Gyorsan szeretnék fogyni otthon egyedül

Előző

A felesleges kilók problémája ma már sokak számára katasztrofális. Ha valaki ilyen feladatot tűz ki magának, mondjuk gyorsan és minél többet szeretne fogyni, akkor az alábbi módszerek segítenek a megvalósításban. Ugyanakkor nem kell sehova menni, mindenféle fitneszközpontot felkeresni - természetes otthoni körülmények között mindent el lehet érni.

Pszichológiai hangulat

fogyni

Különféle módszerek használhatók erre:

  • diéta;
  • Atlétika;
  • biológiai kiegészítők szedése stb.

De az emberek nem mindig veszik észre a pozitív és gyors dinamikát. Valószínűleg elfelejtik a legfontosabb feladatot - a megfelelő pszichológiai hangulatot.

  • Először is őszintén be kell vallania, hogy krónikusan beteg. Az ilyen betegség leküzdéséhez teljesen meg kell változtatnia életmódját, és mindig követnie kell.
  • Ha lehetséges, kommunikálnia kell hasonló gondolkodású emberekkel, mindent meg kell osztania azokkal az emberekkel, akiknek hasonló problémáik vannak.
  • Vezessen egy füzetet, amelyben le kell írnia minden olyan eseményt, amely attól a pillanattól fogva megtörtént, amikor úgy döntött, hogy otthon a lehető leggyorsabban lefogy. Az ilyen feljegyzések segítenek fegyelmezni az embert, és lehetővé teszik számára, hogy elkerülje a különféle hibákat.
  • Meg kell tanulnod visszafogottnak és nyugodtnak lenni.
  • Motivációt is kell találni a gyors fogyáshoz, és csak otthon. Ebbe a motivációba beletartozhat az elért eredmények iránti büszkeség érzése, a kövérségtől való félelem, a szerelembe esés, az ismerősök irigysége, akiknek sikerült gyorsan lefogyniuk anélkül, hogy edzőgépekhez folyamodtak volna, és otthon is tökéletes formába hozták magukat.
  • Javasoljuk, hogy vizuálisan ingerelje magát, azaz készítsen képeket testének jobbá válásáról és csodálja meg, ajándékokkal jutalmazva magát ezekért a sikerekért.
  • A teljesítés kötelező feltételea lehető leggyorsabb fogyáshoz, miközben csak otthon, padlómérleget kell vásárolni a pozitív mennyiségi mutatók megerősítésére.
  • Próbáld meg a korábbi ételeket kisebb tálalótányérokkal helyettesíteni. Ez csökkenti az élelmiszerek fogyasztását.

    • Fontos: soha ne kételkedjen abban, hogy minden gyorsan sikerül. El kell képzelnie magát mentálisan a kívánt képbe, és ugyanakkor továbbra is szeretnie kell a testét, bármennyire is vonzó most!

    Diéta

    fogyni

    Most, hogy hogyan lehet konkrétan gyorsan lefogyni, mi legyen az otthoni étrend.

    Van egy nagyon népszerű kefir diéta. A gyors és pozitív eredményeknek köszönhetően sok "kövér nő" körében vált népszerűvé. Egy ilyen étrend, amelyet a gyorsan fogyni vágyók természetes otthoni körülmények között könnyen megvalósíthatnak, több szakaszból áll.

    Az első napon öt főtt burgonyát kell enni, és naponta fél liter kefirt kell inni. A második napon 300 gramm főtt csirkefilét és fél liter erjesztett tejterméket is meg lehet enni. A harmadik napon ugyanannyi kefir, de csirke helyett főtt marhahúst kell enni.

    A következő huszonnégy órában főtt hal ajánlott, de lefekvés előtt csak egy pohár kefir. Ezután napközben együnk különféle zöldségeket, kivéve a burgonyát, valamint gyümölcsöket. A szőlő és a banán azonban elfogadhatatlan, nagyon magas kalóriatartalmú. Igyon kefirt reggel éhgyomorra.

    A legnehezebb nap a hatodik lesz, amiből csak kefir és pár kekszet kell elfogyasztani ebéd közben. Az utolsó szakasz az okroshka ásványvízben való főzése lesz, amelyből el kell távolítani a burgonyát és a kolbászt. Az utolsó hozzávaló helyett célszerű csirkemellet venni.

    Ez a diéta ideálisgyors fogyás természetes otthoni körülmények között. Az eredmények lenyűgözőek - az írásos ajánlások szigorú betartásával hét-tíz kilogrammot lehet leadni.

    A gyors fogyás érdekében azonban teljesen meg kell változtatnia az étkezési szokásait.

  • Érdemes figyelembe venni, hogy étrendjét kíméletesre kell változtatnia. Egyél kevésbé zsíros ételeket, párolás és sütés helyett használj párolóban főtt ételt.
  • Egyél kevesebb édességet. Ha szeretné, a levét ajánlatos tiszta vízzel hígítani, édes szénsavas vizet ne igyunk – elvégre literje körülbelül 450 kcal-t tartalmaz.
  • Gyakran kell enni, nem gyorsan, és ragaszkodni a részleges táplálkozáshoz.
  • Meg kell próbálni ragaszkodni a többkomponensű élelmiszerekhez. Ha sokféle étel kerül az asztalra, az ember figyelmét akaratlanul is új ízek kötik le, mert az íz megértéséhez lassan kell enni, és alaposan megrágni az ételt.
  • A diéta azt javasolja, hogy 30 perccel a főétkezés előtt igyon meg egy pohár vizet vagy tejet egy kis darab fekete kenyérrel. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy táplálékot kapjon, és a főétkezés során kisebb mennyiségre lesz szükség annak kielégítéséhez.
  • Ügyeljen arra, hogy lemondjon az alkoholról. Ez az ital magas kalóriatartalmú terméknek számít, és nagy étvágyat vált ki.

    • Fontos: lehetőleg csökkenteni kell a sós termékek fogyasztását.

    A gyors fogyáshoz ki kell üríteni a felesleges vizet a szervezetből. A nátrium miatt megmarad benne, így kevesebb sót kell fogyasztani. Jobb teljesen lemondani a sóról. Sok van belőle öntetben, szószban, mustárban, ketchupban és majonézben. A nátriumvegyületek számos konzerv élelmiszerben és chipsben találhatók. Gondosan tanulmányoznia kell a címkéket - ha nátriumsók vannak jelen, akkor alapvetően meg kell tagadniaolyan ételtől. Semmit sem szabad otthon sózni! Ettől a terméktől való megszabadulás gyorsan legalább négy kilogramm súlyt "visel".

    A fogyás fő feltétele a vízbevitel. Meg kell érteni, hogy a vízhiány stressz a szervezet számára. Minél kevesebb folyadékot fogyaszt az ember, annál több stresszhormon fog növekedni.Nos, ezek a leginkább "zsírégetők". A víz nélkülözhetetlen eszköz a túlsúly elleni küzdelemben

    Fontos: minél több fehérjét fogyaszt az ember, annál több vízre van szüksége.

    Növelje a napi adagot 2,5 literrel. Edzés előtt, alatt és után néhány pohár tiszta vizet kell inni. Ezenkívül reggel és a nap közepén 10 pohár folyadékbevitel kötelező.

    Atlétika

    Egy ilyen diétán és más fajtákon azonban bármennyit ülhetsz, de sportolás nélkül ez a módszer csak átmenetileg hathat a túlsúlyra, a szervezet gyorsan visszaállítja az elvesztett kilogrammokat. Érdemes megérteni, hogy a fizikai aktivitás elősegíti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, gyorsan segít eltávolítani a méreganyagokat, és aktívan lebontja a zsírlerakódásokat.

    Kiválaszthatja magának az optimális fizikai aktivitást, például úszást vagy gyaloglást, futást vagy fitneszt, kerékpározást és energikus táncot. Gyorsan fogyhatsz hulakarika és ugrókötél használatával is. Az ugrókötelet egyébként kiváló sporteszköznek tartják a szervezet aktív tartásában, mert 10 perc alatt akár 200 kcal-t is képes elégetni. Érdemes megjegyezni, hogy energiafelhasználásban az ugrókötéllel végzett gyakorlatok még a futást is felülmúlják. Bármikor ugrálhatsz, ha van szabadidőd.

    Emellett az ugrókötél a tudományos állítások szerint a szív kiváló segítőjének is számít. A könnyebb használat érdekében ezt meg kell vásárolniaalany a növekedésnek megfelelően. Például, ha 152 cm, akkor egy 210 cm hosszú kötél ajánlott.

    Egy karika segítségével 15 perc alatt gyorsan akár 200 kcal-t is elégethetsz. Ez az eszköz közvetlen hatással van a has, a derék és a comb problémás területeire, emellett javítja a bőr állapotát és csökkenti a narancsbőrt.

    A gyors fogyás során érdemes odafigyelni egy hatékony, nem időigényes gimnasztikai gyakorlatok komplexumára - a bodyflexre. Ez az opció gyors hatással van a testre a speciálisan kifejlesztett légzési és gyakorlati technikáknak köszönhetően.

    Más típusú gimnasztikai gyakorlatok, jóga, alakformálás használatával is gyorsan le lehet fogyni. A vízmasszázs nagyon hasznos a fogyáshoz. Ehhez az eljáráshoz szüksége lesz egy masszázsfúvókára a zuhanyhoz, amely lehetővé teszi a test masszírozását vízsugárral. A vízi eljárások közül a különféle fürdők – szóda-, tengeri-, gyógynövényes vagy aromás olajos – fürdők használata kiváló segítség az elhízás elleni küzdelemben. Lefekvés előtt több napot egymás után kell bevenni, majd néhány nap szünetet kell tartani, és ismételten meg kell ismételni a kúrát.

    A pakolások gyors fogyáshoz is ajánlottak. Lehetnek agyag, méz, alga és iszap. Ezeket az eszközöket túlsúlyos fegyvereknek tekintik. Négy eljárás elegendő ahhoz, hogy örömet okozzon a csípő és a derék térfogatának csökkentésével. Ha ezt az eljárást masszázzsal és szódafürdővel kombináljuk, akkor a fogyás sokkal gyorsabban megy végbe!

    Következő

    Olvassa el tovabba: