Mit érdemes enni az izomtömeg növeléséhez

Sok férfi álma az egészséges és megfelelő súlygyarapodás izomtömeg formájában, nem pedig triviális zsírlerakódások formájában. Közülük azonban kevesen képzelik el, hogyan lehet ezt az eredményt elérni. A titok a megfelelő termékek használatában rejlik, amelyek telítik és gyógyítják a testet intenzív edzés után. Tekintsük őket részletesebben.

1. Napraforgómag

Nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, amely felelős az izomtömeg növeléséért. Ezen kívül fehérjében gazdag. Ez az antioxidáns gyorsan helyreállítja az izmokat edzés után. Hasznos sült és nyers formában.

2. Makréla

Omega-3 zsírsavakban gazdag halak, amelyek megakadályozzák az izmok "megsemmisülését" az edzés után, gazdagítva azokat a szükséges anyagokkal. Ezenkívül egy hal sok C-vitamint tartalmaz, amely kollagénnel telíti az izmokat és az ínszalagokat.

3. Kiwi

Tápláló és gyógyító hatással van az izmokra és az egész testre.

4. Ananász

Ez a gyümölcs tartalmaz egy olyan komponenst, amely felelős a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztéséért, és tompítja az edzés utáni izomfájdalmakat.

5. Szarvas

A szarvas állatok húsa gazdag fehérjében és B12-vitaminban, amely ezt a fehérjét emészti. Az ilyen hús elkészítése keménysége miatt hosszú pácolási és főzési folyamatot igényel.

6. Kávé

Hozzájárul a hosszan tartó fizikai aktivitáshoz az izomfájdalmak tompításával. Jó alternatív ital a zöld tea.

7. Marhahús

Nagy mennyiségű aminosavat és kreatint tartalmaz, ami növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírlerakódást. Ráadásul a húsevés növeli az állóképességet.

8. Gyömbér

Természetes eredetű hatékony fájdalomcsillapítónak tartják. Az emésztést javító tejsavbaktériumokat tartalmaz.

9.Natúr joghurt

Bifidobaktériumokban gazdagok, normalizálják a bélkörnyezetet, ami a jó emésztés záloga.

10. Kurkuma

Kurkumint tartalmaz, amely felelős az új sejtek kialakulásáért és növekedéséért. Ily módon az izmok gyorsan felépülnek az edzés közbeni sérülések után.

Következő