Tippek, hogyan edz elliptikus tréneren a fogyás érdekében

Előző

elliptikus

Mindenki tudja, hogy fizikai erőfeszítés nélkül a fogyás folyamata idő-, erőfeszítés- és energiapazarlás. Egy diétának köszönhetően lehetetlen stabil eredményt elérni. Ennek ellenére nincs mindenkinek kedve egy reggeli futáshoz vagy csoportos fitnesz órákhoz. Ha otthon szeretne gyakorolni, valódi hatást elérni, érdemes beszereznie egy speciális szimulátort. A fogyás kiváló eszköze az elliptikus tréner. Bármikor és bármilyen időjárási viszonyok között edzhet rajta. Mielőtt belevágna az üzletbe, meg kell ismerkednie az elliptikus tréneren való gyakorlatokkal a fogyás érdekében.

Elliptikus trénernek nevezik, mert a karok és lábak elliptikus pályán mozognak, miközben mozognak rajta. Oldalról egy síelő mozdulataira emlékeztet. Ez a gép meglehetősen hűséges a térd- és csípőízületekhez, és a visszerekben szenvedőknek is ajánlható, mivel nincs lökéshulláma. Ugyanakkor egy szobakerékpárhoz képest ez az egység több izmot használ. Ugyanakkor nem kell félnie attól, hogy ezen a szimulátoron való edzéssel felpumpálja az izmait, és szinte kacsa lesz. Figyelembe kell venni, hogy az órák első két hetében a combok, a karok és a fenék térfogatának növekedése figyelhető meg. Ez a duzzanat vagy a helytelen táplálkozás miatt következik be. De megfelelő használat mellett húsz nap után gyors fogyás következik be.

Ha több zsírt szeretnél égetni, ajánlott reggel éhgyomorra edzeni, fél órával a reggeli előtt. De egészségi állapota miatt nem mindenki tud elviselni egy ilyen edzést.

Ne edz éhgyomorra, ha:

  • hipotóniás;
  • tartsa be az étrendet, amely korlátozza az ételfogyasztást lefekvés előtt (három óra);
  • hajlamos az ájulásra;
  • eltérés van bennea szív munkája;
  • reflux problémák;
  • vérnyomás-ingadozást, fokozott savasságot észlel.

Még ha a fent felsorolt ​​​​problémák egyike sem jelentkezik, akkor is csak több hónapos rendszeres órák után kezdje el az ilyen intenzív edzést. Csak két órával étkezés után edzhet a szimulátoron. Étrendünket érdemes fehérjetermékekkel, zöldségekkel gazdagítani, és minél kevesebb szénhidrátot fogyasztani. Az óra alatti terhelés beállításához használjunk pulzusmérőt (egyébként a szimulátorba épített szenzorok sokszor hibásak). Az első három hónapban hetente három-négy alkalommal (aktív fogyókúra esetén akár ötször) legalább negyven perces testmozgás javasolt. A szimulátoron végzett gyakorlatok mellett javasolt a guggolás, a csavarás, a felhúzás és a fekvőtámasz gyakorlása. A legjobb, ha olyan gyakorlatokat készít, amelyek szisztematikus használatával kiváló eredményeket hoznak.

Következő

Olvassa el tovabba: