Őszi diéták hogyan lehet fogyni ősszel

Nagyon gyakran lehet hallani azt a véleményt, hogy ősszel szinte lehetetlen fogyni. Azt mondják, ősszel rövidülnek a nappalok, ez őszi depressziót vált ki, amit valami finomsággal szeretne megédesíteni. Ráadásul ősszel hidegebb van, és valami kiadósat szeretne enni, például gazdag levest vagy friss süteményt forró teával. Bármilyen nehéz is, még a statisztikák is azt mutatják, hogy a nők átlagosan három őszi hónap alatt körülbelül 5 kilogrammot híznak.

Mit kell tenni? Hogyan lépjünk be a télbe túlsúly nélkül? Lehetséges nem engedni az őszi hangulatnak, és nem szerezni egy kis pluszt? Valójában az ősz nem a világ vége, és vannak igazi módszerek arra, hogy nehogy ne hízzunk az ősz folyamán, de még egy kicsit le is fogyjunk, a lényeg a táplálkozási szakértők tanácsainak betartása és az őszi diéták.

Tartalom

1 Milyen jó őszi diéták és fogyás ősszel
2 Az őszi diéták szabályai
3 Őszi diéta fogyni vágyóknak
4 Őszi sütőtök diéta
5 őszi zöldségdiéta (Videó)

Milyen előnyökkel jár az őszi diéták és az őszi fogyás

Nagyon gyakran az első őszi hideg beköszöntével a lányok depresszióba esnek, és több időt töltenek meleg lakásban a tévé előtt, számítógép előtt vagy könyvvel a kezében, és a legjobb társaság a forró tea süteményekkel. . Valójában a hideg kiváló ok arra, hogy növelje aktivitását és módosítsa étrendjét. Ebben segít a nappali órák csökkenése, amely gyakran depressziót okoz.

Bebizonyosodott, hogy a napfény csökkentése hatással lehet az alvásigényünkre, de nem az étkezésre. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit többet aludhat, egy kicsit kevesebbet ehet, és a hosszabb alvás segít kevésbé szenvedni az éhségtől. Ebben a tekintetben a napszám csökkentése a szövetségesünk.

Második szövetségesünk a szezonális gyümölcsök gazdag választéka észöldségek. A legtöbb városban ilyenkor könnyen lehet a legalacsonyabb áron vásárolni almát, paradicsomot, görögdinnyét, dinnyét, káposztát, céklát és sárgarépát. Ez lehetővé teszi nemcsak az étrend bővítését az alacsony kalóriatartalmú zöldségételek miatt, hanem a téli készletek feltöltését is, például a vásárlások egy részének lefagyasztásával. Az őszi termékek nagyon gazdagok vitaminokban és hasznos anyagokban, így segítik a könnyű fogyást anélkül, hogy kimerítené a szervezetedet.

Az őszi fogyás másik előnye, hogy olcsón bejuthatsz egy jó fitneszklubba. Ebben az időszakban sok nő "piheni le" a tél előestéjén, és abbahagyja a sportolást, ezért a fitneszklubok jelentős kedvezményeket kínálnak. Ha korlátozza az esti étkezést, és igyekszik korábban lefeküdni, nemcsak fogyni és fittebbé válik, hanem ősszel is jól kipihenheti magát.

Az őszi étrend szabályai

Az őszi fogyáshoz maximális haszonnal és még örömmel is járni, be kell tartani az őszi diéták néhány szabályát. Az első szabály szerint az étrendnek teljes értékű meleg ételeket kell tartalmaznia.Készíthet luxus őszi zöldségleveseket káposztával, kaliforniai paprikával és paradicsommal, valamint zellerrel és sovány hússal. Nem csak diétás csirkemellet, hanem vörös húst is ehet, hiszen B 12 vitamint tartalmaz, ami segíti az anyagcserét.

Nem szükséges erősen korlátozni a szénhidrátfogyasztást ősszel, mert ez energiacsökkenéshez vezethet, ami általában amúgy is a hideg idő beköszöntével kezdődik. Érdemes előnyben részesíteni a gabonaféléket, például hajdinából, kölesből vagy barna rizsből. De az édesség az év bármely szakában nem lesz hasznos, költő és ősszel, jobb, ha kizárja az étrendből a különféle süteményeket, csokoládékat és egyéb finomságokat. Ha valami édesre vágysz, ehetszőszibarack, nektarin vagy dinnye.

Ősszel nagyon fontos korlátozni az esti táplálékfelvételt. Természetesen nyáron sem javasolja senki a túlevést lefekvés előtt, de ősszel a nappalok rövidülnek, és az estéket általában nyugodt környezetben töltjük, így nem feltétlenül zsír formájában rakódik le minden plusz kalória. .

Őszi diéta fogyni vágyóknak

Az ősszel fogyni vágyóknak erre az időszakra egy speciális diétát ajánlunk. Nehéz diétának nevezni a szó teljes értelmében, hiszen nincsenek jelentős megkötések, és hosszú ideig, de kis szünetekkel be lehet tartani.

Őszi étrendünk három lehetőséget kínál reggelire. Választhat vizes zabpelyhet mézzel, dióval és szárított sárgabarackkal, valamint egy szelet gabonakenyeret tejjel vagy teával. A második lehetőség a sovány főtt hús zöldségekkel, akár burgonyával és egy szelet ugyanabból a kenyérből tejjel vagy teával. A harmadik lehetőség körülbelül 100 gramm sajt tejföllel és ugyanaz a kenyér itallal.

Ebédrebármilyen zöldségsalátát vagy vinaigrettet ehetsz vajöntettel és néhány szelet kenyérrel. Bármilyen lével, befőtttel fogyaszthatjuk, desszertnek alma is megengedett. Saláta helyett ehetsz bármilyen kalóriaszegény zöldség- vagy tejlevest, akár borscsot is, de zsírszegény. Egy kis főtt hús vagy hal, párolt zöldségek és némi gyümölcslé vagy kompót megengedett.

Délutáni uzsonnáraehet almát vagy akár banánt is. Vacsorárapedig sajttortával vagy sajtpudinggal kényeztetheti magát, akár tejföllel is. Ha ez nem tűnik elégnek, ehet egy kis zöldségsalátát és ihat tejet vagy kefirt lefekvés előtt. Almát is falatozhatunk.

Őszi diéta a sütőtökön

Ősszel általában sok ideje vanízletes és egészséges zöldség - sütőtök. A sütőtök pépje rengeteg hasznos anyagot tartalmaz, miközben szinte tökéletesen kiegyensúlyozott, így bátran ajánlható mindenkinek. A sütőtök egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely sok E-vitamint és rostot tartalmaz, ami segít a túlsúly leadásában, valamint a bőr és a haj egészségének javításában.

A sütőtök diétát sokáig lehet követni, de két hétnél tovább nem ajánlott. Ezalatt az idő alatt könnyedén leadhatsz akár 9 kilogrammot is. Ugyanakkor az eredmény hosszú időre rögzül, ha nem kezdi el azonnal a csokoládéval való visszaélést a diéta befejezése után.

A diétás menüt csak négy napra tervezik, amely a két hét során ismétlődik.A diéta alatt a diétában felsorolt termékeken kívül ihatunk citromos teát vagy kávét cukor nélkül, de ésszerű keretek között. Lefekvés előtt ihat zöld teát vagy gyógynövény infúziókat cukor nélkül.

A reggeli minden nap ugyanaz, így egy kicsit változatosabbá teheted, ha minden nap más gyümölcsleveket vagy teákat iszol. Reggelire sárgarépával kiegészített nyers sütőtök salátát, valamint köles- vagy búzadarával készült tökkását ajánlatos fogyasztani. A kását vízben kell főzni. A többi étel napról napra változhat:

Az első naponebédre tökfőzeléket lehet enni, vacsorára sütőben sült sütőtököt.
A második naponebédre zöldséglevest vagy borscsot eszünk, valamint tökös leveles tésztát vagy éppen sült sütőtököt.
A harmadik naponebédre készíthetünk levest fasírttal és tökdarabokkal, vacsorára pedig sütőtök-ananászsalátát keksszel.
A negyedik naponfőzhetsz zöldséglevest vagy borscsot sütőtök hozzáadásával és egy kis kaliforniai paprikával. Főzhetsz vacsorárazöldségpörkölt sütőtökkel, édes paprikával és sárgarépával, cukkinivel és még gombával is.

Az ilyen diéta a termékek számát tekintve meglehetősen korlátozott, de képes ellátni a szervezetet a legtöbb szükséges tápanyaggal, így nem meríti ki, és nem vezet erőcsökkenéshez. Külön érdemes megemlíteni a tök vidám narancssárga színét, amely a szürke őszi napokon is tökéletesen feldobja a hangulatot.

Őszi zöldségdiéta (Videó)

Az őszi zöldségdiétanagyon hasznos lehet. Nemcsak néhány kilogramm fogyásban segít, hanem megtisztítja a testet, javítja az emésztést és erősíti az ereket, valamint hozzászokik a megfelelő táplálkozáshoz. Számos lehetőség létezik az ilyen diétákra, de mindegyiket egyetlen szabály egyesíti - több friss szezonális zöldség fogyasztása. Egy ilyen diéta optimális az ősz legelején, amikor valóban sok zöldség található a boltok polcain, és áraik lehetővé teszik, hogy ne tagadjon meg semmit.

A zöldségdiéta lehetővé teszi, hogy a hosszú tél előtt vitaminokkal telítse a szervezetet, és maximálisan kihasználja a természetes szezonális zöldségeket. Szinte minden zöldség alkalmas egy ilyen étrendre, kivéve talán a burgonyát. És az ilyen étrend felépítésének elve nagyon egyszerű - másfél kilogramm zöldséget kell venni, és egyszerűen 5 részre kell osztani, amelyeket a nap folyamán meg kell enni. Akkor kell enni, amikor éhesnek érzed magad, és nem csak azért, mert filmnézés közben szeretnél elrágcsálni valamit.

Nagyon fontos, hogy igyekezzünk minél változatosabb menüt készíteni. Különféle káposztát, paradicsomot, uborkát, borsót és babot, fehérrépát és sárgarépát lehet enni, vagyis bármi, amit nyersen fogyaszthatunk, megfelel a diétának. Nagyon fontos, hogy minél több zöldet vegyen be az étrendbe. Egyébként a gyümölcsről sem szabad lemondani. A gyümölcsök cukrokat tartalmaznak, amelyek nélkül az agyműködés aktívelég problémás lesz.

Ha nagyon unod a nyers zöldségeket, néha készíthetsz zöldséglevest vagy egyszerűen párolt zöldséget. Ha hosszabb ideig, de két hétnél tovább kíván fogyókúrázni, akkor a tejtermékeket, a tojást és a főtt húst be kell iktatnia az étrendbe, de mérsékelt mennyiségben.