Nyári diéták a fogyásért és az egészségért

Kétségtelenül a nyár a legjobb időszak a fogyáshoz. Ennek számos oka van, és ezek közül az első pszichológiai - nyáron vékony, nyitott ruhát viselünk, amely nem engedi elrejteni a súlyfelesleget, ezért gyorsan szeretnénk megszabadulni tőle. A második ok a nyári meleg.Meleg időben általában elmúlik az étvágy, nincs evési kedv. Elkezdünk több folyadékot inni, gyakrabban eszünk könnyű salátákat és hideg ételeket.

És az utolsó ok, hogy nyáron diétázzunk, az a sok olcsó gyümölcs és zöldség.Nyáron engedhetjük meg magunknak, hogy teljesen áttérjünk a vegetáriánus étrendre, hiszen a minőség és az ár A zöldségek és gyümölcsök lehetővé teszik számunkra, hogy ne korlátozzuk magunkat semmiben.

Tartalom

1 A nyári diéták előnyei
A nyári diéták 2 hátránya
3 Nyári gyümölcsdiéták
4 Nyári zöldségdiéta
5 éves saláta diéta (Videó: "Saláták a fogyáshoz")

A nyári diéták előnyei

A nyári diéták egyik fő előnye, hogy nincs időbeli korlátozás az étkezésre. Mivel az ilyen diéta során fogyasztani javasolt élelmiszerek többsége nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért akár lefekvés előtt is fogyaszthatja őket.Ezért nem fogja kísérteni az éhségérzet, ill. a rágni vágyás.

A második plusz a hatalmas mennyiségű vitamin és egyéb hasznos anyagok az ilyen diétákhoz ajánlott termékekben. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted nem szenved vitaminhiányban, nem jelennek meg a pesszimista hangulatok. Ezenkívül a gyümölcsök sok cukrot - fruktózt - tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy mindig lesz elegendő energiája.

Külön érdemes megemlíteni, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon ízletesek. Az ízetlen ételek miatt sokszor nem könnyű diétát tartani, változatosságra vágyik, de minden gyereknek ugyanazt kell ennie. A nyári diéták nagyon széles választékot kínálnaktermékek. Minden nap mást ehetsz, és biztosan nem fogsz unatkozni egy ilyen diéta mellett.

A nyári diéták hátrányai

A nyári diéták hátránya, hogy az ilyen diéták nem mindenki számára megfelelőek, és nem is olyan ártalmatlanok, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Az ilyen diéta gyermekek és terhes nők számára ellenjavallt.Az ilyen tilalom oka, hogy gyakorlatilag nincs fehérje. A fehérje izomzatunk kialakulásához, normális működéséhez szükséges, a növényi táplálékból beszerezhető minimum pedig nem csak a gyerekeknek és a kismamáknak, de a keményen dolgozóknak és a sportolóknak sem lesz elegendő. A növényi ételeket hús- és tejtermékekkel kell diverzifikálni.

A második mínusz a problémák a teljes étkezés menüjének elkészítésekor. Ahogy már mondtuk, a nyári diéták meglehetősen változatos menüt kínálnak, de a változatosság nem jelent teljességet. Ahhoz, hogy minden szükséges anyagot megkapjon, sok nagyon kétes ízű terméket kell fogyasztania. Például a fehérjében gazdag leveles saláta és a spenót „amatőrök” ételei.

A nyári diéták egyik fő hátránya, hogy a magas gyomorsav-tartalmú, fekélyes és gyomorhurutban szenvedők nem tudnak ráülni.A növényi eredetű élelmiszerekben lévő nagy mennyiségű sav ezeknek a betegségeknek a súlyosbodásához vezethet. Ráadásul a durva növényi táplálék nem mindig tesz jót a beleknek, feleslege emésztési problémákat okozhat. Ilyenkor meg lehet próbálni a kirakodónapokat a banánon.

A nyári étrendekkel kapcsolatos másik probléma az allergia nagy valószínűsége.Mindenki tudja, hogy az eper, a citrusfélék és néhány más gyümölcs erős allergének. Ha egy személy, aki korábban nem is szenvedett allergiás megbetegedésekben, elkezd visszaélni ilyen termékekkel, ezallergiás reakciókat okozhat.

Nyári gyümölcs diéták

Az éves gyümölcsdiéta egyszerű és ízletes módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Egy ilyen diéta során a belek megtisztulnak és az anyagcsere javul.Ugyanakkor a szervezet telítődik vitaminokkal és hasznos anyagokkal. Egy ilyen diéta alatt akár 7 kilogrammot is leadhatsz, ha természetesen nem túl édes gyümölcsöket választasz. Szőlőn vagy más, cukorban gazdag gyümölcsön nem fogsz tudni fogyni, ellenkezőleg, túlsúly léphet fel.

Azoknak, akik a gyümölcsdiéta mellett döntenek, alaposan mérlegeniük kell az előnyöket és hátrányokat, ha vannak kockázatok, jobb, ha előnyben részesítik a gyümölcskirakodó napokat. Egy nap gyümölcsön nem károsítja az egészséget, de segít a belek megtisztításában és működésének aktiválásában.Még néhány nap gyümölcsön sem hoz jelentős kárt, de semmiképpen sem érdemes követni az ilyeneket. diéta több mint 4-6 napig.

A gyümölcsdiétákat monodiétákra és vegyes étrendekre osztják. A monodiéták csak egyfajta gyümölcs fogyasztását javasolják,például a nagyon népszerű banán és alma monodiéták. Az ilyen diéták meglehetősen hatékonyak, de számos mellékhatásuk is van. Azok számára, akik a sebesség minőségét részesítik előnyben, jobb, ha a vegyes étrendet részesítik előnyben.

A vegyes étrend különböző – egyesek csak különféle gyümölcsöket kínálnak, mások tejtermékek, sőt húsok fogyasztását is lehetővé teszik.Ha fogyni szeretne anélkül, hogy károsítaná szervezetét, akkor valóban jobb, ha megengedi. magadnak egy buta tejterméket minden nap, és alacsony zsírtartalmú főtt húst. Az optimális, ha reggelire cukrozatlan gyümölcsjoghurtot, ebédre pedig főtt csirkét eszünk. Gyümölcsből különféle saláták, turmixok, zselék és egyszerűen szép darabok készíthetők. Ez lehetővé teszi, hogy diverzifikálja étrendjét és elkészítse aztkívülről vonzó.

Nyári zöldségdiéták

A zöldséges nyári diéták általában azt jelentik, hogy egy kirakodó hetet zöldségekkel töltenek. A zöldségek mindenképpen hasznosak szervezetünk számára, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik, javítják a bélperisztaltikát és normalizálják az emésztést.A zöldségek emellett lehetővé teszik, hogy a szervezet szinte elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt kapjon. Annak érdekében, hogy a zöldségdiéta maximális hasznot hozzon, be kell tartania néhány egyszerű tippet:

Zöldségsaláták készítésekor nem használhat majonézt vagy más kalóriadús szószokat, önteteket, érdemes só nélkül is főzni. A salátát bármilyen növényi olajjal, citromlével vagy gyógynövényekkel díszítheti.
Ne éljen vissza a nyers zöldségekkel. Több ételt kell enni főtt, párolt és sült zöldségekből, könnyebben emészthetők és nem károsítják a gyomor-bélrendszert.

Feltéve, hogy az étlap megfelelően van összeállítva, nagyon hosszú ideig maradhat zöldségdiétán anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Természetesen az ilyen diéta ellenjavallt a növekedési időszak alatti gyermekeknek és a terhes nőknek, mivel nem biztosít megfelelő mennyiségű fehérjét.Ráadásul hiányzik belőle néhány, a vérképzést biztosító elem, így a vérszegénység lehetséges. Ha hosszú ideig tervezi ezt a diétát követni, speciális étrend-kiegészítőket kell szednie. Aki pedig csak fogyni és emésztést javítani szeretne, annak elég lesz egy hét zöldségdiéta.

Éves saláta diéta (Videó: "Saláták a fogyáshoz")

Az egyik leghatékonyabb nyári diéta a saláta diéta. A két hétre kiszámított diéta túl szigorúnak tűnhet a gyorséttermek szerelmeseinek is. Valójában azonban meglehetősen kiegyensúlyozott, és ha betartja az összes szabályt, akkor jelentősnem lesz kár a szervezetben. Ezzel együtt a diéta két hete alatt jelentősen csökken a súly (ez a kezdeti paraméterektől függ), javul az emésztés, valamint a bőr és a haj állapota, energia és új erők jelennek meg.

Az éves saláta diéta azt feltételezi, hogy az első héten az ember csak zöldségsalátákat eszik natúr joghurttal. A salátát zsírszegény joghurttal vagy bármilyen növényi olajjal, citromlével díszítheti. Fontos, hogy naponta legalább egy liter zsírszegény kefirt igyunk meg. A salátákban fehérjében gazdag növényeket kell tartalmazni, például hüvelyeseket, spenótot, salátát vagy vízitormát.

A második héten egy darab só nélküli főtt hússal is változatossá teheti az étlapot.Természetesen érdemes zsírszegény húst választani, például csirkét vagy nyulat, esetleg borjút. Ezen a héten zöld teát is ihatsz. Az ilyen táplálkozás alacsony kalóriatartalmú, miközben a szervezet megkapja a normál működéséhez szükséges összes anyagot.

Nagyon fontos, hogy a diéta lejárta után ne rohanjunk bele mindenbe, ami két hosszú hétig tilos volt.Ha nagyon akarod, néha megengedhetsz magadnak egy kis édeset, sült, sós és füstölt, a csepp alkoholt vagy egy edényt a gyorsétteremből. De fontos, hogy mindenben ismerjük a mértéket, akkor a plusz kilogrammok nem térnek vissza, és az eredmény sokáig rögzül.