Diéták, amelyekkel otthon lehet fogyni
ElőzőA mai nők közül kevesen elégedettek testsúlyukkal és alakjukkal. De nincs idejük konditerembe járni, a megfelelő étrend pedig ijesztő. Csodálatos diétákban vagy gyógyszerekben látják a megváltást, amelyek csekély azonnali fogyást ígérnek, és a végén egy csalódást okoznak.
Létezik tehát biztonságos módszer az otthoni fogyásra fitnesz és edzőterem nélkül? Természetesen így. Számos tippet adunk azoknak, akik fogyni szeretnének. Tekintsük a fogyás legegyszerűbb és legolcsóbb módjait.
Hol kezdjem?
Az otthoni fogyás legolcsóbb és leghatékonyabb módja az étlap felülvizsgálata. Először is elemeznie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és szabályt kell alkotnia, hogy ne együnk túl sokat, és ne utasítsuk el a káros termékeket.
Fogyáskor a tojásfehérjéből készült omlett tökéletes reggelire, a sárgája túl kalóriadús, ami azt jelenti, hogy nekünk nem való. Az omletthez zsírszegény sajtot, friss zöldségeket és bőr nélküli csirkét adhatunk. Öntetként 12%-os tejfölt vegyen.
Ha a reggeled általában zabkásával indult, de a korábbi adagodat oszd 2 részre, akkor az egyik felét meg lehet enni, és a második helyett érdemes inkább gyümölccsel vagy bogyóval kényeztetned magad.
Fogyókúrás rendszerünkből az ebédek adagjait pontosan ugyanígy 2-szer vágjuk le, a második részt olajos, lehetőleg olívaolajos zöldségsalátával helyettesítjük. A zsíros húst helyettesítjük egy darab fehér csirkehússal vagy sovány hallal, ezek a legjobbak minden diétához.
A vacsora legyen könnyű. Ez állhat majonéz nélküli salátából, amelyet általában jobb elfelejteni fogyáskor, vagy bármilyen más alacsony zsírtartalmú ételből.
Napközben uzsonnára használjon gyümölcsöt vagy joghurtot minimális mennyiségbenzsírtartalom Ihat egy csésze teát gyömbérrel, ami mellesleg a fogyást is elősegíti. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefirt, joghurtot vagy cukrozatlan teát. A használt ételt alaposan rágja meg és ne igya meg, ez csak a gyomor falát feszíti.
Ezenkívül ne felejtsen el naponta legalább 1,5 litert inni. víz Eltávolítja a testedből a fogyás következtében felbomló zsírt.
Tanács: "Télen minden ember szervezetében lelassulnak az anyagcsere folyamatok, így több energiára van szüksége. Az immunitás csökkenésének elkerülése érdekében növelje a borjúhús, a csirke és a hal fogyasztását. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni a tejfehérjéről. "Be kell venni a napi étrendbe" - tanácsolják a táplálkozási szakértők.
A diéta előnyei:
- A legegyszerűbb otthoni fogyás tippjeit követve szervezete kellő mennyiségben megkap mindent, amire szüksége van, miközben Ön nem lesz éhes;
- A zöldségekben és gyümölcsökben található rostoknak köszönhetően javul a belek munkája, és ennek eredményeként megkezdődik a test aktív tisztítása és a fogyás;
- Ezenkívül a friss gyümölcsök és zöldségek mindig vitaminok, amelyek hiányoznak a bőrből;
- A hús, hal és saláták főzésére szolgáló receptek sokféleségének köszönhetően az étrend nem lesz monoton;
- És valószínűleg a legnagyobb plusz, hogy ha követi ezt a diétát, akkor elfelejti a nem kívánt kilogrammokat és lerakódásokat a gyomorban és az oldalakon.
Diverzifikálhatja napi menüjét, ne felejtse el, hogy számos olyan termék létezik, amelyek használata rendkívül nem kívánatos az otthoni fogyás során.
Kerülendő termékek
- Alkohol. Bármely alkohol vizet von ki a szervezetből, ami a sajátjasor szükséges a fogyáshoz. Ráadásul elégeti a vitaminokat. És ami a legfontosabb, az alkoholtartalmú italok serkentik az étvágyat, miközben kalóriaforrásként szolgálnak, ezáltal megszüntetik a diéta hatását.
- A só éppen ellenkezőleg, megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben, amihez kapcsolódóan a skálán lévő nyíl folyamatosan felfelé hajlik. Ha gyorsan szeretne leadni néhány kilogrammot, csak 2-3 napig adjon fel sót, és az eredmény nem fog megvárni. Egy ilyen sómentes diéta legalább 1-2 kilogramm fogyásban segít.
- Cukor. Valószínűleg még egy iskolás fiú is tud az édességek és különösen a cukor káros hatásairól. Ugyanakkor továbbra is aktívan dobunk több kanál cukrot a teába és iszunk hozzá csokoládét a fogyásra számítva. Valójában a gyümölcsök és bogyók elegendő glükózt és szacharózt tartalmaznak a szervezet számára.
- Lisztből készült termékek. Friss kenyeret kínáló stand mellett elhaladva kevesen tudnak ellenállni a muffinok illatának, és nem vesznek legalább egy kis zsemlét, amely néhány óra múlva kényelmesen az oldalára kerül, véget vetve az otthoni fogyásnak.
- Sült és zsíros. Minden sült és zsíros ételnek el kell tűnnie az étrendből. Minden diétában tabunak számítanak. Ha nem eszik főtt húst és halat, akkor sütőben is sütheti, így sokkal finomabb és egészségesebb.
- Majonéz, ketchup és mások. Íme, amit egyszer s mindenkorra el kell felejtened. És nem csak otthoni fogyáskor, hanem általában is. Az ízfokozókon és számos káros adalékanyagon kívül nem tartalmaznak semmit.
Ha nem bírod elviselni ezt a korlátozást mindenben, amit szeretsz, akkor alkalmanként csokoládéval vagy akár egy kis tortával is megkényeztetheted magad. A fitneszedzőknek azonban más receptjük van az ilyen diétás rendellenességek kezelésére.
Tanács: „Ha süteményt akarsz enni, edd megelső 100-200 guggolás, és hidd el, ha befejezed, az étvágygerjesztő kalóriatartalmú krém már nem csábít annyira" - mondják gyakran az edzők.
Az otthoni kilogrammok elleni küzdelemben a kontrasztzuhany segít. Naponta kell bevenni, felváltva meleg és hideg vízzel. A kontrasztzuhany tökéletesen tonizálja a bőrt, elősegíti a fogyást, küzd a narancsbőr ellen, emellett fiatalító és erősítő hatása is van.
Tanács: "Próbáljon legalább fél órát vagy egy órát szánni a fizikai aktivitásra. Ez lehet kocogás és egyszerű gyakorlatok elvégzése otthon. Ha ez is nehéz, akkor sétáljon gyakrabban, menjen le és menjen fel az emeletre lift nélkül, és előre fordíthatja a hátát."
Gyömbér tea
Fentebb röviden megemlítettük a gyömbér teát. Róla külön kell beszélni. A gyömbér nagyon gazdag különféle vitaminokban és nyomelemekben. Tulajdonságainál fogva a gyömbért a megfázás kezelésére, az erek erősítésére, az agy és az emésztőrendszer tevékenységének javítására, és természetesen a felesleges kilók elleni küzdelemre használják. A gyömbér gyökér illóolajokat tartalmaz, amelyek viszont anyagcsere folyamatokat idéznek elő a szervezetben, ami elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. Gyakran használják diétákban, miért ne használnák otthoni önfogyáshoz.
Hogyan készítsünk gyömbér teát? A gyömbér gyökerét körülbelül milliméter vastag karikákra kell vágni, vagy durva reszelőn lereszelni. Egy evőkanál reszelt gyömbér felét felöntjük egy liter forrásban lévő vízzel, hagyjuk befőzni. Ha kész a tea, adhatunk hozzá citromlevet. Egyes hollywoodi sztárok más összetevőket adnak a gyömbérteához.
Tipp: "Ha szereted a gyógynövényeket, a gyömbérteához tehetsz kamillát, mentát vagy csipkebogyót."- tanácsot ad a hírességeknek.
Rövid távú otthoni fogyáshoz használhat különféle gyümölcs- és zöldségdiétákat, valamint például aktív szén- vagy húsdiétát. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy minden diétának vannak ellenjavallatai, amelyek kellemetlen és esetleg helyrehozhatatlan következményekkel járnak.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni otthon diéták nélkül tippek, ajánlások
- Hogyan lehet fogyni palackokban otthon étellel, gyakorlatokkal és kozmetikai eljárásokkal
- Őszi diéták hogyan lehet fogyni ősszel
- Bodyflex módszer hogyan lehet fogyni légzés segítségével
- Hogyan lehet fogyni az uborka diéta mellett. Uborka diéta