A nyak feltöltése egyszerű gyakorlatok

Tartalom

Mi a teendő, ha fáj a nyaka?
1. számú gyakorlat Egyenesítés.
2. számú gyakorlat. Elég a nyakat nyújtani.
3. számú gyakorlat A nyakizmokat nyújtjuk.
4. gyakorlat. A hát és a nyak egy.
5. gyakorlat. Fekvő helyzet.
6. számú gyakorlat A szfinx póza.
7. gyakorlat. Lift.

Ma már alig van olyan ember, aki ne gondolna arra, hogy be kell melegíteni vagy gyakorolni. Sokan még fitneszre is jelentkezünk, nem mondom, hogy mindenki jár rá, de aki arra jár, az nem figyel különösebben a nyakra. De ő az, aki lehetővé teszi, hogy körülnézzünk és élvezzük az életet. A testhelyzettől függetlenül végezze el ezeket a gyakorlatokat, ne feledje, hogy terhesség alatt is gyakorolhat.

Mi a teendő, ha fáj a nyaka?

Ma már nem kell fára másznunk vagy mamutokkal küzdenünk, az aktív életből áttértünk a kimértebb és passzívabbra. Jelenleg az emberek 70%-a szereti a nem poros munkát az irodában. Ezzel pedig nincs semmi baj, kivéve a mozgásszegény életmódot, ami befolyásolja közérzetünket. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a jó bemelegítés kiváló gyógyír álmatlanságra.

A gerinc és ennek megfelelően a nyak szenved leginkább az ülő helyzettől. Ha a cikk olvasása közben a vállai le vannak húzva, és a feje a monitor felé nyúlik, akkor gratulálunk, Ön azok közé tartozik, akiknek be kell melegíteniük a nyakukat. Itt megtanulhatja, hogyan kell megfelelően nyújtani a nyakát.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy érdekes cikket is: Hogyan tartsa formában magát

1. számú gyakorlat Egyenesítés.

Magában a gyakorlatban nincs semmi nehéz, sokan öntudatlanul csinálják minden nap. Szeretnénk, ha ezt tudatosan, lehetőleg rendszerben tegyétek, hogy több haszna legyen az óráknak.

A gyakorlat azjöjjön ki a szokásos ellazult helyzetéből, hogy teljesen kiegyenesedjen, hogy a nyaka és a vállai a megfelelő pozíciót vegye fel. Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig, majd lazítson. És így csináld ezt a gyakorlatot 10 percig naponta többször.

Érdekesség, olvassa el: Az ortopéd párnák és matracok előnyei

2. számú gyakorlat. Elég a nyakat nyújtani.

Ügyeljen arra, hogyan ül a számítógép előtt, a nyaka megfeszül, és elég hosszú ebben a helyzetben ahhoz, hogy az izmok elveszítsék rugalmasságukat. Ezért nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a nap folyamán kétóránként végezzük. Ha szoros az időbeosztásod, vagy nem tudod olyan gyakran rászánni magad erre a gyakorlatra. Próbáld meg tehát naponta legalább háromszor: reggel, ebédkor és este.

A gyakorlat helyes végrehajtásához abba kell hagynia a nyak előrenyújtását, inkább próbálja meg behúzni, hogy a megfelelő pozícióba kerüljön. Két fontos dolgot kell tennie, ha ezt megteszi: 1. A hátának egyenesnek kell lennie, 2. Miután behúzta a nyakát és kiegyenesítette a hátát, 5-10 másodpercenként húzza meg az állát, mintha azt szeretné. érintse meg a mellkasát.

3. számú gyakorlat A nyakizmokat nyújtjuk.

Most elmondom a legnyilvánvalóbbat, az utóbbi időben 99-szer többet néztél le, mint fel. Egy ilyen apróság kellemetlen érzést okozhat a nyak területén, és némi merevséget is okozhat.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához elegendő egyszerűen felnézni, körülbelül 10-15 alkalommal, és így tovább naponta többször. Így oldja a feszültséget, javítja a vérkeringést és javítja általános közérzetét.

4. gyakorlat. A hát és a nyak egy.

Minden nap ülünk az autóban, a számítógép előtt, az ebédlőben, a váróban, a metróban stb. Minden naptöbb százszor meghajolunk. De most gondoljuk végig, milyen gyakran nyújtózunk? Szerintem nagyon-nagyon ritkán, és ez nagyon rossz a hátunknak és a nyakunknak.

Érdekes, olvassa el: Krónikus fáradtság szindróma: fikció vagy valóság, tünetek, diagnózis, kezelés

Ebben a gyakorlatban álló helyzetben kell lennie, tenyerét a hát alsó részén kell támasztania, és meg kell hajolnia. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell végrehajtania, és minden alkalommal meg kell próbálnia erősebben hajolni. Ezt a gyakorlatot hasonló módon kell elvégezni nehéz tárgyak felemelése után.

5. gyakorlat. Fekvő helyzet.

Megértem, hogy nem szeretne ilyen gyakorlatokat végezni az utcán vagy a munkahelyen. De otthon ez igazi öröm lesz számodra. Vegyünk fekvő pozíciót, lehetőleg a földön! Hason kell feküdnie, a fejét jobbra kell fordítania, mint a képen. Próbáld minél jobban ellazítani a testedet, a karjaidat, lábaidat, csípőidet. Le kell feküdnie 2-3 percig, majd a testhelyzet megváltoztatása nélkül fordítsa el a fejét balra. És ismét várjon 2-3 percet.

6. számú gyakorlat A szfinx póza.

Itt a fekvő helyzetből, azaz az előző gyakorlatból kell áttérni a szfinx pózba. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a szfinx egy ilyen nagy fekvő szobor Egyiptomból. Sokan úgy vélik, hogy ez egyfajta macska. De minket nem fog elterelni a történet, hanem tovább nyújtózkodunk. És ezért meg kell hajlítani a karjait a könyökénél, és rájuk támaszkodva hajlítsa meg a hátát. Ügyeljen arra, hogyan néz ki a képen. Ezt a pozíciót körülbelül két percig kell tartani. Ezután ismét fekvő pozíciót kell felvennie. És még egyszer ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül tízszer.

7. gyakorlat. Lift.

Itt türelemre és légzésre van szüksége. Mert szigorúan tilos hirtelen mozdulatokat tenni. Csak ezt kell tennihelyezze a tenyerét a mellkasa szintjére. És lassan, rándulások nélkül. emelje fel a testet és hajlítsa meg a hátát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ezt a nyújtást még többször.

Következő