Edzés az egészségért

Előző

kell
A keményedés rendszeres intézkedések rendszere, melynek célja a szervezet általános ellenállásának, alkalmazkodóképességének növelése és védekezésének erősítése. De sok olyan betegség van, amely az egyszerű eljárásoknak köszönhetően elkerülhető. Itt van egy jó betegségek enciklopédiája - http://lechimsya-prosto.ru/

A keményedés az év bármely szakában, bármely életkorban elkezdhető.

A keményedés lényege a különböző fizikai tényezők hatásának időtartamának és erősségének fokozatos növelése: levegő, hőmérséklet, nap stb.

A keményedés általános elvei:

  • a keményítést fokozatosan kell elvégezni, lassan növelve az eljárások időtartamát és a befolyásoló tényező erejét
  • a keményedési eljárásokat rendszeresen el kell végezni
  • a keményedési eljárások szünete (például betegség miatt) nem lehet több 5-7 napnál, ha több - kezdje elölről
  • a keményedésnek örömet kell okoznia, ha erőszakkal, rossz hangulattal cselekszel, akkor a keményedés nem lesz előnyös

Légkeményedés

A szervezet befolyásolásának legenyhébb módja, amely jól tolerálható és könnyen adagolható. Még újszülött gyermekek számára is látható.

Légfürdőt 12> lehet venni az év bármely szakában. Fontos, hogy a kezdeti levegőhőmérséklet felnőtteknél legalább 20oC legyen. A légfürdők kezdeti időtartama nem lehet több 4-5 percnél. A levegő hőmérsékletét fokozatosan 14-15 oC-ra kell csökkenteni, az eljárások időtartamát 1-1,5 órára növelni.A helyiség levegő hőmérsékletének csökkentése érdekében szellőztetést,majd a szabadtéri tevékenységekre térnek át. Naponta légfürdőt kell venni.

10-15 nap múlva járni kezdenekmezítláb. Kezdetben lemond a házicipőről, és nyáron mezítláb mehetsz az utcán, folyón, erdőben, vidéken. Jobb, ha nyári mezítláb sétálunk reggel és este, az időjárástól függetlenül. Fokozatosan a lábad megszokja az alacsonyabb hőmérsékletet, és ősszel és télen is mezítláb fogsz járni.

Következő

Olvassa el tovabba: