Edzés után fájnak az izmok. Mit kell tennem

Előző

Valószínűleg minden ember, aki legalább egyszer sportolt, első kézből tudja, mi az izomfájdalom, és nem mindegy, milyen sportot űz. Például, ha egy ember sokat futott, akkor fáj a lába. Ha sok súlyt emelt, fájni fog a háta, a karja és a mellizmai.

Összegzés:

  • 1 Jó izomfájdalom. Miért jelenik meg?
  • 2 Tejsav
  • 3 Hogyan állapítható meg a tejsav jelenléte az izmokban?
  • 4 tévhit az izomnövekedésről
  • 5 Fontos!
  • 6 Izomfájdalom 1-3 nap múlva
  • 7 Sérülés
  • 7.1 Végül

A kezdő sportolók gyakran az edzés utáni fájdalmat annak jeleként érzékelik, hogy az izmok most hihetetlen sebességgel kezdenek növekedni. Nem szabad azonban olyan optimistának lennünk a test jelzéseit illetően, amelyek az edzés közbeni újraindításról tájékoztatnak. Először is nézzük meg, mi okozza az izomfájdalmat, és miért jelenik meg minden edzés után?

Jó izomfájdalom. Miért jelenik meg?

A sportban és különösen a testépítésben az izomfájdalmaknak 2 fajtája van. Az első a fájdalom, amely pozitív hatással van az izmokra. A második a semleges fájdalom, ami nem ad okot aggodalomra a sportolónak. Az ilyen izomfájdalmak gyakran azt jelzik, hogy a sportoló eredményes edzést végzett, és az izmok nagy terhelést szenvedve megnőnek.

izmok

Gyakorlatilag az edzőtermeket vagy "Trénert" látogató emberek 80%-a azzal a céllal érkezik oda, hogy növelje izomtömegét. Az első esetben az edzés alatt és után egy személy súlyos fájdalmat érez azokban az izmokban, amelyekre összpontosított. A második esetben az ellenkezője: egy képzett személy csak 1-2 nappal az edzés után kezd fájdalmat érezni. Ez a különbség abban rejlikedzési rend, erő és szorgalom.

Tejsav

Vegyük a következő példát: a teremben végzett edzés során a sportoló túl nagy terhelést ad az izmainak, és a vérrel érkező oxigén nem lesz elegendő ahhoz, hogy az izmokat energiával látja el.

A sportoló izmai vészhelyzeti üzemmódba kapcsolnak, és megkezdik a második módszert az izmok energiahiányának pótlására. Ez a Lactate hatása az edzőteremben végzett edzés során, a tejsav pedig más módon. Sportolóban csak olyan nagy terhelések esetén halmozódhat fel, amelyeket az izmok nem tudnak elviselni. Minél jobban nyomja egy sportoló az izmait a kimerültségig, annál több tejsav lesz az izmokban.

Hogyan lehet meghatározni a tejsav jelenlétét az izmokban?

A tejsav az izmokban égő, majd hiányos ismétlődéssel fejeződik ki. A sportoló olyan mértékben terheli az izmait, hogy elkezdenek égni.

Számos tanulmánynak és gyakorlatnak köszönhetően a tudósok kijelentették, hogy az edzés során felhalmozódó összes tejsavat a vér kimossa.

Következő

Olvassa el tovabba: