Hogyan lehet fogyni palackokban otthon étellel, gyakorlatokkal és kozmetikai eljárásokkal

Előző

lehet

A rövid szoknyák újra divatba jöttek, de ahhoz, hogy kövessük az aktuális trendeket, és ne tűnjenek hülyének, először „feszesebbé” kell tennie és rendbe kell tennie a „problémás területeket”. A csípőtömeg hajlítása és a lábak felpumpálása a fő probléma, amelyet a fiatal hölgyek megoldanak a következő strandszezon előtt. Hogyan lehet fogyni palackokban otthon, ha a súly nem akar menni?

Táplálkozás

A fogyás elengedhetetlen feltétele a csökkentett kalóriatartalmú étrend. Kényszeríteni kell a testet, hogy elváljon a felhalmozott "vagyontól", és ehhez az energia "beáramlásának" kisebbnek kell lennie, mint a fogyasztása. Mindenekelőtt érdemes lemondani a "könnyű" szénhidrátokban gazdag ételekről - fehér lisztből készült péksüteményekről és édességekről.

Víz

A folyadék napi normája 1,5-2 liter. Ugyanakkor a kávé, gyümölcslevek és szénsavas italok „nem számítanak”. Ha fogyni szeretne, jobb, ha teljesen elhagyja az adalékanyagokat tartalmazó italokat. Ugyanazok a gyümölcslevek a tényleges folyadékon és vitaminokon kívül sok cukrot is tartalmaznak, ami kalóriát jelent.

Gyakorlatok

Ha van lehetőség futni, el kell kezdeni futni. Az ilyen terhelések lehetővé teszik a fogyást és az izmok "feszesítését" egyidejűleg. Ha a futás ellenjavallt, vagy nincs rá idő, a közlekedési utakat váltsa fel gyaloglással, ugyanakkor hagyjon fel a lifttel és használja gyakrabban a lépcsőt.

A comb területén lévő izmok gondos edzést igényelnek. A "túlsúly" problémáját gyakran csak az izmok tonizálásával oldják meg - a felpumpált lábak automatikusan karcsúbbnak és kecsesebbnek tűnnek. A csípő edzését átfogóan kell végezni, egyszerre több különböző gyakorlatot végezve. Mindegyikük egy bizonyos izomcsoport képzésére irányul.

  • Helyzet: oldalt fekve, kemény felületen, a lábszár térdben hajlítva. Felső lábszársimán emelhető és süllyeszthető anélkül, hogy a padlófelületet érintené. Gyakorlatsorozat után a lábakat cseréljük.
  • Elhelyezés: kezek csípőmagasságban egy támaszon (szék vagy asztal háttámlája tökéletes). A lábat lehetőleg előre emeljük, majd lehetőség szerint mély lendítést végzünk.
  • Elhelyezés: lábak vállszélességben, karok előre nyújtottak, hát egyenes. Ebből a pozícióból hajtson végre egy sor guggolást anélkül, hogy lehajolna, és nem emelné fel a sarkát a padlóról.

    • Érdemes megközelítésenként 10-15 gyakorlattal kezdeni (emeléseknél és láblendítéseknél - 10-15 gyakorlat minden lábra). Ha egy ilyen terhelés könnyen tolerálható, az egyszerre történő megközelítések és gyakorlatok száma fokozatosan növekszik.

    Tekercs

    A pakolások segítenek megszabadulni a felesleges zsír "lerakódásaitól" is a combokon. Nem helyettesíthetik a gyakorlatokat vagy a diétákat, de hatékonyabb fogyást tesznek lehetővé. A tiszta bőrt ragasztófóliával burkolják be, így "üvegházhatást" keltenek, és meleg ruhákat helyeznek rá. Az eljárást nem szabad fél óránál tovább elvégezni - fennáll a szövet túlmelegedésének veszélye. Még az enyhe töltés is fokozza az eljárás hatását, ha csomagolás közben történik.

    Következő

    Olvassa el tovabba: