Mit a legjobb enni edzés után a fogyás érdekében

Előző

legjobb

A gyors és hatékony fogyás kulcsa a megfelelő táplálkozás és edzés tényezői. Fontos szempont ezek kombinációja. Sokan azonban tanácstalanok, hogyan tegyék ezt. Ebben a cikkben az edzés utáni megfelelő táplálkozásról fogunk beszélni.

A sportedzés utáni étkezés kezdete

Mikor kell enni edzés után? Két teljesen ellentétes vélemény van ezzel kapcsolatban:

1. Edzés után azonnal enni kell.

2. Edzés után 1-2 órával kell enni.

Az első étkezési lehetőség azok számára alkalmas, akik az izomtömeg növelését tervezik.

A második lehetőség azok számára alkalmas, akik fogyni szeretnének. Várakozás szükséges, hogy az elhasznált energiát a raktározott zsírok felhasználásával pótoljuk. Ugyanakkor nem szabad korlátoznia magát az ivásban. Annyit ihatsz, amennyit akarsz. Célszerű azonban tiszta vizet vagy cukrozatlan teát és gyümölcslevet használni. Az édes szénsavas italok kategorikusan ellenjavalltok.

Pontosan mit kell enni?

A fehérje a legjobb táplálék a sportolás után. Képviselheti növényi vagy állati eredetű. A szénhidrátokat és zsírokat teljesen ki kell zárni. Ezeket edzés előtt kell használni.

Tehát az ajánlott termékek a következők:

1. Gőzzel vagy olívaolajjal főtt omlett.

2. Alacsony zsírtartalmú: sajt, kefir, joghurt.

3. Főtt állat- vagy baromfihús.

4. Tenger gyümölcsei.

5. Sült vagy főtt hal.

6. Pácolt zöldségek.

Készíthet zöldségsalátát is, olívaolajjal vagy citromlével kiegészítve. Vagy korlátozza magát csak egy almára.

Itt nem szabad visszaélni az adagokkal, mivel még a diétás termékek is károsíthatják a szervezetet és vezethetneknemkívánatos következmények. Például a gyomor nyújtása előtt.

Megjegyzés: késő esti órák esetén, amelyek után csak alvást terveznek, hasznos lesz egy pohár kefir megivása. Segít helyreállítani a fehérjeellátást.

Ha nagyon éhes az edzés után, korlátozza magát a vízre vagy ehet egy nagy almát.

Következő

Olvassa el tovabba: