Lehet-e fogyni szobakerékpáron való edzéssel?
Előző
A modern szobakerékpárok maximálisan úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek az embernek jó fizikai formában tartani. A legtechnológiásabb modellekben a beépített számítógép figyeli a terhelést, és a pulzusszám figyelembevételével állítja be. De az osztályok végső hatása csak tőled függ. Bár egy szobakerékpáron végzett egyszeri intenzív edzés is 400-750 kalóriát éget el óránként.
Annak érdekében, hogy elég gyorsan és az egészségre ártalmatlanná váljon a felesleges kilók, először tanácsos orvoshoz fordulni. A szakember megmondja, hogy milyen minimális terheléssel kell kezdeni, és mit kell tennie betegségek esetén. Ez különösen fontos szív- és érrendszeri betegségek vagy szívritmuszavarok, bronchiális asztma, csont- és ízületi betegségek esetén. A megfázás és a krónikus betegségek súlyosbodása idején tartózkodnia kell az edzéstől. Egyes esetekben megengedett a kíméletes üzemmódban történő edzés, például vízszintes szobakerékpáron, ami csökkenti a gerinc terhelését. A végső következtetést azonban orvosnak kell levonnia.
Ha arról beszélünk, hogy lehet-e fogyni szobakerékpáron végzett edzés közben, meg kell értenie: az eredményt csak rendszeres órákkal és egy bizonyos terhelési program végrehajtásával érik el. Ha először kezdi el az edzést, korlátozza magát 15 percre, és minden nap növelje az időtartamot, ahogy a szervezet hozzászokik. Fontos mutató a közérzeted és a pulzusod. A hatás eléréséhez figyelje a pulzust. A maximum 65-80%-a között kell lennie (a maximum körülbelül 220 mínusz az Ön életkora). A hónap folyamán, ha nem jelentkeznek nemkívánatos tünetek, két órára kell növelni az edzőkerékpáron egy edzés idejét. Másrészt bizonyos esetekben a hosszú (akár két órás) képzés eredményes,váltakozva pihenéssel legalább egy napig, hogy ne fárassza ki a szervezetet. Egy fitnesz oktató segít az edzésprogram tisztázásában az Ön mutatóinak elemzésével.
Edzés közben fontos, hogy ne feledkezzünk meg a testtartásról. Egy előzetes 10-15 perces bemelegítés segít ebben. A nyújtó gyakorlatok, a hát, a kar izomzatának bemelegítése és a sajtó szintén javítja a vérkeringést.
Annak érdekében, hogy az edzés hatása ne tűnjön el a vége után, fontos, hogy ne feledkezzünk meg az étrendről. A fizikai aktivitás növeli az étvágyat, de ne felejtse el, hogy miért jár az edzőterembe. Irányítsa étrendjét, és próbáljon csak alacsony kalóriatartalmú termékeket használni.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Elgondolkodtunk azon, hogy lehet-e fogyni egy hét alatt A válasz itt
- Ötletek a természet ölében való pihenéshez
- Tippek a megfelelő edzéshez szobakerékpáron a fogyás érdekében
- Gyorsan szeretnék fogyni otthon egyedül
- Lehetséges-e fogyni fürdő segítségével