Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Előző

Magától értetődőnek tűnik, hogy az elhízás elkerülése érdekében az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, a kalória, a szellemi és fizikai aktivitás egyenlő legyen. Ha elfogultság mutatkozik az elfogyasztott kalóriák irányában vagy a fizikai aktivitás hiánya, akkor el kell gondolkodni azon, hogyan lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől anélkül, hogy sok pénzt költenénk rá, és kényelmetlenség nélkül.

Minden nőnek megvan a maga oka, hogy szép legyen. Vannak, akik bájosak akarnak lenni maguknak, mások az egészségükért aggódnak. Mások így megpróbálják magukhoz vonzani az ellenkező nem tagjait. Végtére is, ez egy egészséges megjelenés és egy szükséges részlet, amely nélkül egyszerűen nem megy a modern életben. Az egészséges emberek tiszteletet parancsolnak, szívesebben mennek el egy találkozóra, előléptetik és megbecsülik őket.

A kalóriákat vesszük figyelembe

A fogyáshoz elegendő annak biztosítása, hogy az élelmiszerekből származó kalóriák száma megfeleljen a test terhelésének. Ha kicsi a súlyfelesleg, akkor elegendő a szokásosnál kicsit kevesebb ételt fogyasztani, hogy a szervezet állapota visszaálljon a normális kerékvágásba anélkül, hogy megtagadna magától semmit.

Ennek a módszernek a túlsúly nyilvánvaló csökkentése mellett számos tagadhatatlan előnye van:

Nem kell lemondani a megszokott ételekről;
Az elfogyasztott kalóriák számlálása lehetővé teszi az étrend optimális beállítását, az Ön számára kényelmes étrend kiválasztásával;
Nagyon könnyű nyomon követni súlyát a korrekció intenzitásának kiválasztásával.

Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól, több dolgot kell tennie:

Jegyezze fel az összes kalóriát, amely étellel belép a szervezetbe;

Határozza meg a napi energiafogyasztást, legalább megközelítőleg;

Reggelente rendszeresen mérje meg magát.

Általában egy világosan kitűzött cél kiváló ösztönző a fogyáshoz.

A kényelmes, gyors otthoni fogyáshozkörülmények között körülbelül 7700 kalóriát kell költenie minden egyes súlyfelesleghez. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, vagy csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát, vagy növelni kell a szervezet terhelését, változatlanul hagyva az elfogyasztott ételadagokat.

Az interneten rengeteg kalóriatáblázat található. A probléma az, hogy számuk mindig kissé eltér, ezért hozzávetőleges átlagértéket kell kiszámítania.

Az energiafogyasztás meghatározásához tudnia kell:

Ülő életmód mellett a szervezet mindössze 1200 kalóriát költ el, így sokkal nehezebb lesz a fogyás;
Egy irodai dolgozó, akinek élete kizárja a stresszt és az ötletelést, körülbelül 1800 kalóriát fogyaszt naponta;
A férfi menedzsereknél a szervezet napi 2800 kalóriát éget el;
A női menedzserek körülbelül 2200 kalóriát égetnek el naponta.

Kizárjuk a "káros" termékeket

A táplálkozási szakértők néha nem azt ajánlják, amit az ember szeret. De emlékeznie kell arra, hogy ha tíz kilogramm zsírtól kell megszabadulnia, az édesség nem segít rajtunk. Ezért egy időre le kell mondanod az édességről, péksüteményről, süteményről, mert amint a szervezet érzékeli, hogy megérkezett a cukor, azonnal a combon lévő zsírtartalékokba küldi. Ezért, ha csökkentenie kell a derék és a csípő térfogatát, próbálja meg radikálisan tartózkodni az édességektől.

Ezenkívül a sütőipari termékek fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. A burgonya kalóriatartalmáról továbbra is viták folynak az orvosok között, fogyasztását csökkenteni kell.

Minden öntet, majonéz és szósz is az ellenséged lesz. Elkerülésük segít eltávolítani a zsírt a lábadról, a bennük lévő bors és fűszerek pedig nem kelti fel az étvágyat.

Fogyjon hatékonyan

Az egyik legfontosabb szempont, amelysegít a fogyásban, van akaraterő, mert csak ez inspirálhat olyan fizikai gyakorlatokra, ahol nincsenek edzők és senki sem irányít.

A legjobb otthon gyakorolni, reggeli után, ebédhez közelebb, tíz-tizenegy órakor. Nem kell túlerőltetni magát, elég lesz heti két-három óra. Ne feledje, hogy az utolsó étkezés után körülbelül két órának kell eltelnie, különben nagyon nehéz lesz gyakorolni.

Az otthoni edzés előfeltétele az izzadságos bemelegítés. A bemelegítés fő célja, hogy felmelegítse az izmokat, ezáltal rugalmasságot biztosítson nekik, és csökkentse a sérülések valószínűségét. Bemelegítésként térdét magasra emelve a helyszínen lehet futni. Kötelet vagy karikát is használhat a prés izmainak nyújtásához. Ezek a gyakorlatok nem tarthatnak tovább öt percnél.

Most meg kell dolgoznia a váll izmait. Kezdje el lengetni a karját, fordítsa el a testét egyik oldalról a másikra. Egyelőre jobb elkerülni a dőléseket, hogy ne terhelje meg a gerincet. Most forgassa el a csípőízületet. Utánuk egy székre támaszkodva végezheti el az "olló" gyakorlatot. Ez a gyakorlat egy láblendítés, és a lábizmok fejlesztésére szolgál.

Annak érdekében, hogy minden lábizom jól bemelegedjen, hasznos guggolásokat végezni. Guggolnia kell, kezét a derekán vagy a fején tartva, de semmi esetre sem érintheti meg a nemet. Belégzéskor lassan engedd le magad, egyenesen tartva a hátadat, kilégzéskor emelkedj fel.

Keskeny derékhoz, lapos hashoz hasznos terhelések a hasprés izmainak. Mivel felső és alsó részre vannak osztva, mindegyik típusnak megvannak a saját gyakorlatai:

Az alsó izmok terheléséhez fel kell emelnie és le kell engednie a lábát a padlón fekve. Feküdj le, fogd meg a támaszt. Kilégzéskor emelje fel a lábát, belégzéskor engedje le.
A felső izmok terheléséhez a lábak helyett a törzset kell felemelnie. Rögzítse lábát megbízható támasztékon támasztva. Ujjait fonja össze a feje hátulján és kilégzéskor tépje le a testét a padlóról, hajoljon a lábához, kilégzéskor feküdjön vissza a padlóra.

Fontos, hogy minden gyakorlatot egymás után végezzenek, pihenés és hosszú szünetek nélkül. Csak akkor tudják meghozni a kívánt eredményt.

Fogyáshoz népi gyógymódokat használunk

Azok, akik úgy próbálnak fogyni, hogy teljesen lemondanak az ételről, úgy tűnik, szinte azonnal megérzik a hatást. A szervezet egyszerűen nem tud megbirkózni a kalóriabevitel hirtelen csökkenésével, stresszesnek érzi magát, és az eredmény szinte pár nap múlva látható.

Valójában ez egy nagyon rossz megközelítés. Végtére is, a stressz időszaka véget ér, és a szervezet a kényszerű éhezést egy hosszú éhség kezdeteként érzékeli, amelyre saját reakciója van - zsírt kezd felhalmozni. Ennek eredményeként a szemnek oly kellemes eredmények rövid életűek lesznek, és ráadásul nagymértékben károsítják az egészséget.

Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő, a diéta befejezése után fokozatosan növelni kell a naponta elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

A túlsúly egyik oka az anyagcserezavar. A népi gyógyászat azt tanácsolja, hogy tök alapú termékeket használjunk az anyagcserezavarok megszabadulásához és a fogyáshoz. A sütőtök különféle zöldségekkel használható. Például nagyon hasznos tök saláta sárgarépával vagy sütőtök zabkása. A receptje nagyon egyszerű. Fél óra párolás után adjunk hozzá egy evőkanál zabpelyhet vagy rizst, és pároljuk még fél órán keresztül. Sózni nem tanácsos.
Az anyagcsere normalizálása érdekében hasznos a káposztalé használata is. Az általános javulás mellett megakadályozza a zsírképződést is. Étkezés előtt egy órával két-három pohár gyümölcslevet ajánlott inni. Keverhető velesárgarépa vagy más gyümölcslé.
Hasonlóképpen, a pitypang, a volodushka, az immortelle és mások alapú choleretic anyagok segítenek a zsírok gyorsabb lebontásában. A zsír egyszerűen ég, anélkül, hogy ideje lenne bárhol lerakódnia. De vannak ellenjavallatok. Hepatitis, irritábilis bél szindróma és hasnyálmirigy-gyulladás esetén nem szabad epe-diuretikumokat szedni.

Videó leckék