani, a karoknak a test mentén kell lenniük. Ezután elkezdjük felemelni és lassan kiegyenesíteni az 1. lábat, kezünkkel tartva. Miután ebben a helyzetben tartotta 25-30 másodpercig, engedje le, és tegye ugyanezt a másodiknál. Minden végtaghoz 2-szer kell megtenni.

    2. rész

    Erősítő gyakorlatok a tónus növelésére és a hátizmok erősítésére, a gerinc stabilizálására, a hasizmok fejlesztésére.

  • Csavarás Kiinduló helyzet: fekve a padlón, a karok a test mentén kinyújtva, a lábak térdre hajlítva, enyhén a fenékig húzva. A szükséges pozíció felvételekor ügyelni kell arra, hogy a medence és az ágyéki régió szorosan a padlóhoz legyen nyomva, nehogy megereszkedjen a háton. A kiindulási helyzet felvétele után fel kell emelnie a fejét és a vállát, amíg a lapockák el nem jönnek a padlótól, majd 5-10 másodpercig tartó tartás után engedje le magát. A mozdulatokat 10-szer kell megismételni.
  • A ferde csavarások olyan gyakorlatok, amelyek tökéletesen erősítik a gerinc törzsét és a hát ferde izmait. Kiinduló helyzet: a földön fekve szintén a fent leírtak szerint. Fel kell emelni a kezét, és egyenesen irányítva vállaival először a bal láb combjához kell érni, majd a padlóra süllyedve a jobb láb combjához kell nyúlni.
  • Egy egyszerű és hatékony gyakorlat a "Superman", amelyet súlyok nélkül hajtanak végre. Elég, ha felveszi a kiindulási helyzetet a padlón fekve arccal lefelé, és felveszi a szuperhős pózát, megtartva a farizmok, a nyak és az ágyéki régió feszültségét. A mozdulatok végrehajtása közben próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a karját, a vállát és a fejét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5-10 másodpercig.

    • Megelőző komplexumként gyakorlatokat végezhet, amelyeket a következő videó mutat be.

    Egészségügyi komplexum betegségekre

    Fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek egyszerre több izomcsoportra irányulnak, és lehetővé teszik a gerinc különböző részeinek megerősítését. Ebben segít a különféle betegségekre (osteochondrosis, gerincferdülés, ágyéki vagy nyaki sérv) kialakított tornaterápia komplexum.

    Ha olyan kellemetlen betegsége van, mint egy csigolyaközi sérv, akkor a kezdeti szakaszban az orvosoknak olyan gyakorlatokat kell előírniuk, amelyek erősítik a hátizmokat és normalizálják a vérkeringést a szövetekben. Az intervertebralis hernia komplex gyakorlati terápiája a terápia kötelező része.

    A nyaki régióban elhelyezkedő sérv esetén a tornaterápia olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyeket otthon, egyenesen állva, leengedett karral vagy egyenes háttámlával egy széken ülve végezhetünk:

    • Lassan fordítsa a fejét felváltva balra, jobbra 5-ször, maximális erőfeszítéssel.
    • Végezze el 10-szer leengedve a fejét a mellkashoz, próbálva megérinteni az állát.
    • Lassan hajtsa hátra a fejét 10-szer, és próbálja felhúzni az állát.

    Az ágyéki régióban elhelyezkedő és az egyik leggyakoribb sérv esetén alapvető gyakorlatokat kell végezni a hátizmok erősítésére. Ezek abból állnak, hogy felemeljük a törzset abból a helyzetből, hogy a földön feküdtünk hason, és teljes lábbal a falnak vagy más felületnek támaszkodunk. Általánosságban elmondható, hogy a sérv, az osteochondrosis, a gerincferdülés és más gerincbetegségek gyakorlását orvos felügyelete mellett kell elvégezni.

    – Megelőző foglalkozások komplexum csecsemőknek

    A gyermekek számára egy speciális technikát is kifejlesztettek, amely lehetővé teszi az izomszövet, az ízületek és a gerinc rugalmasságának fejlesztését korai gyermekkortól kezdve. Különböző korosztályú gyermekek számára készültek. És a szakértők szerint ajánlott elvégeznispeciális fizikoterápiás gyakorlatok gyermekével, 6 hónapos kortól.

    Először is, a szülőknek orvoshoz kell fordulniuk, aki a gyermekek számára tervezett speciális tesztek segítségével meghatározza az izmok fejlettségét.

    A kis test fejlesztését és erősítését célzó fizikoterápiás komplexumokkal végzett gyermekekkel való foglalkozások mellett fontos a masszázs is. Gyermekkorban lehetővé teszi, hogy a gyerekek erős nyaki és deréktáji izmokat fejlesszenek ki. Ahogy a baba növekszik, a masszázs segít felkészíteni a szöveteket a jövőbeni fizikai gyakorlatokhoz. Általában orvosnak kell összeállítania egy egészségjavító órakészletet, amely az erős gerinc kialakítására és a betegségek megelőzésére szolgál.

    Ha a jövőben meg akarja "védeni" magát és gyermekeit a hátproblémáktól és a kellemetlen érzésektől, amelyek az osteochondrosis, a gerincferdülés, a sérv és a gerinc egyéb betegségei miatt meglehetősen tönkreteszik az életet, akkor rendszeresen végezzen otthoni gyakorlatokat az erősítés érdekében. azt. Egy egészségjavító órakészlet, amelynek elkészítésében egy orvos segít, nem csak a jelenleg fennálló problémáktól szabadul meg, hanem jelentősen javítja az életminőséget is. Ha elfelejtette a hát-, nyak- vagy ágyéki fájdalmat, kiváló fizikai formában érezheti magát.

    Következő

    Olvassa el tovabba: