Edzés zsírégetéshez 3 expressz program

Előző

zsírégetéshez
Sok gyakorlat létezik a zsírégetésre – válassz, nem akarom. De gyakran előfordul, hogy az Ön által választott kardioedzés komplexum nem olyan ígéretes, mint szeretné, és a plusz kilók ugyanazon a helyen maradnak, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megsemmisítenek. Talán itt az ideje egy "fitness frissítésnek"?

A tudósok folyamatosan küzdöttek a kérdésen, hogy melyik edzés a leghatékonyabb, és a közelmúltban közös véleményre jutottak: a rövid, de intenzív gyakorlatok változó ION-nal (egyéni terhelésértékelés) hatékonyabban égetik a zsírt, mint a hosszú, azonos terhelésű komplexek. Hogy ezt a tényt saját tapasztalatai alapján is megerősítse, cserélje ki a szokásos kardió gyakorlatokat az általunk kínált Valerie Waters komplexummal. Higgye el, az eredmény nem fogja megvárni. És bónuszként csodálatos egészségügyi hatást kap.

Olvassa el még: "Káros és haszontalan fitnesztippek"

Zsírégető edzésterv

Edzése alapján készítse el saját komplexumát, amely legalább 6 B vagy B blokkból álló kardio gyakorlatot tartalmaz. Ha csak 4-et végez, egészítse ki a programot az A blokkból származó gyakorlatokkal. Végezze el a komplexumot hetente kétszer vagy többször, mindegyiket megismételve. a kiválasztott gyakorlatokat háromszor .

Sportfelszerelés: szükséged lesz 2-3,5 kilogrammos medicinlabdára, 1-2 kilogramm súlyzókra, ugrókötélre, használhatsz futópadot vagy szobabiciklit.

Edzésprogram zsírégetéshez – A blokk

edzés
Erősítjük az izmokat - az edzési idő 10 perc, az elégetett kalóriák száma körülbelül 100 kcal. Ez a gyakorlatsor egyesíti a kardiót és az erősítő edzést, aminek köszönhetően a hatékonyság 50%-kal nő a szokásos állóképességi edzésekhez képest. A javasolt gyakorlatok mindegyikét el kell végezni közbenperc, majd a komplexum megismétlése.

Ugrás kötéllel

Valószínűleg mindenkinek gyerekkorában kellett ugrálókötelet ugrani, így nem kell leírni a folyamatot. Az edzés fő trükkje az ugrások intenzitása. Próbálj meg nem kétszer, hanem egyszer ugrani a kötél egy fordulatában. Ha nincs ilyen tárgy a sportarzenáljában, ugorjon a helyére anélkül, figyelve az ugrások ütemét és magasságát.

Olvassa el még: "Gyakorlatok a gyors fogyáshoz, amelyek segítenek a testsúly elmozdításában egy holtpontról"

Oldalsó fordulatok

Ehhez a gyakorlathoz medicinlabdára vagy súlyzóra lesz szüksége. Kiinduló helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a hát egyenes. Vegye fel a terhelést mindkét tenyerével, és vállmagasságban tartva tárja szét a könyökét. Helyezze a súlyát a sarkára, és hajlítsa be a térdét félig guggolásba, hogy ne menjen túl a lábujjakon. A testet és a lábakat bal oldalra fordítva (miközben a bal lábon kitörést hajt végre), engedje le a terhelést a bal lábra. Ebben a helyzetben élesen egyenesítse ki a lábát, forduljon az ellenkező irányba, és emelje fel a terhet. Fél percig balra, majd fél percig jobbra.

Abroncsokon futás

Ez a kardió gyakorlat tökéletesen illeszkedik a gyors zsírégető edzéshez. Kiinduló helyzet – a lábak szélesebbek a vállnál és enyhén hajlottak, a törzs enyhén előrehajlítva. Az egyik oldalról a másikra „ugrálva”, mintha abroncsokon futna, váltakozva emelje fel a térdét, és hozza a csípő szintjére. Ennek a gyakorlatnak egy kellemes bónusza, hogy közben edzed a hasadat.

Röplabda lövés

Lábait kissé oldalra tárva, guggoljon le, tegye a lábát a lábujjakra, húzza előre a tenyerét, és érintse meg a talajt a lábával szemben. Ugorj pozícióbadeszkákat, majd ugyanígy ugord vissza a lábaidat a kezeidhez. Ebből a pozícióból ugorjon fel, miközben a kezét a feje fölé emeli, mint egy röplabda adogatásakor. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen legalább három sorozatot.

"Olló"

A zsírcsökkentést célzó edzésen, amint látja, nem nélkülözheti az ugrásokat. Ilyen összetett ugrások végrehajtásával, még egy súlyzógéppel is, gyorsan megbirkózik a túlsúly problémájával, és a lábai és a feneke csábítóbb formákat talál.

Kiinduló helyzet: a lábak együtt, a tenyér mellkasi szintre emelve és a terhelés megtartása, a könyökök oldalra tárva. Ugorj fel, és az "olló" mozgását utánozva tárd szét a lábaidat. Tartsa a karját maga előtt, és ereszkedjen mélyre a jobb lábára. Ezután ismételje meg az ugrást balra ugrással.

Olvassa el még: "Hula karika gyakorlatok: egyszerű forgatás a fogyásért"

Edzésprogram a gyors zsírégetéshez - B blokk

Az edzésidő 20 perc, az elégetett kalóriák száma 230 kcal. Az ilyen edzések hatékonyságának titka a terhelés intenzitásának megváltoztatásában rejlik. Tehát az edzés során fokozatosan növeli az ION-t, hozza az Ön számára megengedett maximális értékre, majd fokozatosan csökkenti. Ebben a módban az órák bármilyen típusú kardiógéphez alkalmasak.

Edzésprogram zsírégetéshez - B blokk

Az edzésidő 45 perc, az elégetett kalóriák száma 400 kcal. A komplex séma a táblázatban látható. Amint látható, szobakerékpárokra, orbitális pályákra és futópadokra alkalmazható, mivel itt módosíthatja a dőlés és az ellenállás szintjét.

Ne késlekedjen, váltson át a gyors zsírégetés új programjára, és ossza meg velünk eredményeit és benyomásait.

Következő

Olvassa el tovabba: