Mi a teendő, ha edzés után fájnak az izmaid

Előző

teendő
Az intenzív edzés, különösen egy hosszú szünet után, oda vezethet, hogy reggel az izmok fájdalmasan emlékeztetnek létezésükre. És jó, ha enyhe, sajgó fájdalom, mert egyesek még kellemesnek is találják. De az is előfordul, hogy a fájdalom szó szerint megakadályozza az ember mozgását. Tehát mi a teendő, ha az izomfájdalom jelentősen megnehezíti a létezést? És miért jelentkeznek fájdalmas érzések?

Miért fájnak az izmok?

Először is meg kell értened a fájdalom okait. Először is ne félj: teljesen normális, ha edzés után fájnak az izmaid. Nem kell nem létező betegségeket keresni magadban, az izomfájdalmat a veszélyes tünetek közé sorolva.

Másodszor, meg kell érteni, hogy az aktív sportolás során bizonyos változások következnek be az izmokban. Az intracelluláris szerkezet megváltozik, a sejtek eltömődnek a már feldolgozott anyagoktól, a tejsavtól. Ez a terepfutás vagy aerobik után következő napon kellemetlen érzéseket okoz.

Nem szükséges azonban az ilyen fájdalmat öncélúvá tenni. És néhány kezdő sportoló úgy gondolja, hogy ha az izmok nem fájnak edzés után, akkor az edzés hiábavaló volt. Valójában a fájdalmas érzések csak két esetben adnak okot aggodalomra:

- ha az izmok megbetegedtek az edzés után, amelyre az ember először vagy hosszabb (például több hónapos) szünet után ment;

— ha fájdalommal reagáltak azok az izmok, amelyekre az órán a fő terhelést kifejtették (pl. sífutás után fájnak a lábizmok stb.).

Ha az izmok hirtelen fájni kezdtek egy éles mozdulat (például éles rándulás), sérülés (ütésből vagy esésből) után, akkor ez oka lehet a nem tervezett orvosi látogatásnak.

Olvassa el még: Hatékony zsírégető program

"Jó" és "rossz" fájdalom

A tapasztalt sportolók az edzés után az izmokban fellépő fájdalmat „jóra” és „rosszra” osztják.

A "jó" fájdalom sajgó, állandó, mozgással fokozódik, de napról napra csökken. Ha nem a "kipipálás kedvéért" akarsz gyakorolni, hanem valódi eredményt elérni, akkor csak hozzá kell szoknod a fájdalomhoz, meg kell szeretni.

Aggódnia kell, ha az edzés utáni izomfájdalom minden következő nappal csak fokozódik. Ezt "késleltetett izomfájdalomnak" nevezik. Akkor fordul elő, amikor az izmok sok mikrotraumát kaptak a nagy feszültség miatt.

Néha vándorló fájdalmak vannak az izmokban és az ízületekben. Az különbözteti meg őket, hogy edzés után 2-4 órával jelentkeznek, majd hirtelen eltűnnek, és néhány óra múlva ismét visszatérnek.

"Rossz" akut fájdalom, éles, nem edzés után, hanem közvetlenül az edzés alatt, sikertelen mozgás vagy nehéz gyakorlat után jelentkezhet. Az ilyen fájdalmat nehéz elviselni, de nem szükséges. Az éles és sajgó fájdalom megjelenése sérülést jelezhet: a szalagok megnyúlását vagy szakadását, elmozdulást és akár törést is. Ebben az esetben az edzést azonnal le kell állítani, amíg az orvos fel nem állítja a diagnózist.

után

Hogyan kerüljük el a túlterhelést és az erős izomfájdalmat edzés után?

Most, hogy tudjuk, miért fájnak az izmok, jó lenne megtudni, hogyan lehet elkerülni ezt a fájdalmat.

Ha kezdő vagy, akkor magától értetődik, hogy az edzésed messze nem tökéletes. Ezért nem szabad túlterhelni a testet az első edzéseken, próbálva a programot maximálisan teljesíteni. Ráadásul az első alkalomtól kezdve nehéz megérteni egy képzetlen test maximális képességeit. Az óra során nem kell egy izomcsoportra koncentrálni, kívánatos mindegyiknek felváltva munkát adnitested izmait. Fokozatosan növelnie kell a terhelést és a bonyolultságot.

Ha már megfelelő számú óra van a vállak mögött, és az izmok továbbra is folyamatos kellemetlen érzésekkel "örvendeztetnek", érdemes lehet edzővel beszélni. Az állandó fájdalom azt jelezheti, hogy a kiválasztott gyakorlatsor és terhelés túl nagy, és az izmoknak egyszerűen nincs idejük teljesen felépülni a mikrotraumákból.

Az edzés utáni izomfájdalmak valószínűségének csökkentése érdekében érdemes odafigyelni a jó nyújtásra. Különösen fontos az óra végén egy jó nyújtás: így az izmok feszültségét részben oldhatod.

Szintén a rovatban: Hatékony gyakorlatok lábakra és fenékre

Hogyan lehet enyhíteni az állapotot a gyógyulási időszakban?

Annak érdekében, hogy a "jó" fájdalom ne zavarja az életet, hagynia kell, hogy az izmok ellazuljanak. Egyébként ezt nagyban megkönnyíti a masszázs, a szauna vagy a fürdő látogatása. Vásárolhat melegítő krémet is, vagy egyszerűen csak feküdhet egy fürdőben illóolajokkal vagy tengeri sóval. Elég 15 percet eltölteni egy ilyen fürdőben, és máris sokkal jobban érzi magát. Ezenkívül nagyon kevés olajat kell hozzáadnia: szó szerint 3-5 cseppet. A menta- és fenyő-, rózsa-, rozmaring-, teafa- és borókaolaj különösen népszerű a sportolók körében. Ilyen időszakokban is javasolt a bőséges ivás, mivel így eltávolíthatóak a káros anyagok a szervezetből. Természetesen ragaszkodni kell a zöld teához, a tisztított vízhez és a gyógynövénykészítményekhez, nem pedig a kávéhoz és az alkoholhoz.

A „késleltetett izomfájdalmakkal” nem szabad sajnálni magad, és emiatt nem szabad kihagynod az órákat. A legjobb az egészben, hogy egy megfelelő bemelegítés és egy újabb edzés segít enyhíteni a fájdalmat, de ezúttal nagy terhelés nélkül.

Ha vándorló vagy "fantom" fájdalmak jelentkeznek, addig az edzést fel kell hagynia fájdalom nem szűnik meg teljesen, mivel ez a tünet nyilvánvaló túledzettségre utal.

Ami a "rossz" fájdalmakat illeti, könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ezenkívül a kezelést orvos végzi.

Olvassa el még: Gyakorlatok a sajtónak

Következő

Olvassa el tovabba: