Mit lehet enni fitnesz ELŐTT és UTÁN

Előző

A fogyás és tested fitt, egészséges állapotának megőrzése érdekében helyesen kell táplálkoznod és rendszeresen kell mozognod. Csak ez a módszer ad 100% -os eredményt, segít eltávolítani a felesleges zsírlerakódásokat, erősíti az izmokat és karcsú, gyönyörű alakot kap. Ha a fitnesz mellett dönt, ne feledje, hogy az eredményt a megfelelő táplálkozással együtt éri el.

Ma a For-Your-Beauty.ruwebhely megmondja, mit ehet a fizikai edzés és a fitnesz előtt és után.

után

Táplálkozás a fitneszért

Ha az edzés célja a fogyás és a felesleges zsír elégetése, ne feledje, hogy a zsír akkor kezd el elhasználódni, amikor nincs elég energia. A szervezet elkezdi lebontani a tárolt zsírokat, és energiát nyerni belőlük a fizikai aktivitáshoz. Emiatt nem lehet teli gyomorral edzeni, rá kell kényszeríteni a szervezetet a felesleges zsírlerakódások felhasználására! De éhgyomorra sem lehet edzeni, különben nem lesz ereje a gyakorlatok elvégzéséhez, mi több, fokozott edzés mellett szédülhet, gyengélkedik, vagy energiahiány miatt el is ájulhat.

Ez azt jelenti, hogy a fitnesz órák előtt 1-1,5 órával szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt kell fogyasztani, de a zsírokat teljesen ki kell zárni. Hiszen a szervezet a legkönnyebben szénhidrátokból nyer energiát a munkájához, a fehérjék pedig segítik az izmok munkáját. Íme, mit ehetsz a fitneszhez: gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs), zsírszegény baromfihús (pulykahús, csirkefilé), gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével), zöldségek, tojásfehérje, kenyér.

Táplálkozás fitnesz után

Mit együnk edzés után? Először is, egy jó fizikai aktivitás után energiahiány lép fel, ez a tökéletes időszak, amikor a zsírlerakódások eltűnnek.Ne avatkozzon bele ebbe a folyamatba, és ne egyen semmit edzés után 1,5-2 órán keresztül. Az órák után azonnal szabad fehérjekoktélt inni, hogy a szervezet ne pótolja az elveszett energiát az izmok rovására.

Ez a szabály nem vonatkozik az ivási rendszerre. Edzés közben és után is lehet, sőt kell inni, persze ne legyen édes ital. Fitnesz után 1,5-2 órával az izmok helyreállítása és erősödésének elősegítése érdekében fehérjében gazdag ételeket kell enni. Ez lehet zsírszegény hús, zsírszegény erjesztett tejtermékek, kefir, joghurt, sajt, friss zöldségek, hal, tenger gyümölcsei, lencse, borsó, tojásfehérje.

Ha edzés után azonnal erős éhségtől és fáradtságtól szenved, nem kell 2 órát kibírnia, feltöltheti magát zsírszegény kefirrel vagy sajttal, ihat elegendő mennyiségű vizet vagy zöld teát. Fontos, hogy tartsuk be a napi kalóriabevitelt, és ne tartsunk hosszú szünetet az étkezések között.

Videó "Megfelelő táplálkozás fitnesz előtt és után"

Következő

Olvassa el tovabba: