Hogyan távolítsuk el a gyomrot otthon Gyakorlatok a gyors eredményekért.

Előző

A túlzott zsírlerakódások a derékban sok embert zavarnak. Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megtisztítani a gyomrot otthon? A derék körüli zsírlerakódások megszabadulásához különféle intézkedések egész sorát kell végrehajtani, amelyek nemcsak a térfogat csökkentését, hanem a test egészének javítását is célozzák. Tartalmazzák:

  • átállás a megfelelő (frakcionált) táplálkozásra;
  • gyakorlatok végrehajtása;
  • deréktáji masszázs.

Amit a gyakorlatok elvégzése előtt tudni kell

A has és oldalt csökkentő gyakorlatokat kell végezni:

  • legalább heti 3-4 alkalommal;
  • 2-3 megközelítésben;
  • csak az izmok bemelegítésére szolgáló aktív bemelegítés után (kocogás, ugrás, karikaforgatás).

A has csökkentésében a legfontosabb a rugalmas haránt izom (belső fűző) feszültsége. Nehéz normális állapotba hozni. Ez sok munkát igényel. A rendszeres edzés a vékony derék titka.

Az edzés csak a megfelelő étrend és vízcsere betartása mellett lesz maximálisan eredményes. Csak evés után 1 órával kezdik. Edzések után csak 2 óra elteltével lehet enni.

Olvassa el ezt a cikket is:

  • Hogyan lehet eltávolítani a striákat szülés után?
  • Hogyan lehet felpumpálni az alsó prést? Alhasi gyakorlatok típusai
  • Maximális hatékonysággal pumpáljuk a prés ferde izmait
  • Cellulit elleni gyakorlatok

Ha otthoni módot keres a has gyors eltávolítására a szülés után, ne feledje, hogy ha a gyermek még nincs 6 hónapos, akkor ne izguljon túl a fizikai tevékenységtől. Az aktív sporttevékenységek anyatej nélkül hagyhatják a babát.Azt is figyelembe kell venni, hogy a szülés után a nők gyakran panaszkodnak derékfájásra. Emiatt bizonyos gyakorlatok végrehajtása a sajtó számára ellenjavallt.

Milyen feltételekkel lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat?

otthon
Sokan felteszik a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot 3 nap alatt, anélkül, hogy arra gondolnának, hogy az ilyen "sürgősségi" módszerek nem mindenki számára elérhetők. Ugyanakkor a szervezet különféle „tisztításai” valódi egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A gyomor gyors eltávolítása csak akkor lehetséges, ha a felesleges zsírlerakódások a derékban nem haladják meg a pár centimétert.

Az alak javításához elegendő az étrend felülvizsgálata az adagok méretének csökkentése irányában, és óvatosan dolgozzon a sajtó izmainak erősítésével. Ugyanakkor nyilvánvaló, hogy egyszerűen nem lehet 3 nap alatt tökéletes formát hozni, bár néha az alak általános megjelenésének javításához elegendő egyszerűen megtartani a normális testtartást: behúzni a gyomrot és kinyitni. a vállak. Ezzel az egyszerű módon jelentősen javíthatja formáját. Ugyanakkor, ha folyamatosan megtartja a helyes testtartást (a gyomrot folyamatosan behúzva, a hátat egyenesen tartja), a présizmok még a normál élettevékenységek során is megerősödnek.

A gyomor és az oldalak eltávolításának feltételei eltérőek lehetnek. A zsírlerakódások mennyiségétől, az ember egészségi állapotától, életkorától, étrendjétől, vízháztartásától és a fizikai erőfeszítés intenzitásától függenek. Néhány hónap elegendő néhány fogyáshoz, másoknak pedig 0,5-1 év.

Megfelelő táplálkozás

Megfelelő étrend nélkül lehetetlen jó eredményeket elérni az alak javításában. A kecses derék megvásárlásához szüksége lesz:

  • töredékes étrend betartása (legalább 5 étkezés naponta);
  • csökkentse az adag méretét (legfeljebb 300 g);
  • zárja ki a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből;
  • enni rostban gazdag ételeket;
  • hagyja abba az esti evést.

A gyomorban és az oldalsó zsírlerakódások elleni küzdelemben nagy jelentőséget tulajdonítanak a teljes reggelinek. Elég kalóriatartalmú lehet, hiszen minden, a reggeli órákban szervezetünkbe bekerült kalóriát sikeresen elköltünk a szükséges energia beszerzésére. A teljes reggeli megakadályozza a gyakori nassolást, amely gyakran a túlsúly oka. Az étkezések között csak kis mennyiségű dió, aszalt gyümölcs, gyümölcs vagy fermentált tejtermék fogyasztható. Vacsorára (legkésőbb 7 óráig) jobb joghurtot vagy kefirt, különféle olívaolajjal díszített salátákat választani.

Ha késő este nagyon éhesnek érzed magad, ehetsz egy almát, joghurtot vagy csak ihatsz vizet.

A diétához válasszon rostban (hüvelyesek, barna rizs, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) és fehérjében (sovány húsok, halak, tejtermékek) gazdag ételeket. Teljesen ki kell zárni a szénsavas víz, zsíros ételek, pácok, füstölt húsok, édességek, szószok és majonéz bevitelét. Nem szabad megengedni a túlevést, és a nehéz ételeket további fizikai aktivitással kell kompenzálni. A megfelelő táplálkozás az emésztés normalizálásának és a szervezet természetes öntisztító funkciójának helyreállításának kulcsa.

Víz egyensúly

Az anyagcsere normalizálása a szervezetben nem lehetséges a vízcsere szükséges aktivitásának elérése nélkül. Ehhez az embernek naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

A gyakorlat a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a gyomortól!

A fizikai gyakorlatoka gyönyörű alak alapja. Nincs testtisztítás és még a normál táplálkozás sem teszi tónusúvá és megkönnyebbül az emberi izmokat. Különösentónusuk kérdése jelentős fogyás esetén releváns, amikor striák és csúnya ráncok képződnek.

Különféle gyakorlatsorok léteznek a hasra és az oldalakra, de ezek közül a leghatékonyabbak a hasizom és a ferde izmok erősítését célzó gyakorlatok. Egy speciális karika segít megerősíteni teljesítményük hatását, amellyel a hasizmok tökéletesen felmelegednek. Ugyanakkor fokozták a vérkeringést és felgyorsítják az anyagcserét. A gyors fogyás és a megkönnyebbülés érdekében minden nap gyakorlatokat lehet végezni. Végrehajtásukkor figyelni kell az ismétlések számát és a végrehajtás ütemét. Az edzés első napjaiban az egyes gyakorlatok ismétlésének számának meg kell felelnie a jelzettnek. Ahogy az izmok erősödnek, növeljük az ismétlések számát.

Hatékony gyakorlatok hasra és oldalra

Ez a komplexum tökéletesen feldolgozza a sajtó összes részlegét:

1. Feladat

Kiinduló helyzet:hajlítsa be a lábát, feküdjön hanyatt, a kezét a feje mögött zárja. A sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez. A lábak a kanapé lábához támaszkodnak.

Teljesítmény:a test felemelésével könyökünkkel próbáljuk elérni a térdeket. A sajtó oldalsó izmainak kidolgozásához a gyakorlatot a következőképpen végezzük: a jobb könyököt felváltva nyújtjuk a bal térdre, a bal oldalt pedig jobbra.

Ismétlések száma:az edzés első napjaiban – 30-szor a felső nyomáshoz és az oldalizmokhoz (bal és jobb). Idővel növeljük az ismétlések számát.

Teljesítmény sebessége:a lehető leggyorsabban.

Eredmény:a gyakorlat erősíti a felső sajtó és az oldalizmok izmait.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet:üljön a padlón, a lábak enyhén hajlítva, a lábak a talaj fölé emelve, a kezek a fej mögött.

Teljesítmény:fordítsa a testet a deréknál jobbra, a térdét pedig balra. Aztán fellépünkforduljon a másik irányba.

Ismétlések száma:20-szor.

Teljesítménytempó:közepes.

Eredmény:erősíti a has ferde izmait.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet:térden állva.

Teljesítmény:fokozatosan üljön oldalra, engedje le a csípőt. Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

Ismétlések száma:20-szor.

Teljesítménytempó:közepes.

Eredmény:erősíti a ferde izmokat, feszesíti a megereszkedett bőrt, csökkenti a striákat és a narancsbőrt.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet:feküdjön a padlón.

Teljesítmény:a bal lábunkat térdnél behajlítjuk és a mellkashoz húzzuk, kezünkkel a lehető legszorosabban a mellkashoz nyomjuk. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a másik lábát.

Ismétlések száma:20-szor.

Teljesítménytempó:közepes.

Eredmény:a gyakorlat erősíti az egyenes és a keresztirányú hasizmokat.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet:feküdjön a földön, kezét a fej mögött összekulcsolva.

Teljesítmény:emelje fel a testet és a lábakat (45°-os szögben), tartsa a szünetet néhány másodpercig.

Ismétlések száma:20-szor.

Teljesítménytempó:közepes.

Eredmény:a gyakorlat erősíti a hasizmokat.

A deréktáji fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében az edzésnek olyan anaerob tevékenységeket kell tartalmaznia, mint a futás, a gyors séta és a kerékpározás.

Masszázs a hasra és az oldalakra

gyomrot
A tónusos alak eléréséhez rendszeres has- és oldalmasszírozás szükséges. Könnyen megteheti saját maga. Nemcsak eltávolítja a felesleges zsírt, hanem javítja a bőr tónusát is. Ezen területek zsír- és bőrszövetekben történő masszírozásának köszönhetően a vérkeringés jelentősen megnő ésnyirokelvezetés, amely felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A masszázst enyhe simogatással kezdjük, fokozatosan növelve a terhelést, majd áttérünk a bőr erőteljes tenyér- és ököldörzsölésére. A zsírredőket ujjunkkal összegyúrjuk, összecsípjük, tenyér szélével bedörzsöljük. A masszázs végén könnyű simítást végzünk. Az eljárás időtartama 20-30 perc. Minden műveletet fanatizmus nélkül hajtunk végre, hogy ne maradjanak erős fájdalomérzetek és ne maradjanak zúzódások. Minél gyakrabban történik a masszázs, annál jobb lesz az eredmény.

Videó: a gyomor és az oldalak eltávolítása (szerző: Natalia Makeeva)

Csak a helyes étrend betartásával és rendszeres testmozgással lehet elég gyorsan csökkenteni a hasát. Ne reménykedj azonnali eredményben, mert nem tudsz gyorsan megszabadulni az évek során felhalmozódott zsírtól. Ehhez keményen kell dolgozni.

Következő

Olvassa el tovabba: