Mit érdemes enni edzés után az izomnövekedés érdekében

Nem ritkák a férfiak azon panaszai, hogy rendszeres edzés közben hiányoznak a kívánt izmok. Akkor felmerül a kérdés, hogyan építsünk izomtömeget? A válasz az edzés utáni megfelelő táplálkozásban rejlik, amelyről ebben a cikkben részletesebben is lesz szó.

Általános információ

Felmerülhet a kérdés: kell-e enni a fizikai aktivitás után? Ebben az esetben szükségszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek szüksége van "építőanyagra" az izmok számára. Ellenkező esetben az izomszövet pusztulásának folyamata folytatódik. Azt mondhatjuk, hogy a tápláléknak köszönhető az izmok növekedése és növekedése.

Edzés utáni étkezés típusai

Az edzés utáni táplálkozásnak három fő típusa van:

1. Természetes

Ez különösen fontos a testépítők számára. A természetes táplálkozás fehérjeturmixokból áll, amelyekhez turmixgép vagy keverő, valamint a különféle termékek által képviselt szükséges összetevők szükségesek.

2. Vegyes

Feltételezi a sporttáplálkozás jelenlétét a sporteredmények serkentése révén a főétkezés kiegészítéseként. Így az edzés utáni táplálkozás teljesen más lehet. Az evés előtt elfogyasztott 15 gramm aminosav bevitele változatlan marad ebben a táplálkozásban.

3. Sport

Speciális táplálékkiegészítőkből áll, utána kötelező a főétkezés.

Étkezés

1. Az első étkezést az edzés befejezése után fél órán belül kell megtenni. Ezt az időszakot szénhidrát- vagy fehérjeablaknak nevezik. Inni vagy enni lehet:

- fehérje koktél;

- banán;

- péksütemények;

- tej

2. A második étkezést a végén szolgálják fel1,5-2 órával uzsonna után. Teljesnek kell lennie, és fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia

- sajt;

— tojás;

- hús

3. A lefekvés előtti étkezés szükséges az energia folyamatos rendelkezésre állásához. Ezenkívül az izomnövekedést az elfogyasztott energia túlsúlya határozza meg az elhasznált energiával szemben. Éjszaka jobb folyékony termékeket kazein vagy fehérjeturmix formájában használni.

Következő