Tippek a megfelelő edzéshez szobakerékpáron a fogyás érdekében

Előző

szobakerékpáron

A szobakerékpárok feltalálásával lehetővé vált, hogy hatékony edzést végezzenek otthonról való távozás nélkül. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres órák nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában is segítenek. Az intenzitásnak azonban meg kell felelnie az Ön képességeinek, mert túl sok terhelés ellenjavallt lehet. Az a kérdés, hogyan kell megfelelően edzeni egy szobakerékpáron a fogyás érdekében, meglehetősen releváns.

Érdemes azonnal figyelmeztetni, hogy az edzésnek rendszeresnek kell lennie a hatás eléréséhez. Időtartamuk körülbelül egy óra is lehet, mivel az aktív zsírégetés folyamata negyven perc pedálozás után kezdődik. Az első húsz percben a test éppen dolgozni kezd, felmelegszik. Ha a fogyás, és nem az izomépítés a cél, a terhelésnek minimálisnak kell lennie, de hosszú ideig kell tartania. Az ilyen osztályok pozitív hatással lesznek a keringési és légzőrendszer munkájára, amely elegendő mennyiségű oxigént biztosít.

Károsnak tartják a mindennapi edzést, különösen az első szakaszban. Egy pár plusz kilogramm leadásához elég heti négy-öt alkalom. Ugyanakkor változnia kell a forgási sebességnek és az órák időtartamának. A zsírégetés hatékonysága az izzadásban nyilvánul meg. A verejtékezéssel együtt sok folyadék is kijön a szervezetből, ezért több vizet kell inni, hogy a szervezet ne érezze a hiányát. Ellenkező esetben a fordított reakció is befolyásolhatja: megindul a "tartalékban lévő" folyadék felhalmozódási folyamata, ami plusz kilogrammokat jelent a csípőn, a gyomoron, a karokon. Egy másik érdekes pont: a zsírégetés egy bizonyos pulzusszám elérésekor következik be - 60-70%. Kezdők számára ez nem lehet több, mint 120 ütés percenként.

Az edzés egyik fő szabálya a bemelegítés, amelyet minden edzés előtt el kell végezni.Ehhez átugorhat egy kötélen, fekvőtámaszokat végezhet. Ha a szalagok nincsenek felmelegedve, megsérülhet. Attól függően, hogy mennyire vagy fizikailag felkészült, három edzési lehetőség közül választhat: kezdőknek, edzetteknek és edzetteknek. Az első esetben a terhelés fokozatosan növekszik, ezért ajánlott akár napi fél órával kezdeni a mozgást. Az órákat hetente három-négy alkalommal tartják, és a következő szintre lépéshez hat-nyolc héten keresztül kell gyakorolnia ezen az ütemezésen.

Ha már felkészült, az edzés időtartama 45 percre nő, heti három-öt alkalommal. Ebben a szakaszban a legszembetűnőbb a fogyás hatása. Ebben a ritmusban kell gyakorolnia, amíg elégedett nem lesz az eredménnyel. A jövőben átválthat olyan módra, amely lehetővé teszi az űrlap karbantartását. Ha Ön edzett sportoló, aki szeretne visszanyerni formáját, heti négy-hat alkalommal gyakorolhat egy órát vagy többet.

Következő

Olvassa el tovabba: